初春时节，阳气渐升、湿气渐重，恰逢春节前后作息易紊乱，民间各类养生做法层出不穷，但不少误区暗藏健康隐患。国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会中，中医专家给出了科学养生建议。

避开野菜、浓茶饮食误区

初春民间盛行吃野菜“排毒”、喝浓茶“祛湿”，实则这类做法暗藏风险。中国中医科学院西苑医院主任医师杜健鹏介绍，中医指出，荠菜、蒲公英等常见野菜多性偏寒凉，适量食用可疏肝理气、清热解毒，但并无溶解血管斑块、“清除毒素”的功效，过量食用易引发腹胀、腹泻，脾胃虚弱者更需谨慎。食用野菜还需严把安全关，不采食不明品种，优先选购正规渠道的人工种植野菜，出现不适立即停食就医。

喝茶祛湿也需遵循“淡茶温饮”原则，浓茶中鞣酸、咖啡因含量过高，易引发胃痛、骨质疏松，烫茶还会损伤口腔和食道黏膜。茶饮需按体质选择，脾胃虚弱、手脚冰凉者宜选红茶等温性茶，易上火人群可饮绿茶、菊花茶；雨水节气湿气重，泡茶加陈皮、茯苓可辅助健脾祛湿，饮食上多吃山药、小米、大枣熬制的羹粥，少吃生冷、油腻、辛辣温燥食物，兼顾祛湿与护阳。

疏解春燥稳肝气

春季肝气升发，加之春节前后走亲访友忙碌、旅途劳顿、作息紊乱，人易出现心神不宁、情绪波动，而突发的暴怒、焦虑、悲伤等情绪还是心脑血管疾病的重要诱因，可能加重慢性病或增加健康人群发病风险。杜健鹏介绍，疏畅肝气、调节情绪，是初春养生的重要环节。

推荐三个小妙招简单易操作：适度进行八段锦、五禽戏等中低强度运动，或工作间隙做伸展运动，以微微汗出为宜，促进内啡肽分泌缓解烦闷；睡前按揉足背太冲穴3~5分钟，配合缓慢呼吸，疏肝理气、平复心神；肝气郁结、心烦易怒者，用玫瑰花、佛手花或合欢花冲泡代茶饮，疏肝解郁。

顺应阳气升发常做两个动作

初春养生核心是顺应阳气升发、调畅肝气，简单的经络动作就能起到疏肝利胆、疏通气机的作用，老年人也能轻松操作。中国中医科学院西苑医院主治医生谭天阳介绍，八段锦中的“双手托天理三焦”适合初春养生，站立或坐姿均可，两脚与肩同宽，上臂缓缓上举至头顶、掌心向上，再分开下落还原，上托吸气、下落呼气，每天练习6次，能有效疏通三焦气机，助力阳气升发；“六字诀”中的“嘘字诀”专于疏肝，站立位双手收于腰间，身体缓缓左转、右掌左穿，配合呼吸发“嘘”音，换侧重复，吐音均匀柔和、动作缓慢，每日6次，引导肝气舒畅，调和脏腑机能。

初春是养生的黄金时节，无需追求复杂的养生方式，只需避开误区、顺应时节，从饮食、情绪、运动三方面做好基础养护，让肝气舒畅、阳气充盛，就能为全年健康打下良好基础。

记者|| 燕声

编辑 || 颜红波

审核 || 董超