生姜涂脚底，祛湿助眠除口臭

我们来聊一个非常普遍的问题，很多人常常觉得睡不好，翻来覆去就是睡不着，早上起来嘴巴里不清爽，口气很重，跟人讲话都不敢靠的太近。白天呢，总是觉得身上黏糊糊的不清爽，好像穿了件永远晾不干的湿衣服，人也昏昏沉沉打不起精神。

你可能会想，现在生活条件比以前好太多了，吃得好住得好，怎么反而这些小毛病越来越多了？其实啊，我告诉各位，这很可能都是湿气在作怪。

中医里头有一句老话叫，千寒易除一湿难去。什么意思呢？寒气来了，你多穿点衣服，喝碗姜汤发发汗，可能就好了。但是这个湿气啊，它就像我们南方梅雨天墙角长的那个霉斑，你今天擦掉了，过两天它又冒出来了，你不管它，它就慢慢的、慢慢的往外扩散，最后把整个墙壁都给毁了。

湿气在我们身体里也是一样，它是一种阴邪，最是粘腻，最是顽固。那么这个湿气是怎么来的呢？跟我们现在的生活方式关系太大了。夏天外面太阳再大，我们躲在屋子里吹冷气，这个寒气从毛孔钻进去了；口渴了不喝温水，非要喝那个冰镇的饮料，冰啤酒咕咚咕咚灌下去，脾胃的火当时就给你浇灭了；上班的人一坐就是一整天，缺乏运动。这些习惯都在悄悄的伤害我们身体的一个非常重要的脏器，就是脾。

今天呢，我就要教大家一个，特别简单但是又非常管用的老办法，不需要你花多少钱，就是用我们厨房里都有的生姜拿来涂脚底心。你别小看这个方法，你连续用上7天，你会发现，不单单是身体里的湿气能被赶跑，你那个睡眠啊会变得特别香，连那个让人尴尬的口臭，可能都不知不觉就消失了。

你可能心里在嘀咕，这生姜涂脚底这么简单的东西，能有这么大的威力吗？诶，你先别急，听我慢慢给你掰开了，揉碎了来讲。

我们要用这个方法，首先你得明白这个湿气到底是个什么东西，它又是怎么来的。我们中医的经典《黄帝内经》里头讲，诸湿肿满皆属于脾。这句话是什么意思呢？就是说你身体里只要是跟水液代谢出了问题，肿了，胀满了，这些问题根源呢，都要到脾上去找。

各位要听清楚，中医讲的这个脾，它不是西医解剖学上那个单一的器官，它是一个功能的概括，一套系统。脾是后天之本，是我们气血生化的源头，它最主要的一个功能就叫运化水湿。

你可以把我们的脾，想象成家里头那个抽湿机，一台好的抽湿机在那工作，屋子里的空气就干爽舒适。如果这个抽湿机坏了，或者它动力不足了，那屋子里的水汽排不出去，慢慢的墙壁也潮了，地板也湿了，被子都感觉能拧出水来。

我们身体里的湿气，就是这么来的。脾的运化功能一旦下降，他没有能力把我们喝进去的水，吃进去的食物里的水液，正常的输布到全身，也无法把代谢后的废水排出去，这些多余的水液，停留在身体里，就变成了湿。

那么好好的脾，为什么现在这么多人他都罢工了呢？我总结起来，主要有三个原因。

第一个就是我刚才讲的，吃的太寒凉。我们的脾胃啊，它就像个小火炉，中医叫脾阳，它需要有热度，才能把食物和水腐熟掉，就像煮饭一样。你天天一杯冰可乐，一块冰西瓜下肚，冬天还要吃冰淇淋，你想想，你这是天天在往这个小火炉上浇凉水啊，火一灭，这个饭怎么煮的熟呢？脾胃的火一熄，它运化水湿的能力当然就没了，这就像发动机熄火了，车子自然就跑不动了。

第二个原因，是情志不舒。《黄帝内经》讲思伤脾，现在的人压力多大啊，脑子停不下来，整天想这个想那个，忧虑这个，担心那个。中医认为脾是主运化的，你思虑过度，就好像让这个脾1天24小时连轴转，不给它休息的时间，你想想，铁打的人也受不了啊。过度的思虑会大量消耗脾的气血，脾累了，它没力气了，它运化的功能自然就弱了，湿气就这么产生了。

