怀柔卫校\阮玥

惊蛰是二十四节气中阳气开始快速升发、万物苏醒的关键节点，2026年惊蛰交节时间为3月5日21:58。此时气候特点鲜明：气温回升但昼夜温差大，多风干燥，湿气渐起，同时肝气旺盛易引发烦躁，呼吸道疾病、过敏、春困等问题也高发。

养生需紧扣顺阳升发、疏肝健脾、防风祛湿三大核心，具体注意事项如下：

穿衣养生：春捂防风，护好关键部位

惊蛰期间“倒春寒”频发，切忌盲目减衣，坚持春捂原则，核心是护住三个易受寒的关键部位：

1.颈后：风池穴所在处，寒邪易侵入引发头痛、感冒。

2.腰腹：脾胃和肾脏所在区域，受凉易导致腹痛、腹泻、腰膝酸软。

3.脚踝：人体经络末梢，寒从脚起，会影响全身气血循环。

穿衣建议遵循下厚上薄，早晚加一件薄外套，午后根据气温酌情增减，避免毛孔大开时受风邪侵袭，降低呼吸道感染风险。

饮食养生：省酸增甘，润燥健脾祛湿

惊蛰饮食以清淡、温平、润燥为主，核心遵循“省酸增甘”的中医原则——春季肝木偏旺，过酸会加重肝火、损伤脾胃，而甘味食材能健脾益气，调和肝气。

宜吃：

疏肝理气：菠菜、芹菜、春笋、韭菜等应季蔬菜，助力肝气条达。

健脾祛湿：山药、薏米、芡实、南瓜、小米、红枣，养护脾胃运化功能。

润燥生津：梨（生吃清热、熟吃滋阴）、百合、银耳、蜂蜜，缓解春季干燥。

优质蛋白：鸡蛋、淡水鱼、牛奶，补充营养，增强身体抵抗力。

忌吃：

少吃生冷冰饮、辛辣油腻食物（如火锅、油炸食品）、过酸食材（如山楂、醋过量），避免刺激肠胃、助长肝火。

起居养生：夜卧早起，顺应阳气升发

人体作息需与节气阳气变化同步，惊蛰应早睡早起，建议23点前入睡，7点左右起床，保证7-8小时睡眠，缓解春困、滋养阳气。

晨起后及时开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生，午休时间控制在20-30分钟即可，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

运动养生：温和舒展，微汗即止

惊蛰是阳气升发的好时机，运动以温和舒缓、通经活络为主，切忌剧烈运动、大汗淋漓（过度出汗会耗伤阳气，违背节气养生原则）。

推荐运动：散步、快走、八段锦、太极拳、户外踏青、拉伸，适合各年龄段人群。

运动要点：选择日出后、气温稳定的时段，避开清晨大雾、大风天气；运动至身体微微出汗即可停止，及时擦干汗水、更换衣物，防止受风着凉。

情志养生：疏肝理气，保持平和心态

春季肝气易旺，人容易出现烦躁、易怒、焦虑、情绪低落等情况，而不良情绪会进一步加重肝气郁结，形成恶性循环。

日常可多到户外踏青、赏花、散步，接触自然舒缓心情；听轻音乐、冥想、深呼吸，缓解精神压力；多与家人朋友沟通，避免生闷气、发脾气，让肝气顺畅条达，减少肝火上炎引发的头晕、口苦、失眠等问题。

防病提醒：针对性规避高发问题

惊蛰是呼吸道疾病、过敏、肠胃疾病的高发期，需做好针对性防护：

1.防呼吸道疾病：外出佩戴口罩，勤洗手、少去人群密集的封闭场所，根据气温变化及时增减衣物。

2.防过敏：花粉、尘螨等过敏原增多，过敏体质者减少外出，外出时做好防护，回家后及时清洗皮肤、鼻腔。

3.防肠胃不适：脾胃虚弱者注意饮食卫生，不吃生冷、变质食物，不暴饮暴食，减轻脾胃消化负担。

惊蛰养生的核心是“顺应自然”，借着万物复苏的生机，调畅身体气血、养护阳气、健脾祛湿。做好这几点，不仅能缓解春季常见的身体不适，还能为全年的健康打下坚实基础。