明明已经很困了，为什么还是睡不着？

相信很多失眠的朋友都有过这样的疑问。其实，我们的身体本身就自带“睡眠开关”，掌握下面的方法，一觉睡到天亮不再是难题。

头部“开关”：印堂穴

一到晚上脑子就停不下来？白天的工作、生活琐事一遍遍在脑子里回放，越想越清醒？这多半是思虑过多耗伤心气、伤及脾气，心神被扰导致的失眠多梦。这时候，可以试试按揉印堂穴。

位置：脸部正面，两个眉头连线的正中间，就是我们常说的“眉心”。

方法：用拇指或者食指、中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上点按至前额，每次3~5分钟。晚上临睡前按摩效果更好。

手臂“开关”：太渊穴

如果你总是在凌晨3点到5点之间莫名其妙醒来，之后就再也睡不着，那很可能是肺火太旺或者肺气不足引起的。这个时间段正是肺经当令的时候，肺功能失调就容易在这个时间段醒。推荐按揉太渊穴。

位置：手腕内侧横纹的大拇指一侧，能摸到脉搏跳动的地方就是太渊穴。

方法：用拇指或食指轻轻点按，每次按5—10分钟，左右手都要按。有助于调理全身气机、缓解失眠。

背部“开关”：命门穴

如果你不仅失眠，还经常手脚冰凉、腰膝酸软、特别怕冷（尤其是老年人），多半是肾气不足、阳气虚弱导致的。按揉命门穴有疏通背部经络、推动气血运行、振奋阳气、强肾固本等功效，十分适合素体阳虚者或肾气不足的老年人。

位置：后腰正中间，和肚脐正对着的位置就是第二腰椎，它下面的凹陷处就是命门穴。

方法：站直，双脚分开与肩同宽，脊柱挺直，双手握空拳背到后腰，用拳头交替拍打命门穴的位置，力度和速度都要适中。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。拍完后会感觉腰部发热，整个人都神清气爽。

腹部“开关”：神阙穴

老话说“胃不和则卧不安”，如果你晚上吃多了、吃油腻了，或者本身肠胃不好，肚子胀胀的不舒服，睡不好觉的原因就可能在这里。按揉神阙穴可通畅腹部气机，达到帮助睡眠的目的。

位置：肚脐正中央。

方法：躺着、坐着、站着都能做。双手叠放在肚子上，掌心对着肚脐，按照顺时针方向画圈推揉，范围要覆盖整个腹部，力度适中，速度不要太快。每组推揉36下，每次做3组，早中晚各做1次。推完会感觉肚子里暖暖的，胀气也消了，好睡眠跟着也就来了。

腿部“开关”：阴包穴

总是在凌晨1点到3点醒来？而且平时还容易烦躁、发脾气、口干口苦？这些都是肝火太旺的典型表现，不妨按按肝经上的阴包穴。

位置：大腿内侧，膝盖内侧往上4寸（大概四指宽）的位置，摸到一个凹陷处就是阴包穴。

方法：用拳头轻轻敲打阴包穴3—5遍，如果敲到某个地方特别疼，就用手指点揉1—2分钟，把痛点揉开。

足部“开关”：太冲穴

如果你平时脾气比较急，一点小事就容易发火，晚上也经常失眠，那一定要多按按太冲穴，它又被称为“消气穴”。

位置：脚背上，第一根和第二根脚趾骨头结合处的凹陷中。

方法：用拇指或食指用力点按，以感觉到明显的酸、麻、胀、痛为宜，每次按3—5分钟，双脚都要按。常按太冲穴能疏肝解郁、清泻肝火，让你心情舒畅，睡眠自然变好。

我们的身体本身就有强大的自愈能力，这6个简单易操作的睡眠“开关”，不用花一分钱，随时随地都能按。今天就试试吧，愿你能睡个安稳好觉！

温馨提示：如果长期严重失眠，已经影响到正常生活和身体健康，一定要及时去医院就诊。

来源：中国中医药报

责编：王思贤

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