欢笑声、欢呼声，炒热气氛，心却很冷……

歌曲《孤独患者》中的这句歌词如同一面镜子，映照出一些现代人的内心现实。这首歌描绘了一幅矛盾的景象：一个在聚光灯下外表光鲜、侃侃而谈的人，其内心却拥有一个深感疏离与孤独的内核，这种感受正是社会性孤独的典型体现。

社会性孤独不只是“爱一个人待着”

社会性孤独是一种个体在社交中缺乏有意义的连接，感到与他人疏离、缺乏归属感的主观体验，其原因并非是社交数量不够。

比如：小张每天都和同事一起吃午饭，也经常在微信群里聊天、发表情包。可一到晚上，他还是觉得“没人真正懂我”，心里有事也不知道能向谁说。社会性孤独不同于单纯的独处。独处可以是主动选择、享受宁静的状态，但社会性孤独则源于个体所期望的社交联系与实际体验之间的落差。那么，为什么我们有时会觉得越热闹越孤独呢？

社交媒体的“连接悖论”：技术拉近了人们之间的物理距离，却可能推远了心理距离。我们拥有前所未有的社交工具，但现实是，浅层社交增多，深度连接减少。点赞、评论这些“快餐式互动”难以满足人类对真实情感的需求，反而可能让人在虚拟的热闹中越发感到空虚。

快节奏社会的疏离感：当代社会的高度流动性和快节奏，使得建立和维护稳定深度关系变得困难，人与人之间的联系有时变得功利和表浅。

对“外向”的过度推崇：社会文化往往更推崇外向、合群的性格特质，这使一些习惯于内向反思的人感到压力，不得不戴上“外向”的面具，形成“假性自体”。这正是“外向的孤独患者”的困境——渴望被理解，却害怕暴露脆弱。

如何才能“超越孤独”

长期感到孤独不只是心理问题，还会激活身体的压力反应系统，导致皮质醇等压力激素水平升高，进而影响全身健康。因此，要及时察觉信号，寻求自我疗愈。

情绪信号：经常感到空虚、无聊，对社交活动失去兴趣，情绪低落、容易伤感，自我价值感降低。

行为信号：过度使用社交媒体，但越“刷”越孤独；回避社交邀请、睡眠质量下降、食欲改变。

认知信号：觉得“没人真正理解我”“我是不被需要的”“社交太累了，不如一个人待着”。

觉察到上述这些“孤独信号灯”后，我们还需掌握一些“超越孤独”的办法。

自我觉察与接纳：承认“我现在感到孤独”，不评判自己，不急于回避。

采取小步行动策略：每周主动联系1~2位真正关心自己的朋友，尝试“深度对话”；从低压力社交开始（如参加兴趣小组、读书会等），设定小目标，重建社交信心；培养独处能力，区分“主动独处”和孤独。

寻求真实联结：尝试在安全的关系中逐步向他人袒露真实情绪，减少对“欢笑声”的依赖，促进情感的真实流动。

将孤独转化为创造力：孤独感有时可以提供自我反思的空间，可以通过写作、绘画、音乐等方式将内在体验转化为创造性表达。

要格外注意这些“孤独”

由于丧偶、子女不在身边，不少老人长期处于孤独状态。对此，子女需要定期联系，帮助父母发展兴趣爱好，鼓励他们参加社区活动。

此外，青少年常被学业压力、同伴关系困扰。家长应关注孩子情绪变化，营造和谐的家庭沟通氛围，鼓励孩子们参与集体活动。

感到孤独是改变的起点，而非终点。真正的疗愈不是彻底消除孤独，而是学会与之共处，在觉察与接纳中，找到更完整、更真实的自我。

此外，需要注意的是，社会性孤独也可能是潜在精神疾患的表现。有些情绪并不只因社交方式而起，也可能是抑郁、焦虑、社交焦虑等问题在“借壳出现”。这类孤独感往往有几个特点：持续时间更长（常常连续2周以上）、自我评价更负面、回避更明显，并且常伴随兴趣减退、精力下降、睡眠或食欲明显改变、注意力变差、反复自责等表现。如果这些体验已经影响到学习、工作、人际关系，或当事人已出现自伤、轻生念头，应及时寻求专业心理帮助。

文：同济大学附属精神卫生中心（上海市浦东新区精神卫生中心）临床心理科/儿少心理科 朱幸佳

编辑：魏婉笛 马杨

校对：于洋