春风拂过，飞絮漫天飞舞，花粉随风飘散，既是春日里的常见景致，也成了不少人的困扰之源。除了打喷嚏、皮肤痒、流鼻涕等熟悉的躯体过敏症状，很多人还会莫名感到烦躁、焦虑、失眠，甚至情绪低落，仿佛连心情也跟着“过敏”了。

为何飞絮和花粉会影响情绪？该如何科学应对这种季节性情绪困扰？带着这些疑问，本报记者专访了浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）焦虑障碍科主任程宇琪，听她为大家解读飞絮花粉季的“情绪密码”。

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飞絮花粉为何会诱发情绪焦虑

“飞絮和花粉本身不是直接导致情绪焦虑的‘罪魁祸首’，而是通过多种途径间接影响我们的情绪状态，主要可以归结为三个核心机制。”程宇琪解释道。

首先是免疫反应与情绪的深度关联。飞絮和花粉中含有的致敏原，会引发部分人群的变态反应——这是人体免疫系统的一种异常反应，免疫假说也是精神疾病发病的经典假说之一。程宇琪介绍，免疫系统的功能紊乱、免疫反应激活，会通过释放炎症因子、干扰内分泌激素平衡等方式，影响中枢神经系统和外周神经系统，进而引发情绪波动。

“我们临床发现，很多精神疾病，比如抑郁症、焦虑症、失眠等，都与免疫功能失调有关，而飞絮花粉引发的过敏反应，相当于给免疫系统‘添了一把火’，间接诱发或加剧了情绪困扰。”

其次，躯体过敏症状会“放大”焦虑情绪。飞絮花粉引发的过敏性鼻炎、皮肤瘙痒、皮疹，甚至部分人出现的顽固性腹泻等胃肠道不适，这些躯体症状本身就会让人感到不适，进而影响睡眠质量和情绪。

“睡眠不好会直接导致情绪烦躁、焦虑水平升高，而焦虑又会进一步加重躯体不适，形成‘过敏—躯体不适—失眠—焦虑’的恶性循环。”程宇琪补充道，这种身心相互影响的状态，在飞絮花粉季尤为常见。

最后，季节变化本身带来的生物节律变化也是重要诱因。程宇琪表示，春季换季与秋冬换季一样，都是精神心理疾病的高危时期。春季昼夜温差变化大，万物复苏的同时，人体的生物钟和激素水平也会发生波动，导致情绪稳定性下降，再叠加飞絮花粉的刺激，情绪困扰就更容易显现。

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身心协同巧调节

调整生物节律是基础。“春季万物复苏，我们应顺应自然规律，尽量避免熬夜、过度劳累，保持规律作息。”程宇琪建议，每天保证充足睡眠，避免昼伏夜出、长时间刷手机等不良行为，人为干扰生物钟。同时，适当进行户外锻炼，接触新鲜空气和春日景致，既能调节情绪，也能增强体质，减少过敏反应的发生。

做好防护，减少过敏原刺激。对于过敏体质人群，外出时可佩戴帽子、口罩，做好防晒，避免前往飞絮、花粉密集的区域；居家时保持室内通风，定期清洁，减少过敏原残留。饮食上，尽量避开辛辣刺激、易过敏的食物，以清淡、易消化、不易过敏的日常饮食为主，保证营养均衡，适当补充维生素，为身体提供充足的支持。

及时疏解情绪，必要时寻求专业帮助。如果出现情绪烦躁、焦虑等情况，可通过听舒缓音乐、冥想、与家人朋友倾诉等方式释放压力，避免情绪积压。程宇琪特别提醒：“如果情绪困扰持续超过两周，或伴随严重失眠、情绪低落、注意力不集中等问题，一定要及时前往专业机构就诊，通过药物、心理治疗等综合手段，缓解情绪波动。”

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分清两种春季焦虑

前段时间，王女士在外出观赏油菜花后，不仅出现了皮肤瘙痒、流鼻涕等过敏症状，还伴随明显的情绪烦躁、失眠，前往医院检查后发现，其体内嗜酸性粒细胞（参与过敏反应的重要白细胞）水平明显升高。“我们在给予情绪调节药物的同时，添加了小剂量抗过敏药，患者的症状很快得到了缓解。”

很多人会把飞絮花粉引发的情绪烦躁，与普通春季情绪波动混淆，进而采取不当的调节方式。

“飞絮花粉引发的焦虑，核心特点是与过敏原暴露密切相关，且常伴随明显的躯体过敏症状。”程宇琪解释，比如在接触飞絮、花粉后，不仅出现情绪烦躁，还伴有打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等症状，调整环境、使用抗过敏药物后，情绪和躯体症状会同步缓解，这就是典型的飞絮花粉相关焦虑。

而普通春季情绪波动，没有明显的躯体过敏症状，主要与季节变化、工作压力、生物钟波动等因素相关，且多呈现“季节性重复”特点——每年春季都会出现，过了这个季节会自行缓解。

“如果两种情况叠加，鉴别起来会有难度，这时可以尝试通过调整作息、做好防护、少量使用抗过敏药物进行试验性治疗，观察症状是否改善。”

（周叠秀 李彬）

来源：《生活与健康》报

编辑：黄琳

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