副中心医声｜春雷启蛰 养肝护阳——惊蛰节气中医养生提示
创始人
2026-03-06 10:34:46
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惊蛰时节，阳气升发、万物复苏，天气乍暖还寒、风邪渐盛，是养肝、健脾、防春寒、防过敏的关键期。牛堡屯社区卫生服务中心提醒居民顺应节气、科学调养，平稳入春。
起居养生
春捂有度，早睡早起
坚持春捂：重点护头颈、腰腹、脚踝，早晚添衣，不急于减外套，防风寒感冒与关节不适。
作息规律：22点前入睡、晨起适度活动，顺应阳气升发；午间小憩15–20分钟，养肝解春困。
居室通风：每日开窗换气，避免对流风直吹；潮湿天气及时除湿，减少病菌滋生。
饮食调养
减酸增甘，温养脾胃
核心原则：省酸增甘，以养脾气。少酸（醋、山楂、柠檬、酸菜）防肝气过旺；多甘温（山药、红枣、小米、南瓜、桂圆、栗子）健脾扶阳。
宜吃食材：春笋、韭菜、香椿、菠菜、芽菜等助阳气升发；适量葱姜蒜辛温散寒
饮食禁忌：忌生冷冰饮、油腻煎炸、辛辣燥热；过敏体质慎食春笋、香椿、海鲜等“发物”。
饮水小贴士：温饮为主，可泡菊花、枸杞、玫瑰花，平肝疏肝、清润明目。
情志与运动
疏肝理气，温和动养
调畅情志：肝主疏泄，忌暴怒、抑郁；多户外散心、听舒缓音乐，保持心情平和。
适度运动：选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等，微汗即止，舒展筋骨、疏通气血。
简易疏肝：按揉太冲、期门、合谷，帮助理气解郁；晨起梳头百下，疏通头部阳气。
防病提示
防风保暖：春风易侵肌表，外出护好口鼻与颈项，减少头痛、颈肩痛。
过敏防护：花粉季外出戴口罩，回家清洗口鼻；哮喘、鼻炎人群备好常用药。
慢病管理：高血压、心脑血管患者注意血压波动，遵医嘱服药、规律监测。
中医调理：艾灸、穴位按摩调理，扶正固本。
惊蛰是调养体质、预防慢病的好时机。如出现持续乏力、烦躁失眠、眼干口苦、过敏加重等情况，建议及时就诊，依托中医辨证施治的智慧，疏肝理气、健脾护阳、调和气血，精准改善身体状态，全方位守护身心健康。
祝您春日安康，身心舒畅！
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