3月20日是春分节气。古人云“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分时节，天地阴阳平衡，白昼与黑夜时间几乎等长，大自然呈现出阴阳调和的状态。人体也处于阳气速升与阴气始敛后的阴阳调和状态，但乍暖还寒的天气容易导致病邪侵入人体，引起阴阳失调。春分时节养生可从以下几点做起。

01

春分着装

由于气温“过山车式”变化以及倒春寒的可能性大，所以要注意添减衣被，勿极寒，勿太热，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖。

02

春分饮食

饮食上要平补清淡

此时宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，增强体质抵御外邪的侵袭。比如可以适当摄入瘦肉、鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等，同时可以适量多吃大枣、山药等药食同源的食物养脾。

忌食大寒大热的食物

如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、醋类温性调料，以防止海鲜性寒偏凉，损伤脾胃引起脘腹不舒，从而导致寒湿积聚在体内。

忌食酸性食物

春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力、头晕等。此时当多吃甘平补脾之食物，可增强人体脾胃之气。酸性收敛，过食不利于肝气升发。

03

春分起居

在春分后，应注意晚睡早起、避风邪、调节情绪、保持心情愉悦。同时要多开门窗，使室内多照射阳光，可保持空气新鲜且能杀菌；勤打扫房间，清除阴暗死角的污垢；南方地区到了梅雨时节，不妨用艾叶燃熏室内，消毒除湿。

04

春分运动

中医提倡“天人合一”，人应顺应自然界规律，与天地相应。春分后人体毛孔逐渐打开，这时可以进行适量运动，微微出汗，将体内湿气及寒气排出。可以选择快走、骑行、慢跑、伸展运动等，也可以选择八段锦等养生功法。

推荐2款养生食疗方

枸杞猪肝汤

材料：猪肝150克，枸杞叶80克，生姜2～3片，枸杞15克，精盐适量。

功效：养肝明目，滋补肝肾。

做法：猪肝洗净切片，枸杞叶洗净。将上述材料放入锅中，加入适量清水，武火煮沸后转中火煮15分钟，加入精盐调味即可。此为2～3人量。

陈皮茯苓茶

材料：茯苓10克，陈皮3克。

功效：健脾利湿，适用于湿气偏重、脾胃虚弱者。

做法：所有食材洗净，锅中加入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟，代茶饮，此为1人量。

推荐2个养生小妙招

佩戴香囊

材料：薄荷10克，菊花10克，茉莉花10克，藿香10克。

功效：平肝安神，化湿醒脑。

操作步骤：将上述药物碾碎后放入防潮袋中，再装入香囊，置于床头。每个月更换内置中药，也可以制作迷你香囊，随身携带。

穴位按揉

选穴：足三里穴（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动）、地机穴（在小腿内侧，阴陵泉下3寸，胫骨内侧缘后际）。

功效：疏肝解郁，健脾化湿。（足三里穴为脾胃经重要穴位，可健脾化湿；太冲穴为肝经要穴，可疏肝解郁；地机穴可调理脾胃功能。）

操作步骤：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度适中，每个穴位按揉150～200次，每日2～3次。