清明，三月节，万物此时清明洁净。天地清气上升、浊气沉降，阳气渐盛而湿气渐生，人体也随之‘发陈布新’。

中医养生，核心在顺时应气、天人相应。《黄帝内经・素问・四气调神大论》为春三月立总纲：

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

清明养生宜疏肝气、健脾胃、祛湿邪、护阳气，以合 “清、明、升、和” 之道。

跟着《黄帝内经》的智慧，解锁清明养生正确打开方式。

起居|宜夜卧早起，以养肝血

1. 作息夜卧早起

春主生发，宜23点前入睡、日出即起，让肝血归藏、阳气渐升。

23点前入睡、15–20分钟小憩：午间小憩15–20分钟，养心气；忌久卧，“久卧伤气”，反遏肝气疏泄。

2. 穿衣牢记春捂有度，防风祛湿

“风为百病之长”，春多风邪，又逢清明多雨，人体易受湿邪入侵。养生重点护腰腹、后背、脚踝，用 “洋葱式穿衣”，内层透气、中层保暖、外层防风，应对温差。

3. 居家常通风祛湿，清浊净气

每日开窗通风透气，湿气重时，可用艾叶、苍术熏蒸（每 10㎡用 3–5g），祛湿杀菌。

饮食|宜减酸增甘，疏肝健脾

饮食上适当省酸增甘，以养脾气，忌食：忌大寒、油腻、发物，宜清补为主，应季而食。

清肝明目、祛湿升清

时令青蔬：荠菜、春笋、菠菜、马兰头、香椿、艾草

化湿醒脾，助运化

健脾祛湿：山药、茯苓、薏米、白扁豆、赤小豆

防春燥、润肺安神

温和润燥：银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜

护脾胃阳气，防湿寒凝滞

温阳散寒：少量生姜、红枣、桂圆

情志|宜疏肝解郁，保持舒畅

春季属木，对应于肝。“肝在志为怒”，怒则气上，有伤肝气。养生核心在疏泄肝气。

此时节可选择踏青、放风筝、漫步郊野，“广步于庭”，借天地清气舒展情志。不压抑、不暴怒，保持心境平和。

运动|宜微汗即止，宣通气机

“广步于庭，披发缓形”动则生阳。

清明时节宜温和运动、舒展气机，忌大汗淋漓：“汗为心之液”，大汗耗阳伤阴，反致春困、乏力。

推荐：散步、慢跑、踏青、放风筝、八段锦、太极拳。

经络|疏肝健脾祛湿

太冲穴（足背 1–2 跖骨间）：疏肝理气、降肝火，治烦躁、失眠、头痛。

膻中穴（两胸之间水平中点）：宽胸理气

足三里（外膝眼下 3 寸）：健脾祛湿、强体质，治腹胀、便溏、乏力。

三阴交（内踝上 3 寸）：疏肝健脾、调经安神，祛湿兼调气血。

【方法】每穴按揉 3–5分钟，以酸胀为度，每日 1–2 次。

清明养生，不在大补，而在顺时、平和、适度。顺应天地清和之气，让身体与自然同频，方能肝气条达、脾胃健运、阳气充盛，为一整年健康打下坚实基础。

[温馨提示]

分享养生建议仅供参考，每个人体质不同，具体养生方式可结合自身情况调整。