第三个原因，是久坐不动。我们的老祖宗早就发现了，脾主肌肉，脾主四肢，脾和我们的肌肉是相通的。你运动的时候，肌肉在工作，反过来也会激发脾的功能。你老是坐着不动，肌肉是松懈的，是不工作的，脾的功能也就跟着衰退，这就像一台机器，你长时间放着不用，它会怎么样？它会生锈，我们脾的运化功能也会生锈。

好，这三个原因一凑齐，脾的功能下降了，湿气就在身体里堆积起来了。

那么这个湿气在体内，它会搞哪些破坏呢？湿气这个东西啊，它有几个非常讨厌的特点。

第一个是重，重浊，它会让你感觉身体特别沉重，像背着一个大包袱，早上起来头重如裹，好像头上蒙了块湿布，昏昏沉沉的，四肢也酸软困重，抬都抬不起来，就想躺着。

第二个是浊，浑浊，它会让你的头脑不清醒，思维迟钝，你看那个舌苔，早上起来一看哇，又白又厚或者又黄又腻，这就是湿浊。

第三个是粘，粘滞，它会让你感觉身体黏黏糊糊，汗出来也是黏的，皮肤也容易出油，最典型的就是看大便，湿气重的人，大便一定是粘腻的，要么不成型，要么就是虽然成型，但它会粘在马桶上，你怎么冲都冲不干净，总要用刷子，这就是粘的表现。

第四个是滞，停滞，湿气是阴邪，它会阻碍我们身体里气血的运行，气血运行不畅，到处都堵，这里就容易酸，那里就容易痛。

湿气首先影响的就是我们的睡眠，为什么呢？《黄帝内经》讲，阳入于阴则寐。什么意思，到了晚上我们身体里的阳气要从外面、从上面沉到我们的身体里面去，与阴气相合，这样人才能安然入睡。

可是你身体里如果湿气很重，就像在阳气下沉的道路上设置了很多路障，阳气它沉不下去，它浮在上面，人当然就翻来覆去睡不着了。

而且湿气这个东西，它在身体里待久了，它会化热，我们常讲湿热。《温病条辨》里说，湿热如油入面，难解难分，湿气和热搅混在一起，就像油和面合在了一起，特别难分开。

这个湿热一旦形成，它就喜欢往上蒸，就像厨房里的油烟，它一定是往上冒的，湿热上蒸到我们的口腔，就会出现口臭，口苦，嘴巴里黏腻不清爽，舌苔厚腻发黄。你想想，一个湿热的沼泽在底下蒸腾，你嘴巴里的气味怎么能清新呢？

湿气还会严重影响我们的大小便，小便可能变得浑浊短少，大便呢，就像我们前面说的，《内经》讲，湿盛则濡泻，湿气太盛了，大便就会变得稀稀烂不成形。

好了，了解了湿气的来源和危害，我们就要来解决它。我们讲的这个方法，生姜涂脚底，它为什么就能起作用呢？

我们先来说说这个生姜，生姜在中医看来这绝对是个宝贝，你看我们古代的圣人孔子他都不撤姜食。《本草纲目》里记载，生姜味辛，性温，无毒，它能主伤寒，头痛，鼻塞，咳逆，上气，止呕吐。

生姜最大的特点，就是八个字，温中散寒，化湿和胃。它为什么能化湿呢？关键就在于它的温和辛。

先说温，生姜是温性的，这个温就能去寒，我们前面不是讲了吗，脾胃的火是被寒凉的东西浇灭的，生姜的温性，就能给我们的脾胃重新点火，把这个阳气给补足了，脾阳一足，脾的运化功能一增强，他就又有能力去把体内的湿气给蒸发掉了，这就像太阳出来了，湿衣服自然就能晒干。

再来说辛，辛就是辛辣的味，中医讲，辛能行，辛能散，这个散就是开发发散的意思，生姜的辛味，能够打开我们皮肤的毛孔，让身体里的邪气有出路。《神农本草经》里说，生姜主胸满咳逆上气，温中止血，出汗，逐风湿痹，你看它能出汗，能除风湿。

