清明养生别乱补！疏肝健脾祛湿才是关键
创始人
2026-04-06 21:21:36
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清明节气养生重在“疏肝健脾祛湿”。此时气候特点是雨水增多、湿度上升，正是湿气最重的时候；同时春季肝气易郁，脾胃运化功能减弱。老祖宗讲究顺时养生，清明养生的核心，正是抓住“疏肝、健脾、祛湿”这三个要点，顺应春生之气，让身体跟上季节的节奏。
为什么要疏肝？清明时节阳气上升，肝气随之活跃。肝气若郁结，会导致情绪波动（易怒、抑郁）和消化不良（胸闷、胀气）。及时疏肝，既能理顺气机、平复情绪，还能给脾胃运化扫清障碍，避免肝郁累脾。
为什么要健脾？清明节雨水多、湿气重，湿气容易阻碍脾胃的运化功能，导致食欲不振、身体困重。脾胃是后天之本，健脾能从根源上提升运化能力，把体内湿浊慢慢代谢出去，还能更好地吸收时令果蔬里的营养，帮你在换季时稳住体质
日常养生不用复杂，先从饮食入手。多吃薏苡仁、赤小豆、山药这类健脾祛湿的食材，可以炖一锅茯苓薏苡仁瘦肉汤，或是煮上一碗赤小豆山药粥；多吃菠菜、青苹果这类青色食物，助力肝气疏发。生冷油腻、辛辣刺激的食物尽量少吃，避免加重脾胃负担。
建议“夜卧早起”，适当减少睡眠时间，利于春季肝气升发；注意保暖，避免因受风寒湿导致湿气入侵。适合进行踏青、散步、做通络操等柔和运动，避免大汗淋漓，以免伤阴。推荐练习八段锦等传统功法，辅助疏肝健脾。
别让自己大汗淋漓，耗损津液。平时还可以按揉太冲穴疏肝理气，按揉足三里健脾和胃，每天5分钟，帮身体调理气机，赶走湿浊。
春天是养护身心的好时节，抓住清明的养生重点，让肝气顺、脾胃强，轻松度过多雨之春。你平时清明会怎么养生？不妨在评论区分享你的小妙招。
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