齐鲁晚报・齐鲁壹点 张颖 刘涛 实习生 朱倚帆

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰作为二十四节气中仲春的开端，春雷乍动，万物复苏，大自然迎来蓬勃生机，人体的生理机能也随阳气升发发生相应变化。此时气候多变，冷暖交替，肝火易盛、湿邪易困脾胃，春困、失眠等不适也随之而来。为帮助市民顺应节气特点做好养生保健，日照市中医医院张振营结合中医理论，从穴位按摩、饮食作息、情志调节等方面，带来专属惊蛰的养生指南，教大家顺时养护，为全年健康筑牢根基。

“惊蛰养生的核心是疏肝理气、健脾祛湿、升发阳气，这与自然界‘春生’的规律相契合。”日照市中医医院专家张振营在接受采访时表示，惊蛰时节阳气渐升但尚未充盈，阴血相对不足，肝阳之气易偏盛，加之雨水增多，湿邪易侵袭人体，脾胃运化功能易受影响，这也是春季人们容易烦躁、困倦、食欲不振的原因。“顺应节气养生，关键在调和肝脾，让体内阳气自然升发，同时规避湿邪侵扰，通过简单易行的方法，就能有效改善身体不适。”

穴位按摩是中医节气养生的经典方法，简单便捷且效果显著，张振营为市民推荐了三款惊蛰养生关键穴位，搭配科学的操作方法，轻松实现疏肝、健脾、安神的养生目标。“晨起按揉行间、太冲、阴陵泉三穴，能疏肝理气、健脾祛湿，从清晨就为身体注入活力，缓解春困；睡前按揉神门穴，可宁心安神，改善肝火扰心引起的失眠、焦虑。”张振营介绍，行间穴位于脚背第1、2脚趾间连接处的缝隙中，是清肝泻火的关键穴，肝火旺盛引发的眼睛红肿、口舌生疮等症状都可通过按揉缓解；阴陵泉穴在小腿内侧胫骨内侧髁下缘凹陷中，健脾祛湿效果显著，搭配雨水节气介绍的足三里、丰隆穴，祛湿效果更佳；神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷中，是养心安神的要穴。每穴按压2-3分钟，以酸胀为度，长期坚持就能看到明显效果。

除了穴位按摩，饮食调理也是惊蛰养生的重要环节。日照市中医医院脾胃病科专家提醒，惊蛰饮食应遵循“少酸多甘、清淡温润”的原则，酸味入肝，过食易助肝火，甘味入脾，能健脾益气，调和肝脾功能。日常可多吃山药、红枣、南瓜、薏米等甘温健脾祛湿的食材，搭配菠菜、荠菜、春笋等时令蔬菜，补充营养的同时助力阳气升发；民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，能生津润燥、清热化痰，适合缓解春季燥邪带来的不适，脾胃虚寒者可将梨煮熟后食用，减轻寒性。同时，应少吃生冷、油腻、辛辣食物，避免加重脾胃负担，助湿生热。

作息与情志的调节，同样是惊蛰养生的重中之重。“肝主藏血，夜卧则血归于肝，规律作息是养肝的基础。”专家表示，惊蛰时节应做到“夜卧早起”，晚上11点前入睡，保证肝脏得到充分休息，晨起顺应阳气升发，适当进行户外活动，既能舒展筋骨，又能疏解肝气。春季肝气易郁结，情绪波动较大，市民应保持心胸开阔、乐观豁达，通过踏青、散步、听音乐等方式疏解情绪，避免烦躁、焦虑等不良情绪影响肝的疏泄功能。此外，惊蛰时节“倒春寒”频发，还应做好“春捂”，重点护住头颈、腰腹等部位，避免寒邪侵袭，引发感冒、关节不适等问题。

春日暖阳正好，万物生机盎然。惊蛰养生，贵在顺应自然、调和身心。日照市中医医院始终秉持“治未病”的中医理念，持续为市民带来节气养生科普知识，用专业的中医智慧守护市民健康。市民若在春季出现肝火旺盛、脾胃不适、失眠春困等问题，可前往医院咨询专业中医师，制定个性化的养生调理方案，在仲春时节养出好身体，为全年的健康打下坚实基础。