【健康山东行动】健康知识普及行动｜雨水节气 养生坚持“3个三”，春不寒、身不潮、人不困
雨
水
THE RAINS
雨水，是春季的第二个节气。此时，一年中最寒冷的时节已然过去，雨水时节暖风渐起，冷热交替，此时大地得到滋润，草木萌发新芽，万物复苏。人体与自然同步，需调整自身以适应气候变化。雨水养生的核心在于防湿邪、调脾胃、养肝气、护心气。
3碗粥：防湿邪，健脾胃
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雨水时节，降雨频繁，空气湿度增加，湿邪容易侵袭人体。以下3碗粥可帮您防湿邪，健脾胃。
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茯苓粳米粥
取茯苓15克，清水浸泡30分钟，与粳米同煮成粥。茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，适用于身体困重、食欲不振者。
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白术粳米粥
取白术30克，清水浸泡30分钟后煮30分钟，取药汁，加入粳米和大枣同煮成粥。白术可健脾益气、燥湿利水，适用于食少便溏、肢体浮肿、尿少者。
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薏苡仁赤小豆粥
取薏苡仁30克、赤小豆20克，清水浸泡30分钟，加水煮沸后转小火煮30分钟，加入粳米或大米，再煮30分钟。薏苡仁和赤小豆均有利水渗湿的作用，适用于脾虚湿盛者。
3杯茶：调和肝气，疏肝解郁
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春季属木，肝气升发，此时需疏肝以防肝气郁滞或过亢。以下代茶饮可调和肝气。
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玫瑰花茶
取玫瑰花12克，用沸水冲泡5分钟即可饮用。玫瑰花具有行气解郁、和血止痛的功效，适用于肝气郁结引起的胸胁胀痛、月经不调、乳房胀痛等。
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菊花茶
取菊花6克，用沸水冲泡5分钟。菊花有散风清热、平肝明目、清热解毒的作用，适用于肝阳上亢引起的头痛、眩晕、目赤肿痛等。
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茉莉花茶
取茉莉花12克，用沸水冲泡5分钟。茉莉花可理气开郁、辟秽和中，适用于胸膈不舒、腹泻腹痛等。
3动作：疏通经络，调理脏腑
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以下动作可帮您疏通经络，调理脏腑功能。
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推肋疏肝法
双手自腋下沿肋骨间隙向前推搓至两手接触后返回，反复推搓12次，以双肋部位有温热感为佳。此动作有利于疏肝解郁行气。
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托天举臂健脾胃（八段锦式）
双脚与肩同宽，吸气时左手上举至头顶（掌心朝天），右手下按至髋侧（掌心向地），两臂向反方向伸展，拉伸侧腰，保持3秒后呼气放松，左右交替做6~8次。此动作可刺激脾胃经络，助消化、消腹胀，改善春季脾胃虚弱。
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揉腹健脾法
空腹或睡前，按揉腹部10~15分钟，力量适中。此法有助于加快食物的消化速度，减少食物在胃肠的停留时间，促进脾的运化功能。