春雷乍响

万物启新

一雷惊蛰始

微雨众卉新

JING ZHE

传/统/二/十/四/节/气

“一雷惊蛰始，春回万物生。”当春雷轻叩大地的门扉，当细雨润泽沉睡的泥土，我们迎来了二十四节气中的第三个节气——惊蛰。作为二十四节气中的第三个节气，不仅标志着仲春时节的开启，更是一年中阳气升发、生机勃发的关键节点。《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时节，人体亦应顺应自然，调养肝气，扶助正气，开启一年健康之基。以下是一份融合中医智慧的惊蛰养生指南，助我们与春光同行，养出精气神。

饮食调养：清润为主，疏肝健脾

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惊蛰时节，气温回升，但乍暖还寒，气候干燥，易耗伤人体津液，出现口干舌燥、咳嗽咽痛等“春燥”之象。此时饮食应以“清热润燥、疏肝理气、健脾和胃”为原则。

1.宜食润肺生津之品：民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有清热养阴、润肺止咳之效，正合时令。可生食，亦可蒸煮成冰糖雪梨，佐以枸杞，既美味又养生。此外，百合、银耳、莲藕、荸荠、春笋等亦为润燥佳品。

2.宜助肝气疏泄：春属木，应于肝。肝气在春季旺而易亢，若疏泄不畅，则易情绪抑郁、胸胁胀满。宜多食绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜等，以助肝气条达。可选用菊花泡茶，尤以白菊花为佳，能清肝明目、平抑肝阳。

3.宜健脾以御肝乘：中医讲“见肝之病，知肝传脾”，肝木过旺易克脾土。因此，惊蛰饮食宜清淡，少食油腻、辛辣及生冷之物，多食山药、莲子、红枣、小米等健脾益气之品。推荐食谱如“山药红枣粥”，既养肝又健脾，老少皆宜。

4.忌食寒凉与过补：初春阳气初生，不宜过食寒凉瓜果或温补峻补之品，以免损伤脾胃阳气或助火生热。

起居调摄：早睡早起，谨防春寒

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“春眠不觉晓”，春困是惊蛰时节常见的生理现象。中医认为，春困源于肝气不舒、阳气不振。克服春困，关键在于调整作息。

01

早睡早起，顺应阳气生发

春季阳气初升，宜早睡以养阴血，早起以助阳气升发。清晨可于庭院中缓步徐行，披发舒怀，以应“广步于庭”之古训，使志意生发。

02

做好“春捂”，防寒保暖

惊蛰虽暖，但“倒春寒”常至，尤以早晚温差大。切勿急于脱去冬衣，应根据气温变化灵活增减，重点保护腰腹、脚踝，避免风寒侵袭，预防感冒、关节痛等疾患。

03

保持环境清新

室内常开窗通风，避免湿气与病菌积聚。可焚艾草或熏香，净化空气，驱虫避秽，亦可缓解春困。

运动养生：舒展筋骨，升发阳气

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“动能生阳”，惊蛰是激发体内阳气、促进气血运行的好时机。运动宜以柔和、舒展为主，忌大汗淋漓，以免耗气伤阴。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度有氧运动最为适宜。清晨阳光初现时运动，可使阳气随日升而升，增强体质。

居家导引法

推搓两肋：双手置于腋下，沿肋间隙来回推搓30次，可疏肝理气，缓解胸闷。

拍打胆经：轻拍大腿外侧（环跳至膝阳关），促进胆经气血运行，助肝胆疏泄。

伸展拉筋：晨起做手指屈伸、肩颈拉伸等动作，唤醒身体，预防僵硬。

情志调养：疏肝解郁，心宽神怡

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春季与肝相应，肝主情志，易怒易郁。若情绪波动过大，易致肝气郁结，引发失眠、头痛、高血压等问题。

保持心情舒畅：多与亲友交流，避免独处忧思。可听轻音乐、读书、品茶，以怡情养性。

亲近自然，踏青赏景：提倡“上春山”，到郊外登高望远、放风筝、观花赏柳，既能舒展阳气，又能开阔胸怀，使肝气条达，神清气爽。

中医保健：穴位按摩，防病强身

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惊蛰是“百虫出动”的时节，亦是传染病高发期。中医强调“正气存内，邪不可干”，提升正气是防病根本。

按摩太冲穴：位于足背第一、二跖骨间凹陷处，为肝经原穴。每日按揉5-10分钟，可疏肝理气、平抑肝阳，缓解情绪焦虑。

艾灸足三里：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘旁开1寸。每周艾灸2-3次，每次15分钟，为胃经合穴，可健脾和胃、扶正固本，增强免疫力。

预防为先：避瘟防感，守护健康

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惊蛰前后，流行性感冒、水痘、手足口病等“春瘟”易发。除增强体质外，还应做到：少去人群密集场所，保持手部卫生；室内定期通风，中午晒太阳以杀菌；

“阳和启蛰，品物皆春。”惊蛰，是大自然的觉醒，也是我们身体重启的信号。让我们以中医智慧为指引，顺应春生之气，调饮食、慎起居、畅情志、勤运动，扶正祛邪，抖擞精神，迎接一个充满生机与希望的春天。愿你在惊蛰的雷声中，唤醒体内的阳气，不负春光，健康启程。