雨

YU

水

SHUI

【2026-02-18 星期三】

传

统

二

十

四

节

气

雨水节气，自然界湿气开始弥漫。脾胃属土，喜燥恶湿。对女性而言，脾虚湿盛易引发白带增多、经期水肿、面色萎黄、疲倦乏力等问题。因此，本期养生核心是“健脾祛湿，顾护中焦”。

一、运动：温和升阳，助化湿气

湿气重易使人困倦，运动宜选择温和、能微微发汗的方式，以升发阳气，促进水湿代谢。

1.晨起敲打胆经：沿大腿外侧（裤缝线）自上而下轻轻敲打，疏通胆经，促进气机升发，辅助化湿。

2.午后散步：避开早晚湿寒，午后在天气较好时散步20-30分钟，以身体微热、不出大汗为度。

3.居家摩腹：双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向缓慢按摩腹部5分钟，直接温养脾胃，促进运化。

二、饮食：甘淡为主，少食生冷

饮食应侧重健脾、益气、利湿，口味以甘淡为主。

1.多吃“土气”食物：如山药、南瓜、小米、莲子、芡实，能直接补益脾胃。

2.巧用“芳香”调料：烹饪时可适量加入生姜、陈皮、砂仁、香菜，其芳香之气能醒脾化湿，提振食欲。

3.推荐一道食疗方：

健脾祛湿粥：取炒薏米20克（炒后更温和）、白扁豆15克、茯苓10克、大米50克，共同煮粥。此粥能健脾益气，渗湿止带，尤其适合近期感到身体沉重、食欲不振的女性。

4.慎食：减少生冷瓜果、冷饮、油腻及过甜的食物，以免损伤脾阳，助湿生痰。

三、作息：防潮保暖，充足睡眠

1.睡眠充足：保持规律作息，不晚于23点入睡，避免熬夜耗伤气血，加重脾虚。

2.注意防潮：勤晒被褥，保持居室干燥。雨天减少外出，若淋雨或涉水，应及时擦干身体，尤其是脚部，并喝一杯姜枣茶驱寒。

3.“春捂”下半身：穿衣遵循“下厚上薄” 原则，重点保暖腰腹和足踝，防止寒湿从下侵入。

四、穴位按摩：常按三穴，健脾化湿

每日按揉以下穴位，每穴3-5分钟，以感觉酸胀为度。

1.足三里（健脾要穴）：膝盖外膝眼下3寸（四横指）。按揉可强健脾胃，祛湿化痰，是日常保健第一要穴。

2.阴陵泉（祛湿要穴）：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按揉能健脾利湿，通利三焦，对水肿、白带多有效。

3.丰隆穴（化痰要穴）：小腿外侧，外踝尖上8寸。按揉可和胃化痰，除湿降浊，是祛除体内“痰湿”的要穴。

五、特别注意事项

1.情志舒畅：思虑过度最伤脾。春季肝旺，要保持心情开朗，多与亲友交流，避免忧愁思虑导致肝郁克脾。

2.观察“带下”：女性可将白带作为健康的“晴雨表”。若出现量多、质稀、色白，多为脾虚湿盛；若色黄、有异味、伴阴痒，则需及时就医。

3.避免久坐：久坐伤肉，亦伤脾。每坐1小时，应起身活动5分钟，舒展身体。

雨水养生，重在“运脾”。如同治理土地，既要疏通沟渠（祛湿），也要增施肥料（健脾）。将这个节气的根基打牢，才能为春天的生机勃发储备充足的能量。

【完】