立秋后补肺气正当时！秋天的“补肺冠军”，煮水代茶饮，越喝肺越强

立秋一到，天气瞬间变样！

告别盛夏的潮湿闷热，迎来秋燥、风干、肺气亏虚的季节。

很多人一立秋就出现：嗓子干痒、干咳无痰、早上咽干、说话无力、皮肤干燥、换季容易嗓子发炎、肺气虚爱出汗、稍微吹风就感冒。

中医讲：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。

立秋是养肺第一黄金期，肺气补得好，一秋不干燥、秋冬少咳嗽、少感冒、抵抗力翻倍。

分享4道秋季顶级补肺润肺代茶饮，都是天然家常食材，温和不寒凉、不刺激、老少适配，每天煮一壶，慢慢把肺气养足，把秋燥赶走。

合规温馨声明：本文为传统时令食补养生分享，仅为日常调理、润燥养身，不具备药物治疗功效，肺部疾病、咳嗽反复请及时就医，切勿替代药物治疗。

一、雪梨百合润肺茶（秋燥干咳、咽干痒首选）

适用人群

立秋后嗓子干、说话沙哑、夜里干咳、口鼻干燥、皮肤干起皮、换季容易上火人群

精准食材

雪梨半个、干百合8克、清水800毫升（无需加糖）

超详细制作步骤

1、雪梨用食盐反复搓洗表皮，彻底清洗干净，保留梨皮（梨皮才是润肺精华，千万别削掉）。

2、雪梨去核，切成小块，不用切太碎，避免煮烂发酸。

3、干百合放入清水浸泡5分钟，洗掉表面灰尘和硫磺残留，沥干备用。

4、养生壶或小锅中倒入800毫升清水，放入百合，先小火煮8分钟，把百合的营养煮析出。

5、再下入雪梨块，转小火继续慢煮12分钟。

6、煮好后关火，焖泡5分钟，让梨香和百合的润燥成分充分融合。

7、放至温热即可饮用，可反复加水煮第二遍，味道变淡再换新食材。

食补养生作用

立秋最伤人的就是秋燥伤肺，肺燥之后最先出现咽干、干咳、喉咙异物感。

梨清热生津、润燥清肺，梨皮润肺止咳效果远超果肉；百合是天然润肺食材，养阴润肺、舒缓燥气、安抚肺燥虚火。

这道茶清而不寒、润而不腻，是立秋第一道养肺茶。

专门改善：秋季口鼻干燥、干咳无痰、嗓子干痒、说话费力、肺热上火。

日常坚持喝，肺部湿润不干燥，换季不容易犯嗓子、不燥咳。

二、麦冬玉竹养肺茶（补肺气、补虚、缓解气虚乏力）

适用人群

肺气虚、容易疲惫、秋天动不动出汗、说话小声无力、熬夜口干、换季抵抗力差人群

精准食材

麦冬6克、玉竹5克、清水750毫升

超详细制作步骤

1、麦冬、玉竹分别用温水淘洗两遍，去除表面浮尘和杂质。

2、将两种食材全部放入锅中，加入足量清水。

3、先浸泡3分钟，让干食材回软，营养更容易煮出来。

4、开大火将水烧开，立刻转最小火慢煮15分钟。

5、关火不要马上倒出，盖盖焖8分钟，药性全部析出。

6、温温饮用最佳，晨起、午后喝效果最好。

食补养生作用

很多人秋天不是燥，是肺气亏虚！

肺气不足，就会：气短、懒说话、疲乏、怕风、容易感冒、动不动出虚汗。

麦冬养阴清肺、生津润燥，专门补肺里的津液；

玉竹温润养肺、滋阴补虚，不寒不凉、专门补肺虚。

这组搭配被称为温柔补肺组合，不挑体质、不伤脾胃。

不同于寒凉去火茶，它是养、润、补三合一。

立秋常喝，补足肺气、加固肺屏障，秋天不怕风干、不怕吹风受凉，体质越来越稳。

三、无花果红枣润肺茶（健脾润肺、孩子老人首选）

适用人群

小孩秋燥干咳、老人肺弱、脾胃差、秋燥没胃口、喉咙痰多不适人群

精准食材

干无花果3颗、红枣3颗、清水800毫升

超详细制作步骤

1、无花果清水冲洗干净，表面褶皱多，多搓洗几遍。

2、红枣洗净，剪开去核（红枣核燥热，立秋养肺必须去核，避免越喝越燥）。

3、锅中加水，放入无花果、红枣。

4、大火煮开后转小火慢煮15分钟。

5、煮至水色微黄、果香浓郁即可关火。

6、温热饮用，果肉可以直接吃掉，不浪费营养。

食补养生作用

无花果被民间称为“润肺果”，性质平和，润肺清咽、舒缓咽喉不适，温和化痰、清润肺气。

红枣去核后温润不伤燥，健脾补气。

肺最怕“燥+虚”，脾胃弱的人，肺气一定弱。

这道茶润肺同时健脾胃，脾胃足、肺气自生。

非常适合全家日常喝：

孩子喝：缓解秋季嗓子干、轻咳、不爱喝水；

老人喝：温润养肺、不虚不燥、增强换季抵抗力；

大人喝：缓解秋燥疲劳、咽喉干涩。

四、枇杷叶甘草清肺茶（立秋清肺浊、疏解秋燥火气）

适用人群

秋天抽烟二手烟、空气干燥、晨起嗓子卡痰、肺热重、咽喉不爽人群

精准食材

干枇杷叶5克、甘草3克、清水800毫升

超详细制作步骤

1、干枇杷叶仔细冲洗，刷掉背面细小绒毛（避免刺激喉咙）。

2、甘草简单冲洗干净备用。

3、所有食材入锅，加入清水。

4、大火煮沸，转小火慢煮12分钟。

5、关火焖6分钟，滤出茶汤饮用即可。

食补养生作用

经过一整个夏天的闷热、熬夜、吃冷饮、吹空调，体内积攒大量肺火、浊气。

立秋第一件事：清旧燥、养新肺。

枇杷叶是经典清肺润燥、疏解肺气的家常食材，能清理肺部积攒的燥热浊气；

甘草调和肺气、舒缓咽喉、温润护嗓。

这道茶主打清肺浊、散秋燥、通肺气。

立秋喝它，把夏天残留的肺热、燥气全部清理干净，肺气通畅，秋冬不容易反复咳嗽、嗓子不舒服。

整体总结

立秋养肺，重在：润、补、清、养

不喝凉茶、不猛去火、不吃寒凉，

温和食补、天天代茶饮，就是最好的养肺方式。

4道茶饮轮换喝：

燥咳 咽干喝：雪梨百合茶

肺虚乏力喝：麦冬玉竹茶

老人小孩喝：无花果红枣茶

肺热痰多喝：枇杷叶甘草茶

整个秋天坚持喝，肺气充足、喉咙清爽、抵抗力拉满，安稳度过秋燥季节。

免责声明：本文为传统时令食疗养生分享，仅作日常调理养生参考，无医疗作用，肺部疾病请遵医嘱治疗，请勿自行替代药物。