【心理科普】把好心情装进春风里，远离“情绪泥潭”_健康资讯

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2026-03-14 00:13:20

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明明是万物复苏的季节，自己却高兴不起来？

近日，国家卫生健康委员会召开“时令节气与健康”主题发布会，会上，北京大学第六医院的主任医师黄薛冰指出，春季焦虑、内耗或抑郁情绪波动较为普遍。因此，春季特别需要关注个人心理健康状况。

现代精神医学研究发现，视网膜中的感光细胞能够感应光照变化，并将信号传递至大脑的视交叉上核。视交叉上核负责调节大脑神经递质的分泌，这些神经递质包括多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素和褪黑素，它们对调节睡眠和情绪至关重要。

随着春季光照时间的增长，人们的生物钟需要重新适应环境，而在这一适应过程中，可能会出现神经递质分泌的失调，从而导致情绪波动。

心理学中的行为激活疗法认为，情绪低落会带来行动动力的不足，而不行动又无法改变现状，反而会让情绪变得更加低落，形成恶性循环，因此，通过参与一些有意义和愉悦的活动，即使是一些微不足道的小事，也能打破情绪低落和行为退缩之间的恶性循环。

5件简单的小事，希望可以帮助到你重启心理，调节情绪↓

春天的情绪低落不是需要被消灭的病理现象，它和任何时期的坏情绪一样寻常。但如果你在春季情绪低落持续时间超过两周，又或者是情绪亢奋持续时间超过一周，而且正常生活受到影响，请及时寻求医生的帮助。

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