所以生姜一方面能温暖脾胃，增强抽湿机的动力，另一方面他还能打开窗户，让屋子里的湿气有出路，这一内一外，湿气不就去了吗？

那么这么好的生姜，我们为什么不直接吃，而是要拿去涂脚底呢？诶，这里面的学问就更大了。

我们脚底下，有个非常重要的穴位，叫做涌泉穴，它是肾经的第一个穴位。《黄帝内经》说，肾出于涌泉，这个穴位就像地底下涌出的泉水一样，是我们肾气生发涌出的地方。

肾在中医里是干什么的？它主水，是先天之本，脾是后天之本，负责运化水湿，而肾呢，是管着全身水液代谢的那个总开关。《素问》里说，肾者，胃之关也，关门不利，故聚水而从其类也。肾就像身体水利的总工程师，他负责调节全身的水液往哪里走。

湿气重的人，往往不只是脾虚，肾的气化功能也多半出了问题。我们把生姜用在涌泉穴上，这是一石二鸟。

第一，生姜的温热之性，通过涌泉穴可以直接温补肾阳，肾阳足了，这个水力总开关的功能就强了，它就能帮着脾一起把水液代谢掉。

第二，涌泉穴在我们脚底，是人体最低的地方，湿气是阴邪，它的特性是重，是往下走的，最容易堆积在我们的下半身，我们在这个最低的地方用药，正好能截住湿气的去路，用生姜的阳热之性，在身体的最底部点一把火，把这些沉降下来的寒湿给它化掉烤干。

而且大家可能不知道，脚底的皮肤角质层相对比较薄，而且布满了丰富的血管和神经末梢，药物啊很容易透过皮肤进入到血液循环里去，现代医学也证实，足底用药确实能够产生全身的效应，这种方法我们叫透皮吸收，它不经过我们已经很虚弱的脾胃去消化，药力直达，效果反而更快。

那么具体要怎么操作呢？方法很简单，大家听仔细了。

你要去买新鲜的老姜，注意是老姜，也叫姜母，不是那种嫩姜，老姜的温性更足，力量更强。把姜洗干净，不用去皮，用刀把它切成片，厚度呢，大概就像我们平时用的一块钱硬币那么厚，差不多两三毫米就行了。

每天晚上在你准备睡觉前，用热水泡泡脚，最好泡完脚擦干，然后把这个姜片贴在我们脚心的涌泉穴上。

涌泉穴在哪里？你把脚趾往里攥缩，脚心前三分之一处，是不是有个凹陷下去的地方？对，就是那里。把姜片贴上去，然后用药房买的那种医用胶布，或者创可贴把它固定好，两只脚都贴上，然后你就踏踏实实睡觉，第二天早上起床以后再把它撕掉就行了。

有人可能会问，为什么非要在晚上贴呢？这是非常有讲究的。

晚上是我们人体的阳气要入阴的时候，是阳气要潜藏收敛的时候，同时夜里也是我们肝肾经络运行比较旺盛的时候。在这个时候，我们用温性的生姜贴在属肾经的涌泉穴，它正好能够顺应这个阳入于阴的趋势，引导阳气往下沉，既能温暖肾水，又能安神助眠，药效在这个时候，也最容易被身体吸收。

那为什么要连续用7天呢？中医讲究节律，《黄帝内经》里，女子的生命周期是七七，男子的生命周期是八八，7其实是一个小小的周期，我们人体的气血循环也是以7天为一个小的节律，用7天的时间，正好能让这个药性在身体里完成一个完整的循环，把这个盘踞在身体里的湿气，给它好好的清理一遍。

用了这个方法以后，你仔细去体会，你的身体会发生很多喜人的变化。

首先最明显的就是睡眠，湿气一化开，道路通畅了，阳气到了晚上就能正常的沉入阴分，你自然就能睡得安稳踏实了，很多人用了三四天，就感觉晚上不再翻来覆去，入睡快了，一觉能睡到大天亮。

其次是看大便，脾的运化功能恢复了，水湿代谢正常了，它又能分清清浊了，你会发现以前那种粘腻不成形的大便，会慢慢的改善，变成正常的健康的、成型的、不粘马桶的香蕉便。

第三是你的口气，湿热这个沼气的来源被切断了，往上蒸的热气没了，口腔的异味自然就消失了，你早上起来，嘴巴里会感觉清爽很多，你再伸出舌头看看，原来那层又厚又腻的舌苔，也会慢慢变得薄白清爽了，这都是湿气在减少的表现。

