本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科 主治医师富斌

立秋时节，依然存在多雨多湿、暑热交织，潮湿闷热环境极易致湿气困脾、气机阻滞，使人浑身困重、头昏乏力、食欲不振、腹泻便黏，部分人还伴有皮疹瘙痒、关节酸胀、活动不利等不适。下面与大家分享长夏高发疾病及日常预防养生方法。

〖长夏高发疾病主要分四类〗

1.肠道疾病：高温高湿，食物及水易霉变、滋生细菌，食用后诱发急性肠胃炎，出现腹痛、腹泻、呕吐等。

2.皮肤疾病：潮湿环境利于真菌、细菌繁殖，易发生湿疹、皮肤瘙痒、足癣、皮炎。

3.暑湿感冒：典型表现为低热不退、鼻塞流涕、咽干头痛、身体困重。

4.暑湿型中暑：多见周身黏汗、胸闷乏力、头昏恶心、困倦嗜睡；若久处闷热潮湿环境，症状会持续加重，损害身体健康。

〖长夏日常自我调护要点〗

起居养护是长夏养生的基础。做好居家防潮除湿，雨天关闭门窗阻隔潮气；淋雨后及时擦干身体、更换干爽衣物；晴天勤开窗通风，晾晒被褥衣物，避免久居寒凉潮湿环境。

作息宜规律，早睡早起养护正气，切勿熬夜。可在清晨、傍晚湿度适宜时适当运动，不要因闷热困乏久卧，否则会加重身体沉重、精神萎靡；避免长时间直吹冷风、空调，防止寒湿入侵。

〖长夏日常自我调护要点〗

饮食调理重在祛湿健脾。日常选择清淡易消化食物，多食用冬瓜、薏苡仁、赤小豆、茯苓、白扁豆、荷叶、丝瓜等健脾利水、消暑化湿食材，可饮用赤小豆茯苓水、藿香佩兰姜枣茶、薏苡仁山药粥。少食生冷冰饮，保护脾胃阳气；甜食、油腻食物易助痰生湿，需加以节制；苦寒凉茶不宜长期大量饮用。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医

适度运动配合穴位按摩有助排湿。可选择快走、八段锦、慢跑等温和运动，以微微出汗为宜，疏通气机、排湿祛暑；切忌剧烈运动大汗耗伤气津，出汗后易造成湿热闭阻体内。

日常可按揉养生穴位；腿部的足三里为益气健脾、保健养生要穴，可搭配丰隆、阴陵泉、中脘等，每处穴位按揉1-3分钟，力度以感到局部酸胀为宜，能改善雨季身体困重、腹胀、大便黏滞等不适。

· 足三里

定位：坐姿屈膝90°，小腿膝盖外侧下方凹陷（外膝眼）下3寸（4横指），距胫骨外缘约1横指骨头边缘，按压有明显酸胀感。

作用：调理脾胃，补中益气，调摄乏力、腹胀、消化不良等不适。

· 丰隆

定位：外膝眼和外踝尖连线的中点，距胫骨外缘约2横指肌肉缝隙内。

作用：化痰要穴，缓解因湿重引起的头昏、胸闷等症状。

定位：坐姿屈膝，用手沿着小腿内侧胫骨内缘，从下向上朝膝盖方向推，推至膝关节凹陷处即是，按压有酸胀感。

作用：利湿要穴，治疗小便不利、身体水肿、女性白带异常等水湿症候。

· 中脘

定位：腹正中线上，肚脐上4寸（5横指），胸骨下端与肚脐连线中点。

作用：健脾胃、消食积，改善暴饮暴食、腹部胀满，减少内脏脂肪堆积。

如果您出现急性腹痛、腹泻、呕吐，周身湿疹、皮炎，发热体温超过38℃伴头痛头沉、心慌大汗、肌肉抽筋，关节酸痛活动受限等严重症状，请及时到医院专科诊疗。

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