颜芸在给居民把脉。

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开启，春雷乍动、蛰虫苏醒，万物复苏的同时，人体阳气也从冬季的闭藏转为生发。南京市玄武区同仁街社区卫生服务中心副主任中医师颜芸提醒，惊蛰养生的关键是顺应“春生”之气，调和肝脾、防寒润燥、防范疫病，从饮食、起居、情志等方面科学调护，才能为全年健康筑牢根基。

惊蛰养生重在顺阳疏肝，调和肝脾

颜芸介绍，中医认为“春属木，应于肝”，惊蛰时节阳气生发，人体肝气也随之旺盛，若肝气郁结或生发太过，易出现头晕目赤、烦躁失眠、胸胁胀痛等不适。同时，肝木易克脾土，肝气过旺会削弱脾胃运化功能，导致春困乏力、食欲不振、消化不良等问题，这也是惊蛰时节人们常见的健康困扰。“惊蛰养生的核心的是‘顺阳、疏肝、健脾’，既要顺应阳气生发的自然规律，让肝气得以顺畅疏泄，也要保护脾胃功能，避免湿邪困体。”颜芸强调，此时养生切勿违背“春生”之道，盲目进补或过度劳累，否则 会损伤阳气、扰乱脏腑平衡。

饮食上要少酸增甘，润燥祛湿

针对惊蛰时节的饮食养生，颜芸结合古籍智慧与现代生活特点给出了具体建议。“《遵生八笺》中提到‘当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气’，这一原则在惊蛰尤为重要。”她解释，酸味入肝，过多食用会助长肝火，因此要减少乌梅、山楂等酸味食物的摄入；甘味入脾，多食山药、大枣、薏米等甘味食材，可健脾养胃，缓解肝气过旺对脾胃的损伤。此外，惊蛰乍暖还寒，气候偏燥，易引发口干舌燥、咽干咳嗽等症状，同时雨水渐增，湿邪易侵袭人体。颜芸推荐，“日常可饮用菊花荸荠雪梨汤生津润肺，食用山药薏米百合粥疏肝健脾.民间‘惊蛰吃梨’的习俗很有道理，梨性微寒，润肺清热，但脾胃虚寒者建议将梨煮熟后食用，避免寒凉伤脾。”

起居上要注意春捂防凉，早睡早起

“惊蛰时节昼夜温差大，‘倒春寒’频发，做好‘春捂’是防范感冒、保护阳气的关键。”颜芸提醒，春捂并非全身捂厚，重点要护住颈肩、腰腹、下肢三个部位，不要过早穿单鞋、露脚踝，避免风寒侵袭关节和脏腑。她建议，当昼夜温差大于8℃时需坚持春捂，气温持续稳定在15℃以上再逐步减衣，老年人、儿童及体质虚弱者更要格外注意。作息方面，颜芸强调要遵循“夜卧早起”的节律，“《黄帝内经》有云‘春三月，此谓发陈，夜卧早起’，建议每晚11点前入睡，早晨6—7点起床，既保证肝脏在夜间得以休养，又能顺应阳气生发。”

保持心情舒畅方能疏肝解郁

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，惊蛰肝气生发，情绪波动过大易加重肝脏负担。颜芸建议，日常要保持心情舒畅，可通过踏青赏花、听舒缓音乐、与友人闲谈等方式疏解压力，让肝气顺畅疏泄。对于日常保健，颜芸推荐了两个易操作的穴位：太冲穴和胆经。太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部凹陷处，每日用拇指按揉3—5分钟，可改善头晕、烦躁等不适；胆经位于大腿外侧中线，每日晨起手握空拳自上而下敲打50次，能促进肝胆疏泄，助力阳气生发，缓解春困。颜芸称，惊蛰是顺时养生的重要节点，养生无需刻意复杂，只需顺应自然节律，从饮食、起居、情志等细节入手，疏肝健脾、防寒润燥，就能让身体适应春日变化，养出清爽强健的好体质。如果出现持续不适，可及时到社区卫生服务中心咨询调理，科学守护自身健康。

南京晨报/爱南京记者

钱鸣 摄影报道