“睡前千万别喝茶，不然肯定睡不着！”这句话你是不是听过很多遍？

其实，这个说法有点一刀切了。

睡前能不能喝茶，关键不在茶，而在于你喝的是什么年份的茶，以及怎么喝。就拿酒茶香旗下的心灵壹号明道白茶来说，新白茶和老白茶特性不同，晚上喝，效果天差地别！

一、新白茶白天提神，晚上最好别碰

存放时间低于三年的新白茶（包括银针、牡丹、寿眉），不建议在晚上喝。

新白茶没有经过充分转化，其中蕴含的茶多酚和咖啡碱成分充足，茶性寒凉。咖啡碱活性强，如果你在睡前喝了新银针或牡丹，大脑神经很容易受到影响，亢奋活跃，结果就是：躺在床上翻来覆去，入睡变慢。本身就容易失眠的朋友，晚上真该离新白茶远远的；而且，新白茶性寒，晚上肠胃蠕动本来就慢，喝下去容易刺激肠胃，感觉腹胀，这也不利于安睡。

新白茶最好的饮用时间是上午九点到下午四点，白天喝它，清热提神，正好；

一到傍晚，就该“收杯”了。

二、老白茶是“夜间安神”，喝对方法是关键

但如果你手边的是存放了三年以上的老白茶，那情况就完全不同了。老白茶是少数适合在夜晚淡饮的茶类。它经过多年的自然陈化，刺激性低：随着年份增加，茶叶里蕴含的茶多酚和咖啡碱慢慢氧化、降解，含量越来越少，基本不会再像新茶那样让你兴奋得睡不着。

1.老白茶里的茶氨酸、茶多糖、黄酮等物质丰富。茶氨酸被称为“天然的情绪舒缓剂”，能帮你平复白天的焦虑和紧张，让身心慢慢放松下来，温柔地引导你进入睡眠状态。

2.茶性变温和：陈化后，老白茶的茶性由凉转温，不寒不燥，晚上喝不会刺激肠胃，吃完晚饭喝一点，还能帮助舒缓积食，减轻肠胃负担。

三、晚上想喝老白茶，记住这四点“安心法则”

虽然老白茶好，但晚上喝，也不能太随意。

记住下面这几条，既能享受茶香，又不会影响睡眠。

时间要提前：最好在睡前1-1.5h喝，给身体留出代谢水分的时间，免得夜里老想起来上厕所，打断深度睡眠；同时，也给茶氨酸留出时间，让它慢慢发挥放松的作用。

一定要淡泡：晚上喝茶，最忌讳浓。取1.5-2克的陈年寿眉就够了，用200ml温水稍微冲泡，千万别拿去煮。一煮，咖啡碱等物质就都跑出来了，提神效果会增强；淡泡出来的茶汤，清甜柔和，只有淡淡的枣香药香，安神的效果刚刚好。

小口慢饮，量要少：一次喝150ml左右就够了，小口慢饮，既能减少肾脏在夜间的代谢压力，也能减少起夜的次数。脾胃弱的朋友或中老年人，温热为宜。

优先选寿眉：晚上喝，品类上首选陈年寿眉。寿眉因带有茶梗和成熟叶片，茶多糖更丰富，转化后，其温润感和安神效果在白茶中是最好的。老银针虽然也好，但芽头的咖啡碱残留相对多一些，更适合白天慢慢品味。

四、因人而异，找到你的“睡前那一杯”

当然，每个人对咖啡因的敏感度不一样，需要根据自己的情况来调整。

如果你本身就容易失眠，或者对咖啡因敏感，那不管新茶老茶，晚上都别喝了，一杯温白开水就是最好的选择；而如果你是入睡困难、白天思虑重、压力大的上班族，睡前一小时淡泡一小杯老寿眉，可以舒缓紧绷的神经，更容易入睡；如果你脾胃虚寒，晚上容易手脚冰凉，那么秋冬季节，睡前可以少量温饮老白茶，温润一下身心，会睡得更舒服。

最后还要提醒两点：1.别买受潮变质的劣质老白茶，那种茶喝了不仅不助眠，还可能刺激肠胃，应选择干燥达标、自然陈化的好茶；2.睡前喝茶，最好别加糖或蜂蜜，免得血糖波动，影响深度睡眠，纯粹地喝，才能体会那种温润的安神力量。

睡前喝茶不是绝对禁忌，只要分清“新茶白天提神，老茶夜晚安神”，选择三年以上的老寿眉，比如心灵壹号明道寿眉，把握好时间、淡泡、少量等原则，反而能借此卸下疲惫、放松身心，安稳睡个好觉。