夏至，是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气。2026年夏至交节时间为6月21日16:24分，太阳到达黄经90°。

夏至时节，阳气达一年鼎盛，浮越于体表，人体呈现 “阳盛于外，虚于内” 的特殊状态，体内阳气相对不足、脾胃偏于虚寒。同时，暑热夹湿成为主要气候特点，南方持续梅雨潮湿，北方亦进入高温多雨期。暑湿之邪易困阻中焦脾胃，导致食欲不振、四肢酸沉、头重如裹。

因此，夏至养生的核心在于：既要顺应阳气的盛大、注意保护阳气（养阳），又要关注初生之阴的脆弱、避免过度耗散（护阴），同时要特别注意防范暑湿之邪。

饮食养生：清补为主，忌冰宜温

夏至饮食的核心是“清补”——清热解暑、健脾祛湿、益气养阴。此时人体消化功能相对较弱，饮食当以清淡、易消化为原则，适当增苦增酸，忌冰宜温。

夏至食俗里的养生智慧

民间素有 “冬至饺子夏至面” 的习俗。夏至时节新麦成熟上市，百姓在这天吃面，既呼应“夏至白昼最长”的物候特点，也有庆贺丰收、品尝新麦的美好寓意。凉面、过水面清爽开胃，正合夏季清淡饮食之需。

起居作息：晚睡早起，合理午休

夏至昼长夜短，起居当顺应自然界阳盛阴衰的变化。

作息调整

晚睡早起（最晚不超过23点），顺应阳气生发。晨起6-7点为宜。中午11点至13点（午时）心经当令，应午睡15-30分钟，一避炎热之势，二可恢复疲劳。午睡不宜过久（不超过1小时），免致昏沉。

“子午觉”养阴护阳

夏至养生要注重睡好 “子觉”和“午觉” 。子时（23点至1点）阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳；午时（11点至13点）阳气最盛、阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间小睡可护阴。

运动养生：适度出汗，忌大汗亡阳

夏至运动重在“适度”——微微出汗即可，切忌大汗淋漓耗气伤津。

运动推荐

最佳项目：

散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动。

最佳时段：

清晨或傍晚天气凉爽时，避开正午烈日。

强度标准：

以微汗为度，忌剧烈运动。大汗不仅伤气伤阴，还可能导致心慌乏力。运动出汗后及时擦干，小口慢饮淡盐水或温水，切忌大汗后立刻冷水冲澡。

晨起养生

晨起可做 “环腰推带脉操” ：双手推带脉5-10分钟，每日2次，有助于调节气机。

情志调摄：静心养神，心静自然凉

夏属火，与心相应。夏至时节心火当令，人易心烦气躁、情绪波动。情志调摄当求“静”。

调适方法

调息静心：

嵇康《养生论》有云：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”—— “心静自然凉” 。

使志无怒：

《黄帝内经》指导夏季要“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，即保持心情舒畅、精神饱满，不要压抑自己。

音乐与雅趣：

聆听舒缓音乐、练习书法、绘画、下棋等，以雅趣养心宁神。

穴位养生：养心安神，健脾祛湿

夏至与心相应，按摩心经、心包经穴位保养心脏往往比其他季节收效更佳。

神门穴——养心安神

定位：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

功效：去心火，养心安神

方法：睡前用拇指点按3-5分钟，以有酸胀感为宜

极泉穴——保健心脏

定位：腋窝顶点，腋动脉搏动处，举臂开腋取穴

功效：保健心脏，宽胸理气

方法：以拇指指尖点按2-3分钟，微感胀痛为宜

内关穴——清心除烦

定位：腕横纹上约2寸（三横指），两筋之间

功效：清心除烦、宁心安神

方法：用手指指腹垂直按压，按揉10-15分钟，每日2-3次

足三里——健脾补气

定位：外膝眼下3寸（约四横指）

功效：健脾胃、补气血

方法：每天按揉3分钟

丰隆穴——健脾祛湿

定位：外踝尖上8寸

功效：健脾祛湿化痰

方法：常按压可健脾祛湿

重点人群防护

心血管疾病患者（高血压、冠心病） ：

夏至后暑热耗气，出汗过多易致血液黏稠。注意补充水分（少量多次），监测血压，按时服药。避免高温时段外出，保持情绪平稳。

脾胃虚寒者：

忌生冷寒凉，晨起喝姜枣茶温养脾胃。可艾灸足三里、中脘、神阙等穴位温阳健脾。

阳虚怕冷者：

夏至是“冬病夏治”的黄金期。可借助三伏贴、艾灸温通阳气，尤其肚脐隔附子灸，助阳驱寒效果显著。

湿热体质者（舌苔黄腻、易长痘） ：

重点祛湿清热，多吃苦瓜、薏米，忌甜食。可按揉丰隆穴健脾祛湿。

阴虚体质者（手足心热、失眠） ：

多吃银耳、百合等滋阴之品，午休时间不宜过长，避免熬夜。

儿童：

忌口生冷，预防脾胃损伤。

小贴士：医院特色服务

青岛市公共卫生临床中心中医科/中医理疗科为您提供以下节气养生支持：

体质辨识：

通过中医体质测评，为您定制个性化夏至养生方案，重点针对阳虚、湿热、阴虚等体质。

节气艾灸：

针对阳虚怕冷、脾胃虚寒者，开展关元、足三里、神阙等穴位艾灸服务。

夏至至，鹿角解，蝉始鸣，半夏生。阳极阴生日长至，养阳护阴正当时。愿您在这白昼最长、阳气最盛的时节里，顺应天时、调和阴阳、防暑祛湿，以清健之姿拥抱盛夏的热情！

中医科简介

青岛市公共卫生临床中心中医科成立于上个世纪80年代，经过30多年的发展已成为中医特色鲜明、中医药人才集中、中医诊疗技术雄厚的特色专科，目前为国家中医药管理局肝病重点专科建设单位、全国综合（专科）医院中医工作示范单位、市中西医结合肝病重点专科。科室拥有主任医师2人，副主任医师2人，医学硕士5人。

专业特色

1.科室注重“科技兴医”战略，坚持科研为临床服务的理念，追踪国内外肝病研究动态，鼓励科技创新，集多年临床经验与中医药治疗肝病的优势，研发出软肝煎、降酶退黄饮、脂肝饮、灵丹五味丸、柔肝化纤汤等中药方剂，在急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、重型肝炎等的治疗中卓见成效。

2.科室开展的特色中医疗法在顽固性腹水、难治性黄疸治疗方面有独特疗效，在肝癌的预防、防止术后复发以及内科保守治疗方面有丰富的经验，在中医脾胃病、睡眠障碍、过敏性鼻炎、胆石症等方面积极探索治疗方案，取得良好的疗效。

3.科室开展多项中医诊疗技术。如:肝病治疗仪、磁热疗法、穴位贴敷、穴位注射、中药保留灌肠、中药透药治疗、针灸治疗、中医养生护肝操等。注重治未病思想，将中医的养生保健知识个体化应用于临床诊治中。

服务宗旨

倡导“传承、创新、协作、务实”的科室文化，坚持“以人为本，真情奉献”的服务宗旨，以良好的医德，精湛的医术，高度的责任感，全心全意为患者服务。

撰稿：中医科