中医节气养生·春分

“春分”祛湿养气血

疏肝健脾固盆底

春分气候回暖，

湿气渐生，

妇科专家张雪莉

教女性疏肝健脾固盆底，

守住女性健康“生命线”

春分，作为春季第四个节气，标志着昼夜平分、阴阳平衡，此时气候回暖但湿气渐生，是人体脏腑机能调整的关键时期。对于女性而言，春分养生需紧扣“疏肝健脾、调和阴阳”的核心，同时聚焦盆底养护，温煦下焦、固摄肾气，方能筑牢健康根基，从容应对季节变化。

春分养生核心

疏肝健脾，调和阴阳

中医认为，春属木，与肝相应，肝气条达则气血和顺；脾为后天之本，主运化升清，健脾祛湿则气血生化有源。春分时节，女性需从情志、饮食、起居、运动四方面入手，调和脏腑机能。

01

情志调畅：

疏肝理气，远离郁结

春季肝气易升易郁，不良情绪易引发肝气郁结，导致月经不调、乳房胀痛、失眠多梦等问题。

日常可在晨起后用木梳梳头，刺激头皮穴位，疏通肝经气血；按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）、期门穴（乳头直下第六肋间隙），每次3-5分钟，以酸胀感为宜，助力肝气条达。

搭配玫瑰花、茉莉花代茶饮，取3-5朵花瓣沸水冲泡，缓缓饮用，疏肝解郁、理气活血，缓解春季烦躁与压抑。

02

饮食平补：

健脾祛湿，忌寒忌腻

春分湿气渐重，易困阻脾胃气机，饮食需遵循“戒酸增辛、健脾祛湿”原则，以温平为主，远离生冷油腻。

推荐食材：菠菜、春笋、山药、薏苡仁、茯苓、扁豆等。菠菜疏肝养血，春笋清热化痰，山药、薏苡仁健脾祛湿，皆是春季养生佳品；烹饪以清炒、炖汤、煮粥为佳，减少油炸、辛辣。

禁忌：少吃酸味食物（如柠檬、山楂），以免收敛肝气；避免生冷瓜果、冰饮，防止损伤脾阳；减少肥甘厚味，杜绝湿气内生。

03

起居有度：

顺应节律，抵御倒春寒

春分昼夜等长，“早睡早起、春捂保暖”是核心准则。

作息上，顺应自然界阴阳平衡规律，早睡以养阳气，早起以舒发肝气，避免熬夜耗伤阴血。

保暖上，牢记“上薄下厚”原则，重点护住背部、腹部、足部，防止倒春寒侵袭；背部为阳气汇聚之处，腹部为脾胃核心区域，足部经络众多，受凉易引发宫寒、脾胃不适，尤其女性需格外注意。

04

适度运动：

通调气血，避免过劳

春季运动以温和为主，助力气血流通、阳气升发，同时避免过度劳累耗气。

推荐运动：散步、八段锦、太极拳等。八段锦动作舒缓，通过肢体伸展疏通经络；太极拳动静结合，调和阴阳；每日散步30分钟，促进胃肠蠕动与血液循环。

禁忌：避免剧烈运动（如快跑、高强度健身），以防大汗淋漓耗气伤阳；运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止受凉及湿邪入侵。

春分盆底养护

温煦下焦，固摄肾气

盆底肌被称为女性的“生命吊床”，承托着子宫、膀胱、肠道等盆腔器官，是女性健康的“隐形防线”。春分时节湿气渐重，易困阻气机、损伤阳气，且春季肝气不舒也易影响盆底机能，因此需通过温煦下焦、固摄肾气，守护盆底弹性与稳固。

01

穴位养护：

健脾益肾，通调气血

穴位按摩是温和有效的盆底养护方式，重点按揉以下关键穴位，兼顾肝、脾、肾三脏调理：

1. 关元穴（下腹部，前正中线上，脐下3寸）：温阳固本、补益肾气，助力盆腔气血运行，改善下焦虚寒。

2. 气海穴（下腹部，前正中线上，脐下1.5寸）：益气固脱、温肾健脾，增强盆底肌的承托力量。

3. 三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）：调肝、脾、肾三经，利湿祛湿、益气升提，间接滋养盆底，缓解盆底松弛。

按摩方法：每日睡前用指腹按揉上述穴位，每次3-5分钟，力度适中，以轻微酸胀感为宜；虚寒体质女性可搭配艾灸，温灸关元、中极穴，每次10-15分钟，以皮肤温热泛红、无灼痛感为度，每周2-3次。

02

功法练习：

强化机能，固摄肾气

通过简单的功法练习，可精准锻炼盆底肌，增强其收缩力与控制力，适合日常坚持训练：

1. 盆底呼吸法：坐姿或仰卧，全身放松，吸气时缓慢扩张胸腔，自然放松盆底肌；呼气时缓慢收缩盆底肌（类似中断排尿的感觉），轻提肛门与阴道，保持3秒后缓慢放松。每次练习5-10分钟，每日2次，坚持可提升盆底肌的感知力与收缩力。

2. 提肛配合腹式呼吸法：深吸气时，腹部鼓起，同时缓慢提肛；屏住呼吸3秒，腹部缓慢收紧，提肛力度稍增，再缓慢呼气，放松腹部与盆底。每组10次，每日2组，长期坚持可固摄肾气，强化盆底承托功能。

03

生活避忌：

减少损伤，规避风险

盆底肌脆弱，不良生活习惯易加速其损伤，春分时节需重点规避以下行为：

避免久坐、久站、久咳、便秘，这些行为会增加腹部压力，牵拉盆底肌，导致盆底松弛；久坐女性每40分钟起身活动5分钟，做简单的盆底收缩练习。

减少辛辣刺激、甜腻食物摄入，防止湿热下注，引发盆底炎症或机能紊乱。

经期、产后女性体质虚弱，需格外注意保暖，避免受凉；产后遵循医嘱进行盆底康复训练，切勿过早劳累。

春分养生总结

以“平”为纲，平衡即是健康

春分养生，核心在一个“平”字——平衡阴阳、平衡脏腑机能、平衡生活节律。对女性而言，既要通过疏肝健脾、情志调畅、饮食起居的整体调理，稳固脏腑根基；又要聚焦盆底养护，守护盆腔器官健康，筑牢“生命吊床”的防护屏障。

将养生细节融入日常点滴，让作息顺应自然、饮食贴合节气、功法坚持践行，便能让气血通畅、阴阳平衡，以饱满状态迎接春季生机，为全年健康奠定坚实基础。

专家简介

张雪莉

主任中医师

中医妇科盆底诊疗康复中心负责人

硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学。全国名老中医药专家学术经验继承人。现任辽宁省中医药学会妇科及生殖专业委员会常务委员，辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。获欧洲生物反馈协会（BFE）LEVEL I及LEVEL II证书。曾赴大连医科大学附属二院学习、进修产后康复及盆底功能障碍性疾病的诊治，熟练运用盆底表面肌电评估、电刺激、磁刺激、生物反馈技术及中医药疗法综合诊治盆底疾病，如慢性盆腔疼痛、盆腔脏器脱垂、排尿异常、排便障碍、性功能障碍，产后康复及术后康复等；妇科方面：擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、多囊卵巢综合征（主持课题）、妇科血证、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤、慢性盆腔疼痛等妇科杂病；手术前后调理；阴道镜、宫颈活检、宫颈息肉摘除等妇科手术；女性养生保健指导等。

供稿：张雪莉

编辑：刘欣悦

美编：毛志宏

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