近年来，癌症的发病率越来越高，关于癌症的相关研究也越来越多。

但关于诱发癌症的原因，还没有明确的定论。到底发生癌症是因为什么呢？是不是真的只是“倒霉”“运气差”？

一、人为什么会患癌？“运气”并非全部真相

癌症发生的根本原因其实是基因突变，人体内约有2万多个基因，其中与癌症相关的约有100多个，这些基因中只要突变了一个或者几个，那么癌症的发生率就会显著增加。

人只要活着体内的细胞就会不断更新、分裂，所以每个人都可能会患癌，一般来说年龄越大的人患癌风险越高，但我们不能忽略癌症发生的存在很大的个体差异。

如人体器官受到的损伤越多，需要修复的次数也就越多，在这个过程中细胞分裂的次数也越多，一旦分裂出错，就会增加癌症的发生风险。如经常晒太阳会损伤皮肤细胞，频繁晒伤的人发生皮肤癌的风险会明显增加；经常吸烟多人会损伤肺部，导致肺癌发生风险增加；感染乙肝病毒后会损伤肝部细胞，增加肝癌的发生风险。

除此之外，癌症的发生还与遗传之间存在一定关系。一些人天生就携带一些基因突变，这些突变不会直接导致癌症，但会让细胞在分裂时产生的突变数目大量增加。如安吉丽娜·朱莉有家族遗传性乳腺癌，她和家人都携带BRAC1基因突变，为了防止得乳腺癌，她预防性切除了双乳。

癌症的发生的确和“运气”存在一定关系，家族内有相关遗传病史的人运气就没那么好。但癌症的发生也不仅仅是依靠遗传因素，没有遗传因素的人长期保持不良生活习惯的话，那么患癌风险也会显著增加。

所以我们不能将癌症发生都归咎于“运气”，要注意在日常生活中减少做一些可能会增加癌症发生的事情，保持良好的生活习惯可增强身体自我修复能力、免疫监测能力，降低癌症发生风险。

二、有这些习惯的人，患癌风险比同龄人低

世卫组织曾发表文章称，约有半数的癌症是可预防的，而这些可预防的癌症中，约有8成跟生活方式相关。不要小看健康生活习惯给身体带来的益处，这几个习惯一定要长期保持！

1、好好睡觉

好的睡觉对于健康来说至关重要，《美国心脏病学会》上一项涉及17万人的研究指出，睡眠质量最好的男女性，相较于最差的会分别延寿4.7年、2.4年。优质的睡眠质量可以让神经元的生长和连接变好，对维持大脑正常功能、调节免疫系统以及增强身体抗病原体的能力均有好处。

一般认为，高质量的睡眠应该符合这5个要求：每周失眠次数≤2次、每周入睡困难次数≤2次、每晚睡眠时长保持在7~8小时、醒来后感觉身体情况良好的次数≥5次、可以自主入睡无需借用药物。

良好的睡眠节律对DNA修复基因表达节律保持正常也有帮助，有研究发现轮班工作者发生癌症的风险比正常作息者高出29%；夜班持续5年以上的人群，风险会增加68%。

想要保持好的睡眠节律，可以在夜间22:30~23点上床，睡前2小时最好不要用电子设备，白天午睡的时间控制在20分钟以内，以免扰乱夜间的睡眠。

2、心态乐观

积极乐观的情绪对于健康来说也非常重要，长期保持在压抑的状态下，会显著增加多种疾病的发生风险。国际癌症协会曾对癌症自愈的患者进行了研究，结果发现正面情绪是调节身体免疫力的好帮手，而免疫力增强是癌症“消退”的关键。

好的情绪可以让体内副交感神经被激活、降低身体炎症水平，还能促进内啡肽等对健康有益的成分释放，增强免疫细胞活性，提高身体的免疫力。

3、饮食健康

健康的饮食习惯好比抵御癌症的“盾牌”，这类人一般对高油、高盐、高糖以及过度加工的食物敬而远之。经常摄入新鲜的果蔬、全谷物，以及油脂的橄榄油、新鲜的鱼类等，更多会以地中海饮食模式为主。

4、保持体重

判断体重是否健康，可以通过三个指标，一是体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方，正常的体重区间应该是在18~24之间；二是看腰围，成年男女性的腰围应<85/80cm；三是看体脂率，男女性体脂率应<25/30%。

不要觉得肥胖只是影响外表，世卫组织将肥胖列为了疾病的一种，肥胖、超重与13种癌症发生相关。为了预防疾病，一定要积极控制体重。

5、规律运动

运动对于预防癌症也很重要，长期坚持运动可激活体内免疫细胞、抑制肿瘤生长，让身体内部形成“抑癌环境”。《国际行为营养与体育活动杂志》上一项涉及5万余名国人的研究指出，多进行运动可降低整体患癌、肺癌、结直肠癌多种癌症的风险。

世卫组织建议成年人每周至少有150分钟的中等强度活动或75分钟的高等强度活动，低于这个量的运动则为运动不足。

虽然现在对诱发癌症发生的原因尚不明确，但可以肯定癌症的发生与不良生活习惯密切相关。作为普通人的我们，想要预防癌症要先从改变不良生活习惯做起。

参考资料：

[1] 《美国杜克大学李治中：导致癌症最重要的因素是什么？（史上最具深度癌症科普）》.华基因2025-12-29

[2] 《不容易得癌的人，通常都有这5个特质！快看看你占了几个~》.北京卫视我是大医生官微2025-09-19

[3] 《肿瘤医生眼里最不容易得癌症的4类人，看看有没有你！》.人民日报健康客户端2024-10-23

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