春季属木，与肝相应，此时人体阳气升发，肝气也随之旺盛。 但冬天积攒的寒邪未散，加上现代人熬夜、用眼过度、饮食不节，肝气极易郁结或化为肝火。

一杯对的茶，可以成为顺应这个节律的简单方式。 它不治病，但能给忙碌的肝脏一些温和的支持。

第一款：菊花枸杞决明子茶

如果你每天大部分时间对着屏幕，眼睛容易干涩酸胀，这款茶是经典选择。

杭白菊3朵、枸杞子8到10粒、决明子5克，用85到95摄氏度的开水焖泡5到8分钟。

这三味搭配，遵循了“一清、一补、一通”的逻辑。 菊花清泻肝火，枸杞滋养肝阴，决明子通便排热。 有研究发现，长期适量饮用此茶的人群，眼部干涩疲劳的症状有所改善。

冲泡时，可以先用少量温水快速润洗一下食材，再注入热水，这样能洗去浮尘，也让有效成分更好析出。

第二款：金银花蒲公英茶

感觉喉咙干痒、口气重、脸上容易长痘，这是体内有热毒的表现。 四月天气转暖，身体内热容易外发。

取金银花3克、蒲公英根5克，沸水焖泡10分钟。 口感微苦，可以加一两颗冰糖调味，但不建议冰镇。

两者都是寒凉的清热解毒药，合用功效增强。 金银花偏于清解上焦头面咽喉的热毒，蒲公英偏于清解中下焦肝胆肠胃的热毒。 对于春季天气转暖后感觉体内燥热、容易上火的人群，这杯茶能帮助身体“降降火”。

需要注意的是，正因为二者性寒，脾胃虚寒、容易腹泻的人要慎用，或者可以加入一两片生姜来中和寒性。

第三款：桑葚玫瑰护眼茶

熬夜后不仅眼睛干，还觉得视物模糊，同时情绪低落、烦躁，这可能是肝血亏虚加上肝气郁结。

取干桑葚6到8粒、玫瑰花3朵、麦冬3克，沸水冲泡，焖6分钟左右，味道清甜，一般无需加糖。

这款茶侧重“养”和“疏”。 桑葚和麦冬负责补充被消耗的肝阴肝血，玫瑰花则负责把郁滞的肝气理顺，让补进去的物质能够顺畅运行。 尤其适合因熬夜、用眼过度导致肝血亏虚，同时又因压力大导致肝气郁结的现代人群。

第四款：牛蒡根枸杞菊花茶

长期熬夜、肝火旺，不仅眼睛疲劳，还伴有大便不畅、感觉身体有“内热”。

准备牛蒡根5克、菊花3朵、枸杞6粒。 牛蒡根冲洗后可稍微掰碎，与菊花枸杞一同用开水焖泡8到10分钟。

牛蒡根性寒，有清热解毒、消肿利咽、润肠通便的作用。 它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内的热毒和浊物。 搭配清肝明目的菊花和滋补肝肾的枸杞，在清肝火的同时，增强了清热排毒和润肠清浊的力度。

这杯茶相当于在“菊花枸杞”这个清肝明目的基础方上，加了一个强有力的“肠道清道夫”，对于综合清理身体内热、缓解因熬夜和饮食不当带来的滞胀感比较适合。

这些茶饮属于养生调理，不能替代药物。 如果症状严重或持续，需要及时就医。

饮用时，贵在坚持，但也要清淡，每天1到2杯即可，反复冲泡至味淡，不宜过浓过量。

有几类人需要特别注意：孕妇、哺乳期妇女应慎用或禁用，特别是含有决明子、蒲公英等成分的茶方。 脾胃虚寒，容易腹泻、腹痛、怕冷的人，应减少寒性茶方的饮用量，或加入红枣、生姜调和。 经期女性建议暂停饮用有活血作用的玫瑰花茶。 体质虚寒、阳虚的人，也不宜长期饮用清热类的茶饮。

从四月开始，每天花几分钟准备这样一杯茶，是一个简单的动作。 它不能解决所有问题，但可以成为你关照自己的一种方式。