医生指出：免疫力低下者若补足维生素D，换季感冒频率或降低60%

每当换季时节，我们总会听到“感冒高发”的警告。

寒冷的空气、气候的剧烈变化、过度疲劳等因素往往导致我们的免疫系统进入“低效”状态，感冒也就随之而来。

许多人会选择增加保暖、补充维生素C，甚至是频繁服用抗生素，但有一种简单且科学的补充方法，或许能让你在换季时节避免感冒的困扰——那就是补充维生素D。

这并非“民间传闻”，而是医学研究的确凿证据。近年来，多项研究表明，维生素D对增强免疫系统、减少感冒的频率有着显著效果。

医生指出，免疫力低下的人群，在补充足够的维生素D后，换季感冒的发生频率可降低高达60%。这个数字，是否让你感到惊讶呢？

接下来，我们就一起来探讨一下维生素D如何帮助免疫系统，提高对感冒的抵抗力。

维生素D到底好不好？医生有话说

你或许听说过维生素D对骨骼健康至关重要，但它对免疫系统的影响，可能没有引起足够的重视。

维生素D不仅仅是帮助钙吸收、维持骨骼密度，它还直接参与免疫细胞的激活和免疫反应的调节。

研究显示，维生素D能够增强免疫系统对细菌和病毒的反应，特别是在呼吸系统方面。

维生素D可以通过皮肤在阳光下合成，也可以通过饮食补充。

日常食物如鱼肝油、牛奶、蛋黄等含有丰富的维生素D，但很多人因为饮食习惯或居住地的阳光照射不足，导致维生素D的摄入量远远不足。

更令人担忧的是，许多人没有意识到维生素D缺乏的症状，直到出现免疫力低下或多次感冒时才察觉问题。

补充维生素D后，身体可能出现这3种变化

增强免疫反应

补充足够的维生素D后，免疫系统的功能得到增强。

免疫细胞在面对病原入侵时，能够更迅速地作出反应，从而有效地抵抗感冒病毒和其他病菌的侵害。

研究表明，在感冒高发季节，补充维生素D的人群，比没有补充的人群更少生病。

减少感冒次数与病程

有研究表明，长期维生素D缺乏的人群，其感染感冒的几率更高，且恢复时间较长。

补充维生素D后，不仅感冒的发生率下降，即使生病了，病程也较短，症状轻微，不会像以前那样拖延好几天。这意味着，你的免疫系统得到了更好的支持。

预防更严重的呼吸道感染

对于那些免疫力低下的人群（如老人、儿童及慢性病患者），维生素D的补充能显著降低严重呼吸道感染的风险。

特别是在流感季节，补充维生素D能够减少流感病毒的传播和引发的并发症。

建议这样做，这3招帮助改善

每日晒太阳

曝晒阳光是获取维生素D的最自然方式。每天晒15-30分钟的太阳，尤其是上午10点到下午3点，这时紫外线较强，有助于皮肤合成维生素D。

如果你生活在阳光较少的地方，可以选择合适的时间段补充阳光，特别是冬季时节。

增加富含维生素D的食物摄入

一些富含维生素D的食物如鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、牛奶、鸡蛋、蘑菇等，在日常饮食中都可以适量增加。

此外，维生素D强化食品（如强化维生素D的橙汁、早餐谷物等）也能有效补充。

合理服用维生素D补充剂

如果通过阳光和食物无法充分补充，补充维生素D3（胆钙化醇）是一个有效的选择。

尤其是对于老人、孕妇、儿童、长期待在室内的人群或生活在寒冷地区的人群，补充维生素D3能够确保免疫系统的正常运作。

总结

医学共识普遍认为，免疫力低下者补充维生素D，能够有效提高免疫系统的功能，减少感染风险，尤其是在换季时节。

想要抵御感冒，改善免疫力，维生素D绝对是你的“护卫”。

从晒太阳到合理饮食，再到补充维生素D3，你可以采取多种方式，轻松保持身体健康，迎接每个季节的挑战。

参考资料：

《维生素D与免疫功能的关系》

《维生素D在抗感染中的应用》

《补充维生素D对呼吸道感染的预防作用》

《儿童与成人维生素D缺乏的影响》

《维生素D在免疫力提升中的关键作用》

《如何有效补充维生素D》