惊蛰养生重在养肝

今日迎来二十四节气的第三个节气---惊蛰。

在中国最早的医学典籍《黄帝内经》中，有讲到，人体要顺天时，顺应四时阴阳之气的变化，才能长久地保持健康。

为什么这么说呢。

这是因为每个自然物候对我们人体产生的影响是不同的，人易患的病症也不同。

所以，在不同时间段里，随着自然物候现象的变化，我们对于自身精神、起居、饮食的调养也应有不同的侧重点。

就要到惊蛰节气，气温乍暖乍寒，且早晚与正午的温差较大，要记得保暖，及时增添衣物，避免寒气入体。

春暖花开，万物开始有了生机。

各种病毒和细菌也慢慢活跃了起来，因此要注意增强体质、提高身体免疫力。

惊蛰时节，虽然雨水渐多，但是气候依然干燥。容易让人有口干舌燥、咳嗽的现象。此时饮食应温和清淡，以滋阴潜阳、清肝降火的食物为主。

梨，性寒味甘，有润肺止咳、清热滋阴的功效。

博一食疗方---冰糖核桃仁蒸梨（润肺养肺，化痰止咳）

可以适量吃些来改善干燥带来的身体影响。像生吃、蒸、榨汁或煮水等都是不错的食用方式。

另外，咳嗽的朋友除了可以适量吃些莲子、罗汉果等来缓解改善喉部的不适，还可以按揉天突和廉泉穴，合谷及列缺穴来缓解咽喉不适。

惊蛰这段时间，有些朋友会觉得困乏。即使睡够了8小时，第二天依然昏昏沉沉、无精打采想睡觉。

你知道么，这有可能就是咱们经常说到的春困！

为什么，会出现春困呢？

这是因为，人体的生理机能随着从冬到春的气候变暖而发生变化，皮肤毛细血管舒张需要更多的血量来供应，相对的给大脑供应的血与氧就减少了，从而影响到大脑的兴奋，产生困倦的感觉。

有些人会说，春困，多睡睡不就解决啦。

其实并不是这样的。成年人每天睡眠8小时左右就足够了，在此基础上越睡反而会越困。

想要预防春困，可以从下面几点做起。

1.告别冬季，天亮的越来越早，应逐渐将冬季早睡晚起的生物钟慢慢调整过来。

2.适当多进行户外运动(疫情过后），舒筋活血，来增强身体的代谢功能，提高大脑的供氧量，使大脑兴奋起来。

3.保持蛋白质和维生素的摄入量，适当多食用奶制品、豆制品及蔬菜水果。

春天五行属木，而人体的五脏之中的肝也属木，所以春气通肝。

春天万物生机勃勃，容易肝气旺。

因此作为春天的代表性节气之一：惊蛰，养生的重点在于养肝。

想要养肝，可以从几方面做起。

1.建议少吃点酸的。

酸能补肝，但酸多伤脾。过多的酸味食物会引起肝气偏胜，克犯脾胃，导致脾胃功能失调。

2.保持三餐规律、合理饮食，有助于身体机能的全面提升。

3.多吃绿叶蔬菜。

深绿叶菜中富含类胡萝卜素，它有助于肝损伤的修复。

4. 大家都知道运动有利于提高身体新陈代谢能力，但在惊蛰时节，运动应该循序渐进，不要过于激烈。像平常散散步，踏青、郊游等都是不错的运动方式。

5.饮酒适量。

酒精对于肝的伤害是明确无误的。长期大量饮酒，有可能导致出现酒精性脂肪肝甚至肝炎、肝硬化。

6. 中医说“肝主情志”，意思是肝的好坏会影响人的情绪。

相反，心情的好坏也会影响到肝。人的情绪不畅，容易影响肝的疏泄和阳气的生发，让脏腑机能变得紊乱，从而生病。

所以保持良好的心情也利于肝的养护。

当情绪不舒畅时，一定不要憋着心里。

尽量找到合适的方式进行疏泄。

可以试着,口发出“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口气，一直到心情好转为止。

7.情绪较为抑郁、或者燥怒时，可以按揉曲泉穴，和行间及太冲穴来改善肝气郁滞。

8.平常也可按揉肝俞穴，来达到肝的日常养护效果。