本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）推拿理疗科主治医师 白霄

岁月无言，母爱有声。值 2026 年母亲节来临之际，我们依托传统中医智慧，结合《黄帝内经》“女七” 生命节律，为不同年龄段母亲定制专属养生方案。愿天下母亲远离病痛、气血充盈、芳华永驻、安康常伴！

中医认为，女性生理以 “七” 为周期，从青年盛壮到中年渐衰，再到老年固本，各阶段脏腑与气血状态各不相同。

一、青年母亲（21-35 岁）：盛壮之年，防耗守本

《黄帝内经》有言：“四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。”

此阶段是女性身体机能的巅峰时期，气血充盈，脏腑调和。但职场压力、育儿辛劳、作息紊乱、嗜食寒凉，易造成气血暗耗、脾胃虚弱，埋下健康隐患。

保养原则：养血疏肝、健脾和胃，宁心安神，少熬夜，避免身体透支。

简易养生操

1. 推揉太冲：拇指按揉足背太冲穴，每侧 1 分钟，可疏肝解郁、舒缓烦躁。

2. 熨目梳头：双手搓热捂眼 10 秒，重复 5 遍；十指指腹从前额梳至后枕 15-20 遍，醒脑明目、滋养气血。

3. 团揉脐腹：仰卧，双手叠掌顺时针、逆时针各揉脐周 2 分钟，温脾祛湿、助脾运化。

4. 托天理气：站立于腹前抱球，吸气上撑至头顶，呼气缓缓下落，重复 10 遍，调畅全身气机。

二、中年母亲（35-49 岁）：渐衰之期，益气调肝

“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。”

中年是女性健康的转折点，气血渐亏，肝肾不足。加之家庭与生活双重操劳，易出现情绪波动、月经失调、乳腺胀痛、肝脾不和，亦是三高问题高发阶段。

保养原则：益气养血、疏肝散结、滋阴健脾；坚持定期体检，清淡饮食、适度运动，减少思虑过度。

简易养生操

1. 分推胁肋：双掌沿肋骨由中间向两侧分推 30 遍，疏通肝经、缓解胸胁胀满。

2. 按揉膻中：中指轻揉两乳中间膻中穴 1 分钟，宽胸理气、平复情绪。

3. 揉按足三里：拇指点揉小腿足三里穴，每侧 1 分钟，健脾益气、增强体质。

4. 抱球升降：双脚与肩同宽、微微屈膝，胸前抱球，调匀呼吸 1 分钟，休息 10 秒，重复 3 次，升清降浊、调和阴阳。

三、老年母亲（49 岁以上）：颐养之年，固肾安神

“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。”

步入老年，天癸枯竭，肝肾亏虚，气血不足，常伴有腰膝酸软、畏寒怕冷、失眠健忘、骨质疏松等问题。此阶段养生以固本培元、平和调养为主，守护脏腑功能。

保养原则：滋养肝肾、温肾养阳、调和气血；起居有常，适度温和锻炼，保持心境平和。

简易养生操

1. 推耳益肾：拇食指沿耳轮推揉至耳垂，左右各 30 次，补肾健脑、通窍抗衰。

2. 擦胁疏肝：双掌快速往返摩擦两胁 20 至 30 次，疏肝理气、调和气血。

3. 温擦腰骶：双手掌置于腰骶两侧，上下擦动至局部透热，温补肾阳、强腰健骨。

4. 叩击三阴交：空拳轻叩内踝上方三阴交穴，每侧 1 分钟，养血安神、调补肝肾。

2026 母亲节，一份贴心的养生指南，一份用心的陪伴照料，便是对母亲最好的回馈。愿天下所有母亲肝气舒畅、气血充盈、肾气稳固，无病无忧、喜乐常伴、福寿绵长！

温馨提示：以上所有中医康复技术均需在专业医师指导下进行，请勿自行操作。如有需要，请前往正规医疗机构咨询

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