小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

朱珍珍

问

是不是只有我过得这么普通？

医生，您好！

岁末年初，我的朋友圈忽然热闹了起来。有人晒孩子的期末成绩单，配文字“这一年值了”；有人官宣升职加薪，语气云淡风轻；有人在雪山、海岛、异国街头举杯，说“世界这么大”；还有人晒一家人的年夜饭，灯火通明，笑容安稳。我本来心情并不差，这一年我没经历什么大起大落，工作在逐渐推进，生活在正常运转，各种计划也在酝酿。可当滑过朋友圈这一条条信息时，我突然感到心里空了一块——说不清的孤独、挫败和疲惫，悄然浮了上来。

是不是只有我过得这么普通？为什么别人都在“收获”，而我只是活着？以前，我觉得自己不是失败者，却在朋友圈里失去了对自己生活的确定感。医生，我的内心为什么会这么脆弱？我该怎么面对这种情绪？

——困惑的小赵

答

朋友圈带滤镜，生活才是本色

小赵，你好！

朋友圈并不是真实生活的缩影，而是一个有高度选择性的“情绪橱窗”。人们很多时候不会在朋友圈展示焦虑、失败、迷茫和重复性的日常，而被呈现出来的，往往是高光时刻和情绪滤镜。

在临床工作中，我也常常见到这种状态的就诊者：明明生活状态良好，主观幸福感却持续下降；明明没有遭遇明确的打击，却长期感到“我不够好”。这并不是因为内心脆弱，而是比较机制被无限放大的结果。这并不意味着你不够强大，恰恰说明你仍然在认真生活。

我们的大脑并不擅长区分“他人的精选瞬间”和“自己的完整人生”。比较本身无罪，但“失控的比较”会伤人。心理学早已证明，人类具有社会比较的本能，喜欢通过他人来确认自己的社会位置。但朋友圈改变了比较发生的条件：比较的对象失真，我们用自己的人生全貌，对照他人的高光片段；比较的频率增加，从偶尔发生，变成每天的无意识重复；比较的标准也逐渐单一，成绩、收入、孩子、旅行、仪式感，慢慢成为衡量“过得好不好”的隐藏模板。

当比较不再只是人生参考，而演变为自我否定的工具时，焦虑、抑郁与空虚感便会悄然滋生。

跳出朋友圈的滤镜

哲学家早就提醒过我们，一旦人生的意义完全依赖外部评价，自由就会消失。

朋友圈的问题不在于他人炫耀，而在于它不断暗示“什么样的生活，才值得被看见”。久而久之，我们会不自觉地把“被点赞”“被羡慕”，当成判断人生价值的标准。但我们也知道，自己真正想要的生活，往往是安静、重复、不适合展示的。专注、成长、关系的修复、内在秩序的建立，这些构成幸福的核心，其实很少出现在朋友圈。

从传播学和经济学的视角看，朋友圈也并非一个中立的空间。它遵循的是注意力经济的逻辑：情绪越强烈，越容易被传播；成功、幸福、精致，往往更容易获得关注；平凡与复杂，则容易被系统性地忽略。当一个人长期暴露在这样的内容结构中时，产生的情绪反应并不完全是“自发的”，而是在无形中被塑造的结果。

很多时候，你并不是不快乐，只是被卷入了一场并不为你设计的比较游戏。

正视朋友圈的几个建议

1. 把朋友圈当作“橱窗”，而不是“真相”。

你看到的朋友圈是他人的展示，不是生活本身。朋友圈更像一排精心布置的“橱窗”，人们挑选最好的那一刻呈现，却把凌乱、重复、脆弱和犹豫收进了后台。

2. 减少无意识刷屏，及时觉察自我情绪。

不是让你不用朋友圈，而是要带着觉察去用。真正消耗情绪的并不是社交平台本身，而是无目的地反复刷新朋友圈，继而产生情绪波动。及时觉察本就是“情绪的刹车”。

3. 重新确认“我的评价体系”。

如果一个人的价值感完全来自外部评价，那么，他的情绪就必然随着朋友圈的内容而起伏。试着为自己保留一套不需要展示、不需要证明的标准，比如专注、善意、稳定、成长。

4. 允许自己的人生有“低曝光期”。

每个人的人生都不会一直处在高光时刻，有些阶段是积累、调整、默默修复。低调并不等于停滞，安静也不意味着失败。

5. 把注意力拉回到“正在发生的生活”。

一顿用心准备的饭菜，一次完整的睡眠，一段真实的对话，都可能是被算法忽略却能滋养心灵的真实资源。当注意力回到身体和当下时，快乐往往不再喧哗，却更持久。

人生不需要实时更新，朋友圈看不见的那部分，恰恰是大多数人的真实生活。别让朋友圈偷走本该属于你的那份安稳与快乐。

来源：《大众健康》杂志

文：宁波大学附属康宁医院儿童青少年心理诊疗中心主治医师 朱珍珍

策划：余运西

编辑：李君 马杨

校对：于洋