“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”3月5日，我们迎来二十四节气中的第三个节气——惊蛰。此时节正值“九九”艳阳天，大地春回、冰雪消融，大江南北陆续进入春耕农忙的景象。蛰虫惊醒、草木抽芽，天地间阳气渐升、生机勃发，人体也随之进入新陈代谢加快、气血舒展升发的关键阶段。顺应节气规律调养身心，既能驱散冬日残留的寒气，又能为全年健康打下坚实基础。

一、惊蛰时节：阳气升发，养肝正当时

惊蛰，古称“启蛰”，意为春雷响动，唤醒蛰伏地下冬眠的昆虫。从中医角度看，春气通于肝，肝属木、主疏泄、喜条达而恶抑郁，与春季升发之气相应。此时肝气随阳气一同升腾，若调养不当，易出现肝火偏旺、肝郁气滞，表现为烦躁易怒、头晕目眩、失眠多梦、胁肋胀痛等不适。因此，惊蛰养生核心在于顺应春生、疏肝理气、调和阴阳。既要护住初生阳气，又要避免肝气过旺伤及脾胃，做到“养阳、护肝、健脾”三者兼顾，才能平稳度过季节交替期。

二、惊蛰“春捂”有讲究：四处要捂，不生病

民间素有“春捂秋冻”的说法，惊蛰气温回升快，但冷暖空气交替频繁，早晚温差大，过早减衣极易受凉感冒。

当气温稳定在15℃左右时，再逐步减少衣物，重点做好四处保暖：

头颈捂一捂：头颈部是阳气上行通道，受凉易引发头痛、头晕、颈肩不适，甚至诱发感冒、气管炎。外出建议戴帽子、围巾，少穿低领衣物。

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手腕捂一捂：手腕上有神门穴，与心经相通，护住手腕可助力元气循环、护佑心脏。尽量不穿七分袖、九分袖，外出佩戴长袖或长款手套。

腰腹捂一捂：肾居腰腹，为阳气之本，风寒入侵易导致阳气被困，出现下肢麻木、腰膝酸软。腰腹保暖，就是固护先天之本。

小腿捂一捂：“寒从脚起”，小腿外侧是阳气重要通路，保暖到位可减少头痛、畏寒。穿衣遵循下厚上薄，更符合春季养生规律。

三、惊蛰吃对不生病：减酸增甘，清润养肝

饮食上，惊蛰遵循“减酸增甘、清润养肝、顺应时令”原则，助力阳气升发，养护脾胃。

宜吃梨：梨味甘微寒，润肺凉心、消痰降火，生吃清热，熟吃滋阴。民间惊蛰吃梨，寓意“远离病虫、五谷丰登”，梨汤更是老少皆宜的养生饮品。

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减酸增甘：酸味收敛，不利于阳气升发，多食还会使肝气过盛、损伤脾胃。建议少吃醋、山楂等，适当增加大枣、山药、茯苓、南瓜等甘温食物，补益脾胃、缓和肝气。

多吃时令鲜蔬：荠菜、苦菜、马兰头等野菜可增强免疫力；西兰花、柠檬、胡萝卜、菠菜等富含维生素，有助抗菌排毒、清肝明目。

少辛辣油腻：少吃辣椒、烈酒、油炸食品，避免助火伤阴，加重上火、烦躁等症状。

四、按对穴位养身心：疏肝、助眠、健脾胃

惊蛰肝气易郁、睡眠易扰，日常按揉几个关键穴位，可轻松调理身心：

养脾胃：足三里，位于膝盖下三寸、胫骨外侧一寸，按揉可健脾和胃、增强体质。

助睡眠：神门穴+三阴交，神门穴在手腕内侧，按揉1分钟宁心安神；三阴交为肝脾肾三经交会穴，点揉可改善失眠多梦。

疏肝理气：消气穴，应对春季急躁易怒、情绪不畅，按揉可疏解肝郁、平复心情，让气机顺畅。

五、温和运动唤醒身体：宜缓不宜烈，宜早不宜晚

惊蛰运动以“唤醒身体、疏畅气血”为目的，切忌剧烈大汗，以免耗伤阳气：

推荐太极拳、八段锦、晨起拉伸、散步踏青等温和运动，每天30分钟即可。

运动尽量安排在白天，晚上不宜过度活动，以免扰动阳气、影响睡眠。

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闲暇时听音乐、唱歌、亲近自然，保持心情舒畅，正是“疏肝”的最好方式。

六、起居顺时：夜卧早起，养阳护肝

起居调养紧跟节气变化，事半功倍：

早睡早起，不晚于23点入睡，7点前起床，顺应昼长夜短的自然规律，助力阳气升发。

晨起用木梳梳头，疏通经络、激发阳气；午间闭目养神15分钟，滋养肝血、缓解疲劳。

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穿衣宽松舒适，避免紧身束缚，利于肝气疏泄。

春雷一声，万物新生。惊蛰不仅是自然苏醒的信号，更是身体重启的契机。春捂护阳，饮食清润，穴位常按，运动温和，心情舒畅。愿你在这草木初萌的时节，卸下疲惫与郁结，迎着春风，养出好气血、好睡眠、好情绪，一身轻松，向阳而行，平安康健！

综合丨央视一套、人民日报健康客户端、央视科教、封面图由AI生成

来源：人民网科普