原创 每天吃57克碧根果，12周后身体会发生什么变化？
创始人
2026-08-26 14:48:55
0次
太长不看
01
用57克碧根果替代平时的零食，12周后血脂和整体饮食质量有所改善。
02
但血压、血管舒张能力和动脉僵硬程度没有明显改善；与对照组相比，体重有轻微上升趋势。
03
2026年的Meta分析也支持：碧根果对总胆固醇、LDL-C和甘油三酯可能有帮助，但不是所有代谢指标都改善。
04
普通人没必要每天吃57克。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人坚果每周约70克，平均每天10克左右。
喜欢吃零食的朋友来集合啦！
像饼干、薯片、冰激凌、蛋黄派、辣条，是不是都很喜欢吃？甜咸酥脆确实很好吃，但吃完后，往往又会后悔，因为实在是高油高盐高能量，不健康。
那爱吃零食的朋友，有没有喜欢吃坚果的，比如碧根果。
这篇文章想告诉大家一个好消息，把平时吃的零食换成碧根果，会收获很多意想不到的好处。
2025年，《美国临床营养学杂志》发表了一项随机对照试验：138名已经有代谢风险苗头的成年人，每天用57克碧根果替代平时吃的
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