第四是你的精神状态，湿气重的人经常感觉头脑昏沉，像戴了顶湿帽子，湿气化了以后，清阳得升，浊阴得降，你的头脑就清晰了，人也精神了，不再昏昏欲睡了。

第五是皮肤状态，湿气重的人皮肤也容易油腻，容易长一些小疙瘩，湿疹，湿气化了以后，皮肤会变得清爽，这些皮肤问题也会随之改善。

当然，用这个方法的时候，也有几个注意事项，我要提醒大家。

第一，如果你的脚底皮肤，正好有破损伤口，或者你本身是过敏体质，对生姜过敏，那就不要用了。

第二，孕妇朋友要谨慎使用，最好不用。

第三，有些人刚开始用，可能会感觉到脚底有轻微的灼热感，刺激感，这是生姜的药性在起作用，是正常的，但如果这个刺激感非常强烈，甚至起泡了，那就说明你可能不耐受，或者贴的时间太长了，应该立即停用。

有人可能会说，老师，就这么简单一个方法，真的有这么大的效果吗？我告诉你，中医的奥妙，很多时候就在于四两拨千斤，你找对的地方，用对的方法，很小的力量就能产生很大的效果。

《黄帝内经》说，善治者治皮毛，最高明的治疗是在疾病刚出现苗头，还在皮毛在经络的时候，就把它消灭在萌芽状态，我们用生姜涂脚底，就是这个道理。通过调节脚底的穴位，激发经络的气血，就能影响全身的健康状态。

这跟西医动不动就用抗生素，用激素，只管症状是不一样的，中医讲究治病必求于本，湿气的根本在于脾肾功能的失调，我们用生姜去温脾阳，助肾阳，把湿气化掉，这就是在治本。

你可能还会问，除了涂脚底，还有没有其他祛湿的方法？当然有，这个方法是帮你攻邪，但你平时的养正更重要。

比如饮食方面，你一定要管住嘴，少吃寒凉的东西，尤其是冰镇饮料，冰淇淋，这些都是脾阳的大敌，《脾胃论》里讲，脾胃喜温而恶寒，你老是吃寒凉的，脾胃功能怎么可能好呢？

可以多吃一些健脾化湿的食物，像薏米，红豆，茯苓，山药，芡实，用它们来煮粥煲汤，都是很好的祛湿食疗方。

运动也很重要，《黄帝内经》说，动则阳生，你一运动，阳气就生发起来了，阳气是振奋的，它能促进气血循环，帮助身体把湿气排出去，你不用做很剧烈的运动，散步，快走，打打太极拳，练练八段锦，都非常好。

情志调节也不能忽视，《素问》说，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，你保持心情的平静，不要过度思虑，脾胃功能才能正常。

睡眠要规律，《黄帝内经》说，起居有常，不妄作劳，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床，让身体的阴阳能够正常的转换。

但是话说回来，这些养的方法见效比较慢，需要持之以恒，而我们今天讲的这个生姜涂脚底，是治的方法，它最直接最有效，因为它直接作用在关键的穴位上，药力集中，见效是很快的。

我还要特别说明一点，中医治病最讲究的是辨证论治，不是所有的睡眠不好，口臭都是湿气引起的。

比如有些人是阴虚火旺，他表现为口干咽燥，手心脚心发热，晚上睡觉出汗，舌头是红的，没什么舌苔，这种情况你再用温热的生姜，那不就是火上浇油吗？这就错了，这种情况应该用滋阴降火的方法。

又比如有些人是心肾不交，他表现为心烦，失眠，健忘，同时腰膝酸软，头晕耳鸣，这种情况需要交通心肾。

还有些人是肝郁气滞，他表现为情绪不稳定，容易发火，或者容易叹气，胸口两边胁肋感觉胀痛，这种情况需要疏肝解郁。

所以说中医治病不能一刀切，要根据具体情况来分析。

但是对于我们现代人来说，十个人里头有八九个都是脾虚湿盛的体质，他们表现出来的症状，就是我们开头讲的睡不好，口气重，大便不成形，身体沉重，对于这种最常见的类型，生姜涂脚底这个方法确实是非常对症，非常有效的。

