三月，春风渐暖、万物复苏，本是生机盎然的时节，却也是情绪波动、心理问题高发的关键期。气温骤升骤降、日照时长变化、换季作息调整，再加上年初工作学习压力叠加，容易引发焦虑、失眠、烦躁、低落等心理不适.临床心理科带您读懂春季心理变化，科学守护心理健康，远离“春季心理感冒”。

壹

三月为何容易“心里不舒服”？

1. 生理节律的季节性波动

春季气压偏低、空气湿度变化大，会影响人体内分泌系统，导致血清素、多巴胺等调节情绪的神经递质分泌紊乱，进而出现情绪低落、提不起兴趣、易怒易焦虑等表现，也就是常说的“季节性情绪失调”。

2. 压力与期待的双重叠加

3. 作息与生活状态的换季失衡

告别冬季慵懒，突然调整作息、增加活动量，身体和心理难以快速适应。

贰

警惕！这些信号不是“矫情”，是心理在求救

临床心理科提醒，出现以下症状且持续两周以上无法缓解，请及时就医：

1.情绪持续低落，对以往喜欢的事毫无兴趣，莫名想哭、悲观自责；

2.长期焦虑紧张，坐立不安、心慌胸闷、过度担心未发生的事；

3.入睡困难、早醒、睡眠浅，白天疲惫不堪，记忆力、注意力明显下降；

4.食欲骤增或骤减，身体出现头痛、肠胃不适、乏力等症状，检查无器质性病变；

5.人际回避，不愿社交、不想沟通，甚至出现自残、自S念头。

叁

三月自我调适指南：教您守护情绪

1.顺应自然，调节生理节律

保证规律作息，避免熬夜，每天晒15-30分钟太阳，促进血清素分泌，稳定情绪；适度进行散步、瑜伽、慢跑等户外运动，释放压力、舒缓身心。

2.合理减压，接纳情绪波动

不强迫自己“必须开心”，允许自己有低落、烦躁的时刻，通过倾诉、写日记、听音乐等方式释放情绪。

3.调整饮食，滋养身心

多吃富含维生素B、色氨酸的食物，如坚果、牛奶、豆制品、深海鱼，少吃高糖、高油、刺激性食物，减少身体负担。

4.建立边界，守护心理空间

减少无效社交和信息过载，给自己留出独处时间，专注当下，避免过度思虑过去和未来。

肆

临床心理科能为您做什么？别讳疾忌医

当自我调节无法缓解心理不适时，寻求心理医生帮助，是最科学、最勇敢的选择，可通过心理评估、心理咨询、心理治疗、药物治疗等方式提供个性化干预：

1.针对焦虑症、抑郁症、强迫症等情绪障碍，提供专业诊断与系统治疗；

2.针对失眠、睡眠节律紊乱，开展睡眠认知行为治疗，改善睡眠质量；

3.针对青少年学业压力、亲子矛盾、成人职场焦虑、婚姻情感问题，提供一对一心理咨询；

4.针对应激事件引发的心理创伤，进行危机干预与创伤修复。

心理健康无小事，春季护心正当时。三月，愿每一个人都能读懂自己的身心信号，不忽视、不压抑、不讳疾忌医。临床心理科始终守护在您身边，用专业与温暖，陪伴您驱散情绪阴霾，拥抱春日暖阳，以健康的心理状态，奔赴崭新的生活。

监制|胡华梁

审核|冯　展

编辑|张紫光

供稿|刘　佳

【妇幼健康科普，仅供参考。如有不适请线下就医】