【耳鼻喉医话】耳鼻咽喉是人体第一道防线，头颈区域更布满关键的“生命开关”！本专栏融合中西医智慧，解码耳病背后的预警信号，剖析鼻咽喉炎症反复之谜，揭开颈部肿块的诊疗密码。

立春后，阳气开始微微升腾，但阴寒未尽，大自然的寒气与暖气互相碰撞，天气乍暖还寒，潮湿多雨，稍不注意就容易受寒感冒。加上地理原因，岭南地区湿上加湿，如果身体阳气被寒湿所伤，代谢会变得缓慢甚至停滞，逐渐出现各种病症。因此这段时间，大家一定要注意养阳祛湿。

寒湿入体时，先散外寒，再温里寒，做好这3步

01

散外寒

这段时间整体气候仍以风寒为主。当外寒侵袭肌表时，我们容易出现打喷嚏、畏寒、流清鼻涕、手脚凉等感受风寒外邪的表现。此时及时辛温解表，散寒暖身，就能驱散外寒，遏制感冒，避免疾病的进一步发作。

我们可以通过适当按摩3~5分钟或热敷风池穴、大椎穴的方式，以温阳散寒，可起到散寒解表、卫外疏风、开腠理的作用。

如果体内虚寒、阳气不足，就很容易反应在足部上，双脚总是冰冰凉凉的。而且“寒从足下生”，如果足部没有做好保暖，一旦着凉或是鞋袜湿了，湿气入侵，人体就很容易受寒，抵抗力容易下降，让鼻炎、鼻窦炎发作，这就要求我们这段时间要额外注重足部的保暖。感冒受寒后，可以及时洗个热水澡驱寒，也可用38~40℃的温水泡脚，水位没过小腿中部，每天泡1次，每次泡10~15分钟，连续泡3天，同样可以起到温阳散寒的作用。

食疗方推荐

罗勒生姜茶

功效：疏风解表，化湿和中。

材料：新鲜罗勒10克，生姜3片，红糖适量。

做法：将罗勒叶与生姜加水煮沸5分钟，加入红糖调味后饮用。

适宜：适用于风寒夹湿感冒初起，症见鼻塞、流清涕、畏寒。一天1次，连服3天。

儿童用法：3岁以上儿童可用，蚕豆病可用。

02

温里寒

寒邪入侵人体，并非只有外感风寒一种方式。如果我们晚上睡觉时总是踢被子或者动来动去、趴睡导致被子没盖好，或是过食寒凉生冷食物，或是外出时腹部没做好保暖、吹了冷风，就容易出现脾胃受寒的表现，如咳吐白黏痰、流白黏涕、呕吐、肚子痛、腹部不温、大便不成形、腹泻等。

如果脾胃受寒引起不适，我们就要注意腹部保暖，以清淡、温热、易消化、不过饱为饮食原则；日常生活中勿过食生冷、辛辣、油炸、肥腻等食物，可以将手掌搓热后每日做3~5分钟的摩腹，从而起到健运脾胃、散寒保暖的作用。日常可多吃陈皮、生姜等祛湿散寒温中的食材，也可用热水袋、暖贴等方式温暖脾胃散寒。

食疗方推荐

益气补肺祛湿汤

功效：健脾补肺，祛湿止涕。

材料：五指毛桃10克，山药10克，芡实10克，陈皮3克，生姜3片，大枣2个，瘦肉50克。（1人份）

做法：瘦肉洗净、切块，焯水，所有材料清洗后下锅，加水适量，炖煮约1小时，加盐调味温服。

服法：一周2~3次。

适宜：脾虚湿气重型慢性鼻炎、过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎，如鼻塞、流涕量多、便溏等。

儿童用法：3岁以上孩子辨证服用，3~6岁份量应减半，2~3岁份量应减为三分之一，2岁以下不宜用；蚕豆病可用。

补足阳气百病消，做好3点，防病防寒湿

01

晒背

一年之中，春天是养阳的大好时机，而晒背就是补阳气、散寒湿的好方法。

背统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关，如果背部受寒了、阳气不足，寒邪就容易侵袭肺脏，导致感冒、咳嗽、鼻炎等问题。而晒背既能给我们背部的经络尤其是督脉补充阳气，相当于增强了我们的抵抗力，又能促进血液循环、帮助我们排出体内的寒邪和湿气。

体质比较弱的孩子、老人可以晒背时间短一些，可以从10-15分钟开始，逐渐延长至30分钟左右。成年人可以晒背30~60分钟，以身体温暖、微汗为宜。

在晒背过程中容易出汗，在晒背前后要记得多喝温水，以防脱水。晒背结束后，我们也可以用手空握成拳，轻轻敲打脊背两侧，加强晒背的功效。年纪比较小的朋友也可以做工字擦背或者捏脊，提升阳气的效果会更好。

02

注重防风防寒

春季气候多变，想要避免寒湿和“倒春寒”的侵扰，一定要做好防风防寒的工作，不宜过早减少衣物，遵循“春捂秋冻”的原则，穿足衣服、避免受寒。此外，雨季时出行要注意，备好雨伞和防水的鞋子，避免鞋袜被雨水浸湿，回家后要避免光着脚踩地板，在洗完澡后也要及时用毛巾擦干足部，避免着凉。另一方面，足部比较容易受寒的朋友可以通过穿棉拖、睡觉时穿袜子、捂热水袋等方式来保暖，也可以通过泡脚的方式来促进血液循环。

如果我们处于鼻炎、鼻窦炎的缓解期，没有症状或是症状较轻时，配合一些益气固表的药物泡脚可以增强我们的抵抗力、温阳散寒，减少感冒和鼻炎的发作概率。

具体配方

黄芪20克，白术15克，防风9克，生麻黄6克，紫苏叶12克，川芎12克，荆芥12克，薄荷9克，辛夷花15克。

03

早睡早起

春季正是阳气生发之时，《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”。尤其是年后我们恢复正常的工作学习生活节律，一定要养成规律作息，避免混乱作息或熬夜耗伤我们的阳气，损伤我们的抵抗力。

为保证睡眠质量，我们最好在晚上10点半之前上床，11点之前入睡，同时睡前半小时避免看电子产品使得神经过于兴奋、影响睡眠。

如果天气太冷，也会让人难以入睡。我们可以保持卧室的湿度和温度，室温一般在18℃～21℃（冬天可以略高一点），湿度以40～60%为宜，可以起到缓解鼻塞、避免夜间犯鼻炎的作用。如果入睡后容易鼻塞，可以在睡前用湿的热毛巾敷在鼻子根部，或是在睡前让浴室充满温热的水蒸气，在其中呆5分钟，也可以起到通鼻的效果。也可以在睡前洗鼻、熏蒸。尤其是熏蒸疗法可以通过携带热力的水汽湿润、温暖我们的鼻黏膜，并且清除鼻腔内的致病原，配合辛芷熏蒸液一起使用，调理效果会更好。

供稿 | 李云英

初审 | 庄映格

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