“二十四节气”系列中医养生科普之话雨水
雨水
The rains
2026年2月18日我们将迎来春天的第二个节气——雨水，雨落生百谷，柔养正当时。雨水时节，天地间冰雪消融，水润万物，人体阳气随之升发，此时养生重在“疏肝健脾、祛湿御寒”，顺应春气，为一年的健康打下根基。
一、春捂防寒，养阳护生
雨水时节气温回升，但乍暖还寒，“倒春寒”随时可能发生。“春捂”并非多穿即可，而应重点保护颈背、腰腹和脚踝等易受风寒侵袭的部位。尤其是早晚温差大时，建议采用“洋葱式”分层穿衣法，方便根据温度增减衣物，避免受凉或者汗出当风而感冒。
二、健脾祛湿，食养为先
雨水时节，降水增多，南方天气回暖潮湿，“湿困脾土”，此时脾胃易受湿气影响，出现食欲不振、身体困重等情况。饮食上应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则：
·宜食甘味：多食小米、山药、南瓜、红枣等味甘性平的食物，以健脾和胃。
·辅以祛湿：适当加入薏米、白扁豆、赤小豆、茯苓等食材，帮助身体温和地排出湿气。
·慎食生冷：避免过早、过多食用冷饮、生食，以免损伤初生的阳气。
推荐茶方：
陈皮薏米茶：陈皮3克、炒薏米10克，沸水冲泡，代茶饮。温和祛湿，适合雨水时节日常保健。
三、舒畅情志，舒缓运动
春季对应肝脏，情绪易波动，故情绪方面宜顺应春季升发之气，保持心情舒畅平和，多与自然接触。运动方面，推荐散步、太极拳、八段锦等和缓项目，以身体微微出汗、不感到疲劳为度，有助于气血流通。
四、一穴一按，唤醒春之生机
足三里穴
（健脾益气要穴）
位置：膝盖外侧凹陷（外膝眼）直下3寸（约四指宽度）。
方法：用拇指指腹顺时针按压，以感到酸胀为度。
作用：增强脾胃功能，提高身体抵抗力。
丰隆穴
（化痰祛湿要穴）
位置：小腿外侧，外膝眼与外踝尖连线的中点。
方法：用拇指或握拳以骨节处敲打，力度适中。
作用：帮助身体运化水湿，改善困重感。
撰稿人：郑萍红
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