我再给大家讲讲，为什么现代人湿气这么重，除了前面说的饮食寒凉，久坐不动，思虑过度，还有几个重要原因。

第一是环境因素，现在的房子密闭性太好了，通风不良，湿气容易在屋子里积聚，尤其是在南方的朋友，一到梅雨季节，到处都是湿漉漉的，人在这种环境里待久了，外界的湿气就会侵犯人体，这叫外湿。

第二是药物的滥用，比如抗生素，在中医看来，抗生素大多是寒凉的，你经常用就会损伤脾胃的阳气，导致运化功能减弱，湿气就更容易在体内产生。

第三就是作息不规律，现在人经常熬夜，该睡不睡，该起不起，这就打乱了人体的生物钟，《黄帝内经》说，阴阳四时者，万物之根本也，你如果不按照自然规律来生活，身体的阴阳平衡被打破了，肯定会出问题。

所以说要想彻底解决湿气问题，不光是靠生姜涂脚底这7天，它是一个系统工程，你的生活方式，必须跟着调整。

你在用生姜涂脚底的时候，还可以配合一些其他的方法，效果会更好。

比如睡前用热水泡脚，水温大概在40多度，不要太烫，泡个15到20分钟，泡到身体微微有点出汗，这样能够促进全身的血液循环，增强药物的渗透。泡脚的时候你还可以在水里加点艾叶，花椒，艾叶能温经散寒，花椒能温中散寒，燥湿，都有助于把湿气排出去。

饮食上，早餐可以喝一碗小米粥，加点山药，小米养胃，山药健脾，都是很好的祛湿食物。晚餐要吃的清淡一些，不要吃的太饱，更不要吃寒凉的，老话讲，胃不和则卧不安，你晚餐吃的不合适，直接就会影响睡眠质量。

用了生姜涂脚底这个方法以后，有些人可能会出现一些反应。

比如有人会感觉脚底发热，这是药物在起作用，阳气在调动，是好现象；有人可能会出现轻微的腹泻，拉出来的大便很粘很臭，这也是湿气在往外排的表现，不用担心；还有人可能会感觉小便增多了，这也是正常的排湿反应，湿气不光从大便走，也要从小便排，小便增多说明肾的气化功能增强了，是好事。

但是如果腹泻很严重停不下来，那就要停用，可能你的体质并不适合这个方法。

我最后还要再强调一遍，这个方法虽然简单，但你千万不要小看它，中医的智慧很多就体现在这种简便验廉的方法上，简单、方便、有效、便宜。

《黄帝内经》说，圣人不治已病治未病，最高明的医生是在你疾病还没有形成的时候，就帮助你把它预防了。现在很多人，都是等到病得不行了才想起来去医院，那个时候往往就晚了。

聪明的人，应该在身体刚开始出现不适，刚有苗头的时候就开始自我调理。湿气这个东西，它看起来不起眼，短期内它不会要你的命，但是它会严重的拉低你的生活质量，睡不好，没精神，口气重，大便不爽，皮肤差，这些小毛病积累起来，你整个人就是不舒服的。

而且湿气是很多慢性病的温床、根源，中医讲，湿盛则阴盛，阴盛则寒，湿气重了就会损伤你身体的阳气，阳气不足，各种慢性病就都找上门了，比如慢性胃炎，慢性肠炎，关节炎，很多妇科病，你往深了挖，很多都和这个湿气有关。

所以说及早的把身体里的湿气排出去是非常有必要的。

生姜涂脚底这个方法，简单安全有效，我建议大家都可以试一试，你就连续用上7天，用完这7天你再来对比一下，看看你的睡眠，你的精神，你的口气，你的大便，是不是有了明显的改善。

记住，健康不是1天两天就能得到的，它需要你持之以恒的去维护，生姜涂脚底只是一个帮你除湿的开始，真正要想保持长久的健康，你还需要养成良好的生活习惯，少吃寒凉，适当运动，调节情绪，规律作息。

中医讲，正气存内，邪不可干，只要你身体里的正气是充足的，脾肾功能是健运的，那各种邪气包括湿气，它就不容易侵犯你，就算进来了，也能很快被排出去。

所以从今天开始，就试试这个老祖宗留给我们的简单智慧吧，不需要花很多钱，也不需要花很多时间，只需要你的一点点坚持，你就能收获一个更清爽，更轻松，更健康的身体。