减肥，总想吃东西怎么办，如何有效控制食欲？这 7 个方法，有效对抗嘴馋，成功管住嘴！

1、规律吃三餐，其他时间不容易暴饮暴食

减肥期间很多人会犯一个误区，那就是过度节食，但是这样的行为反而会让身体开启节能模式，身体会降低热量摄入，你也会一天到晚饥肠辘辘，想要吃东西。

正确的方法是要吃够基础代谢值，规律吃三餐，每餐都要合理搭配食物（1/2蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4优质主食），给身体补充足够的能量，才能稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

2、适当加餐

如果你总是容易在两餐之间吃零食，这个时候我们不妨安排一些低热量、高纤维的食物，如黄瓜、胡萝卜、苹果等蔬果，这些食物的热量低，饱腹感强，比薯片饼干要健康得多，不容易堆积脂肪。

同时，要注意减少饮料的摄入，用茶水、黑咖啡代替各种温开水，这样可以避免多余热量的摄入，还能加速脂肪的分解。

3、转移注意力

很多人吃东西并非因为饿，而是为了缓解压力、焦虑或无聊。减肥的人，出了鬼了吃三餐外，其他时间想吃东西前，先问问自己：是饿了还是馋了？

如果你只是单纯的想吃东西，这个时候应该尝试转移注意力，用运动、听音乐、与朋友聊天或做家务等方式来转移情绪，而不是放纵自己暴饮暴食。

当你想要吃东西的时候，鼓励自己起来做100个深蹲、100个开合跳，这个时候身体血液循环加快，就会不会想吃东西了。

4、睡够7-8小时，稳定食欲激素

熬夜是食欲的“催化剂”，睡眠不足会导致饥饿素分泌增加，让你更渴望高热量食物，同时降低瘦素水平，让你更难感到满足。

而想要稳定食欲，控制体重，你需要多睡觉，少熬夜，保证每晚7-8小时的规律睡眠，这样白天精力会更旺盛，身体新陈代谢水平也会有所提升，脂肪自然也会更快分解。

5、远离诱惑环境，减少无意识进食

研究发现，将零食放在显眼处，你就容易产生进食的欲望。而眼不见，心不烦，你应该将零食清空或者放在看不见的地方，这样自然会减少对各种零食的摄入，有效控制热量摄入。

6、允许适度放纵，避免破罐破摔

越是禁止，越容易失控。与其压抑，不如给自己设定一个“放松日”。例如，每2周安排一顿饭，可以适量享受一次你想吃的小面、甜品或炸鸡，其他时间要严格进行减脂餐饮食，控制热量摄入，这样不会影响减肥进度，不容易出现报复性进食问题，反而可以让你更长久的坚持下去。

7、给自己积极的暗示

如果你容易在睡前吃零食，这个时候我们不妨给自己积极的暗示，身体带着空腹感入睡，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，第二天体重也会下降得更明显。

晚上身体代谢能量比较差，睡前吃东西容易堆积脂肪，如果你能熬过睡前吃零食、宵夜的欲望，那么第二天早餐可以奖励自己吃一份喜欢的早餐，早起后一顿美味早餐可以让你开心一个早上，身体也能有足够的代谢能力消化掉热量，避免脂肪堆积。