暑，为炎热的意思，人们直接以暑来命名，足见其炎热的程度，小暑的来临，标志着大热时期的到来。民间有“小暑大暑，上蒸夏煮”之说，这是毫不夸张的，届时自然界内阳气盛，气温高，降雨频繁，地表热量的不断积攒，天地间犹如一个大蒸笼，会给人以明显的湿热交蒸之感。这样的天气里，流汗多，消耗多，身体容易疲乏倦怠，提不起精神，若是不及时去养生调整，则很容易疰夏。

顺应自然少受苦，自古以来，人们便将小暑作为一个重要的养生节点，从起居作息到饮食都要合理去改变，以调整状态，与自然环境保持同频。小暑节气来临，届时牢记：1不起，2不急，3不做，4多吃，应季而养，为三伏天打好基础，别大意，来看看吧~

1不起

不太早起床锻炼，“冬养三九，夏养三伏”，小暑时节也将进入三伏天，为了养成好体质，体育锻炼是不可或缺的，其能够在一定程度上帮助我们改善代谢，振奋阳气，强健体质。而小暑时节天气特别热，人们便会将户外运动的时间选择在早上，这样可以有稍许的清凉之感。加上现在昼长夜短，有的人四点就起来去运动，早饭都来不及吃。一方面起太早会影响正常的休息，使身体的精力不能充分恢复，而且空腹运动也容易引起低血糖，头晕等，加上夏天体力的消耗更快，这样的运动会使体力过量消耗，反而会让身体变弱。所以夏天运动可以在早上，但也要确保睡足觉，吃点好消化的食物，过半小时以后再运动，且注意强度，以自己身体舒适为宜。

2不急

喝水不太急，小暑以后，大部分时间都是又闷又热，经常流汗，也容易口干，上火，那么要注意补充水分。有的人会在感觉口渴的时候，大口大口地猛喝水，这样非常过瘾，但事实上，短时间内摄入大量的水，会增加心脏的负担，引起肠胃不适等。所以夏天补水要注意方式，要勤一点，可以二十分钟半小时就喝一次，小口小口地慢慢咽下，这样才能从真正意义上补充到身体里。

3不做

不光脚踩地板，天气热了，我们的脚也容易流汗，即使穿着光脚穿着拖鞋也觉得热，有的人在家里的时候就会光脚，直接踩在地板上，觉得十分清凉。而事实上，光着脚踩地板，会使寒气从脚底入侵，甚至还会将凉气一路带到我们的腹部，引起不适。而且光脚时，也容易滑倒。家里有小孩喜欢光脚的，可以穿上地板袜，避免着凉，也有助于防滑。

4多吃

莲子，天气热，人们容易心神烦躁，可以在这个时节里经常给家人煮点莲子粥来喝。其有着药食同源的属性，帮助清心火，安神去燥，改善体质等。

1、这里先把莲子洗好了，用水泡二三十分钟再煮。

2、搭配了山药，洗过后，要削干净，放到锅里。另外洗点大米，糯米，燕麦米，去除杂质后也倒进去。

3、添上食材五倍左右的水，莲子别忘了放，煮开后，再过三十分钟，全部都煮熟即可，最后撒些枸杞搅一搅，清润营养的粥就好了。

蛋类，暑热交加的时节，容易损耗心力，要多吃些蛋类，其营养十分丰富，帮助我们补虚损，养心力，保护血管，为大脑提供营养，增强体质等。

1、这里准备了一些鹌鹑蛋，先洗洗。接着来搭配些香菇，要用新鲜的，清水简单冲冲，然后擦干。

2、把香菇修剪一下，去掉伞柄，接着将其倒过来，摆在盘中，鹌鹑蛋分别磕到里边。

3、其端上蒸箱，二十分钟，使蛋和香菇都熟透了。

4、端出来，往里边淋上一些生抽，撒香葱，就完成了，鲜嫩可口，好吃又健康。

茄子，夏天是茄子的时令季节，现在最新鲜可口。其蕴含着大量的纤维素，维C，维P，钾，磷等，帮助我们保护心血管，促进脾胃消化，清热解暑等。

1、其清洗好了，带着皮一起削成小块。接着再切点尖椒和洋葱。

2、起锅烧热，直接把茄子倒里边，不断地翻炒，这时候很容易炒透，断生时盛出来。

3、在锅底放油，继续热透了放点肉沫，先煸香，接着撒入洋葱和尖椒，调些生抽，蚝油，继续炒炒。

4、茄子倒回去，与里边的食材一起炒匀，待入味后出锅。

鸭，小暑时节里，我们的体力消耗是比较多的，不能忽略了肉类食材，而鸭肉不温不燥，正适合现在的气候，有益于补虚损，健脾胃，清暑热，强体质等。

1、这里将其处理好了，需要先放到宽水里边，将其充分煮透，其中的杂质还是比较多的，捞起来再用清水冲洗掉。

2、把水控干，锅里淋一点油热透，其倒在里边，加点姜丝，二者一起炒三五分钟，接着补充酱油，冰糖，调好颜色，再补充开水浸没。

3、炖四十分钟基本就熟了，调些盐，继续炒炒，使之吸收滋味，即可关火出锅。

本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家关注，点赞，收藏和转发！感谢您的支持！