春天来了，夏天还会远吗

又到了秀身材的季节

俗话说“一胖毁所有”

你以为肥胖只是外表不好看

错❌

其实肥胖带来的隐藏的危害

远远超过你的想象

3月4日是世界肥胖日，2026年主题是“全球80亿人有80亿条理由采取行动应对肥胖”。根据国家卫生健康委《肥胖症诊疗指南（2024年版）》数据，中国成年人超重率达34.3%，肥胖率为16.4%。肥胖不仅是独立慢性疾病，更是心血管疾病等多种慢性病的重要致病因素，影响全身多系统健康。

什么是肥胖？

胖不胖，谁说了算？

有很多人天天在念叨自己胖

其实在医学上

肥胖并不是一种主观的感觉

而是需要经过科学的判断：

常用的诊断标准主要依靠

体重指数（BMI）和腰围（或腰臀比）

体质指数（BMI）——

是评估全身性肥胖的通用标准

计算公式：

体质指数（BMI）=体重（公斤）÷[身高（米）]²（kg/m²）

腰围（WC）——

判断“要命”的腹型肥胖

腰围是衡量内脏脂肪的关键指标。

✅中国标准：

· 男性 ≥ 90厘米，女性 ≥ 85厘米，即为腹型肥胖。

为什么腰围如此重要？因为堆积在内脏周围的脂肪（苹果型身材）比堆积在四肢的脂肪（梨型身材）危害更大，它直接影响代谢功能，是心脑血管疾病的危险信号。

❗ 重点：四肢不胖，唯独肚子大，同样属于高危肥胖，千万别忽视！

肥胖的危害：

远不止“穿衣服不好看”

超重和肥胖不仅影响外貌美观，更是健康的严重威胁。以下是超重和肥胖最常见的危害：

• 心血管疾病：肥胖者患高血压、冠心病、心绞痛、中风等疾病的概率显著增加，心脏负担加重，易引发心脏衰竭。

• 糖尿病：肥胖是糖尿病的重要诱因，胰岛素抵抗和高胰岛素血症等异常表现，导致血糖代谢失衡。

• 关节疾病：肥胖增加关节负担，易引发关节炎、关节疼痛及骨刺等问题，影响生活质量。

• 心理健康：肥胖还可能对个人的自信和自尊造成打击，导致自卑、抑郁等心理问题。

• 其他风险：肥胖还增加患癌症、脂肪肝、高血脂及胆固醇结石等疾病的风险，严重威胁健康。

但好消息是：减重5%-10%，血糖、血脂、血压即可明显改善。持续保持健康体重，可使糖尿病风险下降50%以上；腰围每减少1厘米，心血管疾病风险降低约2%。

这些“减肥陷阱”要避开

误区1：突击减肥、极端节食 ❌

极端节食会导致营养不良、基础代谢下降，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

误区2：网红减肥产品、泻药减肥 ❌

这些产品不仅无效，还可能危害健康。

误区3：我是“健康的小胖子”，不用减 ❌

研究表明，约30%-50%的“代谢健康型肥胖”在10年内会发展为代谢异常。所谓的“健康小胖子”可能是暂时的假象，不干预就可能变成“真胖子”。

怎样才能不肥胖？

肥胖的根本是摄入的能量超过了消耗的能量，所以说想要做到避免肥胖或减肥就只需要做到两件事：

一、管住嘴

1、限制脂肪和糖的能量摄入，少吃或不吃零食、碳酸饮料，少吃油炸食品。

2、增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量，保持合理的饮食，保证饮食营养均衡。

二、迈开腿

定期进行身体活动，如每天活动6000步以上、快步走或慢跑30~60分钟或打球30分钟，保证儿童 每天60分钟运动，成人 每周150分钟运动。

从今天开始

行动起来

和肥胖说再见吧

来源 | 科普中国、健康岳阳、周口疾控

编辑 | 宜小卫

审核 | 张慧琦

终审 | 谭云妃