立春之后，身体里的气血开始生长流动。对于脸色红红的人来说，他的气机一般比较通畅。可是，每个朋友生活的环境不一样，就容易让肝气不顺畅。首先受到影响的是面部气血，痘痘可能会反复长，眉头和嘴角也容易不自觉地紧绷。

今天，木子来简单跟大家分享三个小动作，每天早上或睡前花5分钟，从立春做到惊蛰，帮助身体找回春天那种舒展的动力。

一、为什么春天是关注养 肝的好时机

春天生机很旺盛。对应到人体，肝气就好像树木一样，应该舒展条达，要是肝气郁结不通畅，就容易出现“堵”的表现。

长时间看手机电脑、熬夜、压力大、久坐，都容易让肝气郁滞。要是肝气不顺畅，气血运行就会受影响，脸部作为气血比较充足的上焦，比较容易出问题，比如皮肤粗糙、没有光泽、色斑加重、痘痘反复。所以，在春天阳气上升的时候顺着自然来养护 肝脏，常常能起到事倍功半的效果。

二、对肝比较友好的三个动作，每天花5分钟即可

这三个动作，分别对应肝经的起点、主干以及循行区域，从下往上、从内往外，能让肝气比较顺畅地运行。

1、揉地筋

传统观念认为，肝主筋，筋脉柔韧与肝气通畅有关联。脚底有一条重要的筋被称为“地筋”，是肝气在足部的一个反应区域。很多人的脚底这条筋又硬又疼，常提示肝气郁结或有浊火内停的情况。

具体做法：

坐着，一腿弯曲，脚踝放于另一条腿的大腿上，用力勾脚尖，脚底靠近足弓处会鼓起一条硬筋。用大拇指从脚跟往脚趾方向慢慢推揉，每侧推揉1分钟。

一开始揉的时候，脚底可能会有酸胀的感觉，坚持一周后脚底也许就变得暖和了，这也许是郁结的肝气开始松动的迹象。“痛则不通”，揉开地筋能帮助通顺下行通道，对于舒缓压力大、熬夜导致的面部出油、长痘痘以及晨起口苦这类情况可能有作用。

2、练习蝴蝶式

大腿内侧是肝经循行的路线。肝藏血，肝血充足是面部红润有光泽的基础。蝴蝶式能拉伸大腿内侧，通顺肝经，帮助肝血运行以滋养全身。

具体做法：

坐在床上，把双脚脚心相对，双膝自然朝两侧打开，腰背挺直，双腿就像蝴蝶翅膀一样慢慢上下摆动，感受大腿根部内侧的拉伸感，坚持2分钟。久坐后大腿内侧感觉僵硬的人，可以在臀下垫个毯子或者枕头，让膝盖更靠近地面，拉伸的时候要把心思放在大腿内侧，而不是腰部。

这个动作侧重于养护 肝血。肝血充盈了，能更好地上荣头面，如此一来，面部发暗、萎黄或会有所舒缓，皮肤也可能更饱满。对舒缓肝血不足引起的睡不着、多梦也有帮助。

3、推搓两胁

两胁就是肋骨两侧的地方，是肝经和胆经运行的地方，也是肝气容易郁结的地方。当压力比较大的时候，可能会感觉两胁有胀满的感觉，而且还老是爱叹气，这是肝气不舒的表现。推搓两胁可以横向把肝气梳理开，对让气机恢复平衡有帮助。

具体做法：

先站直，让全身放松，从腋下开始，双手掌根顺着肋骨一直往下轻轻推, 推到腰侧，重复做个二三十次，胸口和两胁就会变得松快不少，呼吸也跟着顺畅起来。

这个动作就是给身体顺气。肝气舒展开了，脸上紧绷着的肌肉自然就会放松，眉头不再皱着，法令纹或许也显得浅一些，那闷出来的肝郁面容就能缓和不少。

这个流程把“养筋”和“顺气”结合起来，是顺应春天升发规律的。坚持一段时间，顺着春天气机运行，可能能让身体从内到外变得更舒展、更通透。

三、木子提醒

建议按照先揉地筋，再做蝴蝶式，然后推搓两胁这个顺序来做，整体时间把控大概在5分钟左右，睡前练习是挺不错的，对睡眠有帮助。孕妇、肋骨有旧伤或正疼痛者不宜练习。

每天花5分钟，坚持一个月，或许你会发现，肝气更通畅了，脸上也变得干净清爽了些。