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本期题目：

位于腕横纹上2寸、两筋之间，可养心安神的穴位是______。

夏至到来

SUMMER TIME

节

气

夏至是二十四节气中第十个节气，此时太阳直射北回归线，北半球白昼最长、阳气最盛，中医养生讲究「顺时为养」，需遵循「养阳护阴、避暑祛湿、敛阳固阴」的原则，结合节气特点从以下方面调养：

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一、情志养生：

静心安神，忌躁忌怒

夏至阳气浮越于外，人体气血也偏于体表，很容易出现心火过旺的情况，常表现为心烦易怒、失眠口舌生疮。中医认为「夏季养心，心静自然凉」，此时要注重调畅情志，避免过度喜怒忧思，日常可通过静坐、垂钓、慢走、书法等方式收敛心神，安养心神，让心火自然平复，保持心态平和，符合夏季「养心为先」的养生要求。

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二、起居养生：

夜卧早起，午休养阳

1.顺应昼夜节律：夏至白昼最长，起居要遵循「夜卧早起」的原则，顺应阳气的升发，但也不可熬夜过度，尽量在23点前入睡，保证7小时左右的睡眠；晨起可提早一些，在日出后外出散步，吸收自然阳气，增强体质。

2.重视子午午休：午时（11:00-13:00）是心经当令，此时阳气最盛阴气初生，午休15-30分钟，可以让阳气收敛，养护心脏，避免下午困倦乏力，也能防范暑热耗伤阳气；即便无法入睡，闭目养神也能起到养神的效果。

3.防范暑湿侵袭：夏至气温高出汗多，腠理开泄，很容易受风邪寒邪侵袭，不可长期待在低于26℃的空调房中，出汗后不要立即吹冷风、冲凉水澡，避免寒邪闭郁阳气，引发感冒、关节疼痛；晚间睡觉不要贪凉露腹，尤其要护住腹部的神阙穴，防止寒邪伤脾。

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三、饮食养生：

清暑祛湿，省苦增辛，忌贪凉

中医认为夏季对应心，心气旺於苦味，夏季养生宜「省苦增辛」，少食苦味食物，适当增加辛味食物养肺，同时兼顾清暑祛湿、护养脾胃：

1.多吃应季清暑食物：夏至可适当吃西瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子等清热祛暑的食物，也可以喝些清热祛湿的汤饮，比如冬瓜莲子薏米汤、绿豆百合汤，既能补充水分，又能排出体内的暑湿之气。

2.适当吃辛味养肺气：遵循「省苦增辛」的原则，可适当吃生姜、香菜、葱、苏叶等辛味食物，帮助宣发肺气，散体内湿寒，避免暑湿郁积，民间也有「冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方」的说法，早上喝一杯生姜红枣茶，既能升阳，又能补养脾胃津液。

3.切忌过度贪凉饮冷：夏至暑热盛，很多人爱吃大量冰饮冰食，中医认为贪凉会损伤脾胃阳气，导致湿滞脾胃，引发腹痛腹泻、食欲不振，所以即使天热也要控制生冷摄入，尤其是老人、小孩和脾胃虚弱的人群，更要注意避免损伤阳气。

4.吃夏至应季养生食俗：不少地区有夏至吃馄饨、吃面的习俗，馄饨可补脾胃祛湿邪，热汤面能帮助发汗排湿，符合夏至养生的思路，可以遵循当地习俗适当食用。

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四、运动养生：

轻缓运动，避热出汗

夏季运动不可过度剧烈，避免大汗淋漓，中医认为「汗为心之液」，夏至出汗过多会耗伤心阴阳气，运动要选择在清晨或傍晚天气凉爽的时候，选择散步、太极拳、八段锦、游泳等轻缓运动，运动后及时补充温水，不要立即喝冰水、冲凉水澡，运动后出汗及时擦干，避免风邪入侵。

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五、穴位养生：

按揉调养，对症保健

夏至养生可以通过按揉穴位来调养身体：

1.内关穴：位于腕横纹上2寸，两筋之间，按揉内关可以养心安神，缓解夏至心烦失眠、心悸的问题，每次按揉1-2分钟，早晚各一次。

2.足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，按揉足三里可以补养脾胃，提升脾胃功能，改善夏季湿困脾胃导致的食欲不振、乏力，每次按揉1-2分钟。

3.涌泉穴：位于足底屈足卷趾时足心最凹陷处，晚上泡脚后按揉涌泉，可以引火下行，改善心火过旺导致的失眠、口疮，帮助敛阳养阴，促进睡眠。

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六、特殊人群养生要点

1.老年体弱、慢性病患者：夏至暑热容易诱发心脑血管疾病，要避免高温时段外出，注意补充水分，不要过度出汗，保持血压、血糖稳定，出现头晕胸闷及时休息就医。

2.脾胃虚寒人群：本身怕冷、经常腹泻的人群，不可过度吃寒凉清暑食物，日常可多喝生姜大枣茶，护住脾胃阳气，避免湿邪伤身。

夏至养生核心在于「平衡」，既防暑热太过耗伤阴液，又防贪凉过度损伤阳气，顺时调养，就能安度盛夏。

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