你也一样吗？本来想认真的工作，但是刚打开文档，手机通知一响就忍不住去点了；打算要学习的时候，坐下来不到十分钟就分心了；在开会的时候努力地听着，但是心思却总是不自觉地飘走了。于是你就开始自责：是不是因为我太懒了呢？是不是因为不够努力呢？

不要这样自责了。注意力不集中，并不是因为懒惰或者不够努力。其中有一个科学的理由。

1、专注力是种认知能力，并不是态度的问题

从认知科学的角度来看，专注力是大脑的一种基本的能力，就像记忆力、逻辑推理能力一样，它受到大脑神经网络的发展程度以及工作状况的影响。你大脑中的前额叶皮层负责注意控制，如果该区域的神经连接不牢固，或者是神经递质（比如多巴胺、去甲肾上腺素）分泌不平衡的话，那么你就很难长时间集中注意力。

这就如同有的人天生跑步速度快，而有的人天生跑步速度慢一样。不能指望一个天生短跑基因不好、靠“努力”就能成为博尔特的人。同样地，如果一个人的注意力不集中，那么他只能通过“咬牙坚持”来勉强维持下去，并不能从根本上解决问题，因为问题出在了大脑的“硬件”上。

2、科学训练可以改善注意力

好的消息是，大脑有“神经可塑性”。经过科学、系统地训练之后可以加强前额叶皮层的神经联系，提高注意力的稳定性与持续时间。

成长脑App是根据神经可塑性的原理来设计的一个专业脑力训练的应用程序，是由认知神经科学领域内的专家宋采教授带领团队研发出来的。成长脑有将近八十项经过科学研究证实有效的训练项目，其中有关于专注力的训练包括了视觉追踪（比如舒尔特方格）、抗干扰（比如双耳分听任务）、注意分配（双任务协调）等不同形式。并不是让你硬撑着去练，而是用准确的刺激加上反复的练习来加强大脑中负责注意控制的部分。

3、为什么你“努力”了却没有效果呢？

人们试图用“意志力”来抵抗分心，但是结果往往越是抵抗就越焦虑，最终完全放弃了。因为意志力也是有限的资源，就像手机电池一样，用一点少一点。当你自己的大脑都不太会集中注意力的时候，你还强迫自己去集中注意力，这就相当于在做一件“逆天而行”的事情，消耗很大，但是效果很差。

科学的专注力训练就是利用了“自适应难度”的技术，使你一直处在“恰到好处的挑战区间”。成长脑App的自适应难度引擎会根据你当前的表现来调整训练难度，保证你不会因为题目太容易而感到无趣，也不会因为题目太难而受挫。这样才会有大脑真正的有效神经连接的变化。

4、专注力差的原因主要有以下四种

1. 大脑疲劳：长时间熬夜、精神压力大造成前额叶皮层功能减弱。
2. 信息过载：现在的人们每天接收到的信息量是百年前的五倍以上，人的大脑长时间处在“多项任务同时进行”的状态中，注意力资源被大量消耗。
3. 缺少基础训练：就像运动员要进行系统的肌肉训练一样，大脑也要进行系统的注意力训练。未经科学训练的话，专注力就会很弱。
4. 生理因素：比如注意缺陷多动障碍（ADHD）、甲状腺功能异常等等，要经过专业的评估才能确定。

5、怎样才能提高自己的注意力呢？

第一，停止自我否定。告诉自己：这并不是我自己的问题，而是大脑在进行训练的时候发出的一个信号。

第二步就是开始系统的训练了。每天只需要15分钟的时间，用专业的工具来进行有针对性的练习。成长脑提供了3-80岁各个年龄段的训练方案，不管你是学生、上班族还是中老年人都可以找到适合自己年龄阶段的训练计划。

第三步就是和生活中的习惯一起改变。保证足够的睡眠时间、适量的运动以及减少多项任务同时进行，给大脑一个良好的工作环境。

专注力不好并不是因为懒惰或者不够努力，而是由于你没有进行过科学的训练。不要再自我消耗了，从现在起使用科学的方法来激活你的大脑潜能。