今年的3月20日是二十四节气中的春分。此时昼夜平分、阴阳各半，气温回暖、万物生发，正是调理身心、平衡阴阳的黄金时节。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提醒，春分养生核心在于平和，应从作息、气血、饮食、防过敏等4个方面综合调理，顺应节气变化。

规律作息：睡好子午觉，告别春困

春分时节人体阳气升发，易出现疲乏嗜睡、精神不振的春困。张

荣春主任建议，养生首要规律作息、养阴护阳，坚持睡好子午觉：建议23点前入睡，保证7至8小时睡眠，让肝脏得以休养；午时小憩15至30分钟，无需过长，即可快速恢复精力、缓解春困。

同时注意需起居有度，避免熬夜、久坐，晨起可适当开窗通风，吸纳清新空气。

疏通气血：常梳头通经络 舒缓运动畅气机

春分宜疏通气血、疏肝理气。张荣春主任推荐简单易行的梳头养生法：选用木梳、牛角梳，从前额经头顶梳至后枕部，每日30至50次，力度轻柔，可刺激头部穴位、畅通气血、提神醒脑，还能改善头晕、失眠。

运动方面以舒缓为宜，推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳等，避免剧烈暴汗运动，以微微出汗为度，帮助气机舒畅、阴阳平衡。情志上保持平和舒畅，少生气、不抑郁，让肝气条达。

清淡饮食：荤素搭配均衡，平补不过激

春分饮食遵循荤素搭配、清淡平和原则，忌大寒大热、油腻重口味，以免打乱阴阳平衡。

张荣春主任建议，多吃新鲜应季蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜等，健脾养胃；减少辛辣刺激食物，避免过量食用羊肉、老鹅、鱼虾海鲜等发物；香椿、春笋等春菜虽鲜美，但易诱发过敏，过敏体质人群需谨慎食用。

重点防护：春季过敏高发，科学应对

春分花粉、尘螨增多，过敏性鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒等问题高发。张荣春主任给出实用防护建议：外出时，过敏性鼻炎患者出门佩戴口罩，减少花粉、粉尘刺激；家居清洁时，勤洗勤晒床单被罩，减少尘螨滋生，缓解皮肤过敏。

此外，还可以通过食疗进行辅助：推荐乌梅、金桔、马齿苋三类食物，乌梅抗过敏、金桔富含维生素C、马齿苋清热解毒，对过敏性鼻炎、荨麻疹有一定辅助调理作用；过敏未发作时，可在医师指导下服用经典方玉屏风散益气固表、预防过敏；症状明显者，可到中医门诊辨证调理。

推荐药膳：枸杞菊花人参茶

本期中大药膳坊为您推荐一款温和养生的枸杞菊花人参茶，取枸杞子5克、菊花5克、人参5克，用沸水冲泡代茶饮用即可，若无人参，可选用西洋参5克或太子参10克替代，同样能达到良好的调养效果。这款养生茶可以益气提神、提升精力，帮助舒畅情绪、舒缓身心压力，同时养肝明目、缓解眼部疲劳，特别适合长期用脑、经常熬夜、用眼较多的人群日常饮用，为健康与状态悄悄加分。

张荣春主任强调，春分养生贵在顺应自然、平衡阴阳，不盲目进补、不过度劳累，将平和理念融入饮食、作息、运动、情志中，就能轻松适应节气变化，提升免疫力，以平和状态迎接春日生机。（蔡逸秋 刘敏）