家人生病的时候，你会把所有的精力都放在他身上。你跑前跑后、做饭送药、陪夜陪诊、安抚情绪。你觉得自己不能停下来，因为你停下来就没人管他了。你把自己的需要放在后面，然后有一天你发现自己已经撑不住了——你累了、病了、情绪也垮了。你躺在床上，连起身的力气都没有，心里却还在想他今天的药吃了没。你把所有的力气都给了别人，却忘了自己也需要被照顾。

但我想对你说：照顾他的时候，也别忘了给自己留一口气。你不是一台永不关机的机器。你需要休息，需要吃饭，需要有几分钟属于自己的时间。你不是“偷懒”——你是在为更长久的陪伴储蓄体力。你把自己照顾好了，你才能持续地照顾他。你并不是在缺席，你是在为更长久地在场做准备。你需要的不是更多时间，而是你被允许喘一口气的片刻。

怎样“给自己留一口气”？可以从三件事开始。

第一，在照顾的间隙，给自己留几分钟安静的时间。哪怕只是坐在走廊里歇一会儿、喝一口水、深呼吸几次。那几分钟不是浪费，是你用来“回血”的。你回来了，你才能继续撑住。你不必觉得那几分钟是对他的亏欠。你只是用那几分钟，让自己能撑过接下来的一整天。

第二，找人分担，哪怕只是临时替一会儿。如果有其他家人或护工可以分担一部分，就分出去一些。你不必把所有的担子都挑在自己肩上，也不必担心别人做不好——能把基础的做好，已经是在为你保存精力了。你不是在推卸责任，你是在用另一种方式保证这场长跑能继续下去。

第三，允许自己偶尔“不在状态”。你也会有累的时候、心烦的时候、不想动的时候。那不是你不孝顺，也不是你不够爱他，只是你也是人。你可以允许自己在照顾的过程中，偶尔不那么周到、偶尔短暂地喘口气——你是允许自己这样做的。你不需要在每一次靠近他的时候，都带着满格的能量。

最后跟你唠句实在的：

照顾他的时候，也别忘了给自己留一口气。在照顾的间隙留几分钟安静的时间，找人分担临时替一会儿，允许自己偶尔不在状态。你不是一台永不关机的机器。你把自己照顾好了，你才能持续地照顾他。你不是偷懒，你是在为更长久的陪伴储蓄体力。你累了，可以歇。你歇好了，才能继续陪下去。

照顾他的时候也别忘了给自己留一口气——你把自己照顾好了，才能持续地照顾他。 记住德元升的话：间隙里歇一下，找人分担，允许自己偶尔不在状态；你不是偷懒，是在储蓄陪伴的力气。

德元升温馨提示：这篇就是跟你聊聊长期照顾中如何照顾自己这件事怎么看待更安心。如果因此感到疲惫，请试着在今天的照顾间隙里，为自己留五分钟的安静。身体有任何不适，别犹豫，赶紧去医院找大夫。祝你留得住自己，也陪得住他！