老话说：小暑过，一日热三分。不知不觉就迎来了小暑节气，这是盛夏的开端，也是湿气最重、最容易伤身的时节。

老一辈人常说，小暑养生不用大补，记住一要睡、二要饮、三要吃这三要老传统，安稳度过三伏天，少生病、气色好。简单实用，家家户户都能照着做，建议收藏！

小暑时节昼长夜短，天气闷热烦躁，很多人夜里睡不着、白天昏沉沉，这是最伤身体的状态。夏季心火旺盛、湿气缠身，熬夜会加重体虚乏力、心烦气躁的问题。

遵循老规矩，夏季要晚睡早起、午后小憩，晚上尽量十点半前入睡，不熬深夜，早起顺应天时。中午务必睡20到30分钟午觉，不用久睡，既能缓解夏日疲惫、养护心神，还能增强抵抗力，远离夏季犯困中暑。

天热很多人爱喝冰水、冷饮，一时舒服，却会淤积体内湿气、损伤脾胃，越喝越没精神。小暑饮水的核心，是温饮清补、润燥祛湿，拒绝生冷寒凉。

日常多喝温白开水，少量多次饮用，不要大口猛灌。平时可以煮些清淡茶饮、汤水，比如绿豆水、荷叶水、冬瓜水，既能补充出汗流失的水分，又能清热解暑、健脾祛湿。坚持喝温凉清润的饮品，整个人清爽不燥热，脾胃也更舒服。

小暑湿热交蒸，人的脾胃功能会变差，容易没胃口、腹胀积食。老一辈的养生智慧是：夏不进补，重在清养，多吃时令清淡食材，少吃重油重辣、生冷油腻。

推荐3道家常小暑养生美食，做法简单、食材常见，全家老少都适合吃，祛湿解暑又养人。

1. 绿豆莲子山药猪骨汤（健脾清热、祛湿养心神）

食材：猪骨、铁棍山药、绿豆、白莲子、食盐少许

做法：

1. 猪骨冷水下锅焯水，撇净血沫后捞出冲洗干净；

2. 把焯好的猪骨、切块山药、洗净绿豆、莲子全部放进砂锅里；

3. 倒入足量清水，大火烧开转小火，慢煲1个小时；

4. 关火之前根据自家口味撒上适量食盐调味，搅匀即可饮用。

2. 豆豉鲮鱼凉瓜煲（清心降火、开胃下饭）

食材：苦瓜、五花肉、豆豉鲮鱼、姜蒜、小米辣、蚝油、白砂糖、豆豉

做法：

1. 锅中烧水，加少许盐和食用油，凉瓜切块下锅焯水20秒捞出控水；

2. 砂锅放少许油，下入五花肉煸炒，逼出猪油后放入姜蒜爆香；

3. 倒入凉瓜简单翻炒几下，放入豆豉鲮鱼，加蚝油2勺、半勺砂糖、半碗清水；

4. 大火煮开后转中火焖煮8分钟，出锅前放小米辣增香就能上桌。

3. 冬瓜花甲鲜汤（清淡利水、消暑解腻）

食材：冬瓜、花甲、生姜、葱花、盐、白胡椒粉、料酒

做法：

1. 花甲加姜片、料酒下锅煮至全部开口，立刻捞出备用；冬瓜去皮切厚块；

2. 锅里少油，放入姜片炒出香味，加入冬瓜块，倒入清水煮10分钟；

3. 冬瓜变软后，把花甲倒回锅中，继续小火煮3分钟；

4. 最后放入食盐、少许白胡椒粉调味，撒上一把葱花即可。

小暑养生，贵在顺势而为，不折腾、不贪凉。

牢记老一辈传下来的睡好午觉、喝对温水、吃对时令饭这三要口诀，不用复杂调理，就能安稳度过闷热盛夏，身体轻松少病痛！