老话说得好：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。但在快节奏的生活中，很多人恰恰把晚饭吃成了“一天中最重要的一顿”，要么大鱼大肉，要么暴饮暴食，要么深更半夜才吃。

其实，晚饭吃什么、怎么吃，直接关系到你的睡眠质量、体重控制，甚至是未来的血压和血糖。

很多病痛，不是无缘无故来的，而是晚饭“吃错”闹出来的。想要身体好，晚饭是关键。今天就跟大家聊聊晚饭的“五不要”，哪怕只坚持一条，身体也会感谢你。

第一，晚饭不要吃得太晚

最佳时间：睡前3小时，尽量在18:00—19:00之间吃完。

现在的上班族，很多人加班到八九点，回到家吃上饭都十点了。吃完倒头就睡，肠胃却还在“加班工作”。

吃得太晚，食物无法完全消化，不仅容易积食、伤脾胃，还会因为胃里不舒服导致翻来覆去睡不着，影响夜间修复。长期如此，身体负担极重。

建议： 尽量把晚饭时间提前。如果实在没办法早吃，也要减少食量，吃七分饱，给胃留出休息的时间。

第二，晚饭不要吃得太饱

最佳状态：七分饱，刚刚好。

什么叫七分饱？就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度变慢，习惯性地还想多吃两口，但如果把吃的拿走，也不觉得遗憾。

晚饭吃太饱，最直接的后果就是“胃不和则卧不安”。过多的食物迫使肠胃、心脏、肝脏持续工作，大脑也会跟着兴奋，导致多梦、易醒。长期吃撑，更是三高和肥胖的温床。

建议： 少吃一口，多活一年。晚饭放下筷子的时机，比吃什么更重要。

第三，晚饭不要吃得太油腻

避雷食物：油炸、烧烤、肥肉、重油重辣的川湘菜。

辛苦了一天，很多人想晚上“犒劳”一下自己，来顿烧烤或火锅。但油腻食物消化慢，容易堆积在体内，造成血脂升高、血液粘稠。

晚上人体新陈代谢减慢，这些油脂很难被及时代谢掉，最终都会变成你肚子上的赘肉和血管里的“垃圾”。

建议： 晚餐以蒸、煮、炖、凉拌为主，口味清淡一点，身体轻松一宿。

第四，晚饭不要吃生冷寒凉

避雷食物：冰镇饮料、凉菜、冰西瓜、生腌海鲜。

中医认为，夜晚是阳气收敛、阴气旺盛的时候。此时再吃进大量生冷寒凉的食物，最直接损伤的就是脾胃阳气。

很多人晚上吃完冰西瓜，半夜就开始腹痛、腹泻，或者第二天醒来感觉浑身沉重、舌苔厚腻，这都是湿气变重的表现。

建议： 不管什么季节，晚餐都要吃温热的食物。一碗热粥、热汤面，远比冰镇饮料更能暖胃安神。

第五，晚饭不要吃甜食或吃宵夜

避雷食物：蛋糕、奶茶、饼干、深夜的烧烤泡面。

晚餐后或者睡前来点甜食，是很多人的“快乐源泉”，但这也是健康的“隐形杀手”。

糖分在夜间活动量减少的情况下，最容易转化为脂肪储存起来。同时，高糖分会让血糖剧烈波动，影响睡眠深度，让你第二天醒来反而更累。

建议： 管住嘴，是晚餐养生的最后一道防线。实在饿了，喝点温水或温牛奶，别碰甜食和宵夜。

德元升提醒：

健康没有捷径，全藏在三餐四季的细节里。

做好晚饭这“五不要”，你会发现：肠胃舒服了，睡觉安稳了，体重稳定了，连气色都变好了。

好好吃晚餐，就是对自己身体最大的负责。从今天开始，试着调整一下晚餐习惯，把这篇文章转发给家人，大家一起养出好脾胃，活出好状态！