夏至是“二十四节气”中的第十个节气。

这一天，太阳直射北回归线，北半球的白昼达到全年最长。

但很多人不知道的是，夏至虽然名字里带个“至”字，听起来像是夏天的顶点，实际上却不是最热的时候。

所谓“热在三伏”，真正的酷暑通常在夏至之后的小暑、大暑时节才隆重登场。

夏至之后，地表积蓄的热量还在持续释放，空气湿度也在攀升，所以接下来的小暑、大暑，才是真正难熬的“蒸煮”模式。

夏至养生误区

误区一：贪凉无度，越冰越爽

夏至后暑气渐盛，很多人恨不得24小时待在空调房里，再配上半夜的一杯冰饮、冰镇西瓜。爽是爽了，但脾胃可就遭罪了。

中医讲“春夏养阳”，夏天阳气在外，脾胃反而相对虚弱。此时大量进食生冷，最直接的后果就是损伤脾胃阳气，引起腹痛、腹泻、胃痛这类“急症”。有些人可能觉得吃完没事，那是身体底子好，但这种损伤往往是渐进的、累积的，等到中年以后胃病找上门才后悔就晚了。

• 空调温度控制在26℃左右，不要直吹

• 冷饮可以喝，但不要在大量出汗后一口气灌下去

• 刚从冰箱拿出来的食物，稍微放一放再入口

误区二：只防暑，不防湿

夏天的高温大家都有感知，但湿气往往被忽视。夏至之后，降雨增多，空气湿度大，人体也容易感受“暑湿”之邪。湿气困脾，就会让人觉得四肢沉重、食欲不振、整个人黏腻不爽，好像怎么睡都睡不醒。

很多人把这种状态归结为“天气热不想动”，实际上可能是

湿气

在作祟。

• 保持居住环境干燥通风

• 出汗后及时擦干

• 少吃油腻、甜腻的食物，减轻脾胃负担

误区三：忽略养心

夏季对应的脏腑是心。夏至后气温升高，人容易烦躁不安、心火旺盛，出现失眠、多梦、口舌生疮等症状。

《黄帝内经》讲“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒”，说的就是夏天要保持心情舒畅，不要让情绪郁结。

但现实中，闷热的天气本身就是情绪的催化剂，加上工作生活压力，很多人夏天反而更容易

焦虑、失眠

。

• 适当午休，哪怕只眯15-20分钟，也能有效缓解疲劳

• 避免在烈日下做剧烈运动

• 可以听些舒缓的音乐，或做深呼吸、冥想等放松练习

夏至养生该做的事

夏至养生的正向操作，其实也不复杂，关键是顺应这个节气的特点来安排生活。

一、晚睡早起，顺应昼长

夏至后白昼最长、黑夜最短，养生原则是“夜卧早起”——晚上稍晚一点睡（但也不要超过23点），白天早点起，中午有条件的话午休一会儿。白天活动的时间长了，正好趁着阳光充足多做些事，晚上累了自然也睡得安稳。

午休不必长，15-30分钟足够。睡太久反而容易头昏脑涨，影响下午的状态。

二、及时补水，主动出击

夏天出汗多，很多人都是渴了才想起来喝水——但口渴其实是身体已经轻度缺水的信号。

夏天养生提倡“不渴也喝”，尤其是户外活动后、运动过程中，都要分次小口补充水分。出汗多还可以适当喝点

淡盐水

，补充随汗液流失的电解质。

三、清淡饮食，给脾胃减负

夏至后脾胃功能本就偏弱，饮食上宜清淡、好消化。粥、汤、凉拌菜都是夏天的好选择，烹饪方式多蒸煮、少油炸。蔬菜瓜果水分足、热量低，既能补充维生素，又不给身体增加额外负担。

民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，生姜性温，可以温中散寒，适量吃一些反而能中和生冷带来的寒气。当然，具体怎么吃还是要看个人体质。

四、适度晒太阳，别完全躲着

很多人夏天恨不得一步都不踏出空调房，其实没有必要。阳光是合成维生素D的重要来源，适度晒太阳对骨骼健康有益。

上午9-10点或下午4-5点的阳光没那么毒辣，户外走走、晒晒后背，每次15-20分钟就够了——既补了阳气，又不至于中暑。

五、冬病夏治，别忘了这个窗口期

对于一些虚寒性的慢性病，比如哮喘、慢性支气管炎、关节冷痛等，中医有“冬病夏治”的说法。夏季阳气旺盛，正是驱散体内寒邪的好时机。

三伏贴、艾灸、拔罐

等外治方法，这时候做效果往往更好。有相关困扰的人，可以咨询中医师看看是否适合。

夏至养生食疗方：简单易做

一、绿豆百合汤

材料：

绿豆50克、干百合20克、冰糖适量

做法：

绿豆、百合洗净，绿豆提前浸泡1小时。锅中加水烧开后放入绿豆，大火煮沸后转小火煮至绿豆开花，加入百合再煮10分钟，最后放入冰糖调味即可。

功效：

绿豆清热解毒，百合润肺安神。适合暑热烦躁、睡眠不好的人群。

二、荷叶茯苓粥

材料：

鲜荷叶1张（或干荷叶5克）、茯苓15克、粳米100克、冰糖适量

做法：

荷叶洗净切碎，茯苓洗净。粳米加水煮粥，粥快熟时加入荷叶和茯苓，再煮10分钟，加冰糖调味。

功效：

荷叶清暑利湿，茯苓健脾安神。适合暑湿困倦、食欲不振、心烦失眠的人。

三、冬瓜老鸭汤

材料：

冬瓜500克、老鸭半只、薏米20克、姜片、盐适量

做法：

鸭肉切块焯水去腥，冬瓜去皮切块。锅中加水，放入鸭肉、薏米、姜片，大火烧开后转小火炖1小时，加入冬瓜再炖20分钟，加盐调味即可。

功效：

冬瓜清热利水，老鸭滋阴养胃。适合夏季口干舌燥、湿热内盛的人，也是一道不错的清淡汤品。

夏至养生——

养护阳气不能贪凉、

防暑同时别忘祛湿、

养心安神保持好心情。

祝您安然度夏~