随着年龄的增长，老年人的身体逐渐不如年轻时那么强壮，尤其是在64岁以后，身体的一些基础代谢和免疫功能开始出现变化。对于很多老年人来说，控制血压的难度也在不断加大，而一旦血压升高，就容易引发多种健康问题，甚至加重心脑血管疾病的发生。

根据医生的调查研究，发现那些血压长期保持平稳、健康状况良好的老年人，普遍都在64岁之后开始避免一些不健康的生活方式和行为。虽然这些习惯看似简单，但却直接关系到老年人的长期健康，尤其是在血压控制方面起到了关键作用。

很多血压平稳的老年人都开始注意饮食的合理性，特别是减少高盐重口味食物的摄入。随着年纪的增长，老年人的味觉可能发生一些变化，很多老年人习惯性地喜欢吃一些味道较重、盐分较高的食物，像酱油、腌制食品等。

虽然这些食物吃起来味道鲜美，但却会对血压产生不小的影响。过多的盐分摄入是引发高血压的重要原因之一。当摄入过多的盐分时，体内的钠盐积累过多，会导致血液的渗透压增高，进而引起水分潴留，增加血容量，导致血压升高。

对老年人来说，长期的高盐饮食不仅会加重高血压，还可能导致心脏病、中风等严重的心脑血管疾病。

调查显示，降低盐分的摄入可以帮助老年人有效控制血压。很多心血管疾病患者和高血压患者，在减少盐分摄入后，血压能够明显稳定。

因此，64岁及以上的老年人如果能够在饮食中减少高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果等低盐食品的摄入，不仅能维持正常的血压，还能改善整体的健康状况。对于已经习惯高盐饮食的老年人，可以逐步减少盐的摄入量，用香料、醋等替代盐分，以减轻对血压的负面影响。

保持适度的运动非常重要，但剧烈运动和猛用力的行为则应该避免。对于老年人来说，保持一定的身体活动是至关重要的，因为适量的运动有助于增强心肺功能、提高代谢率和免疫力，同时还能帮助控制血糖和血脂，减少心血管疾病的风险。

然而，剧烈运动、猛用力等活动却容易导致血压波动，甚至引发一些急性心血管事件，尤其是在寒冷的天气里，突然进行剧烈运动可能会导致血压急剧升高，给心脏带来很大负担。

医生们普遍建议，64岁以上的老年人应避免进行剧烈的运动，如跑步、举重等高强度运动，而应该选择适合自己身体状况的低强度运动，如散步、太极、瑜伽等。这些活动不仅能够提高老年人的身体灵活性、增加心肺耐力，还能有效控制血压，保持健康。

老年人应根据自身的健康状况和运动能力，制定适宜的运动计划，避免过度疲劳和剧烈运动的危险。

擅自停药、减药或者更换药物是高血压患者非常常见的行为，但这对控制血压是极其不利的。很多老年人随着年龄增长，可能会面临一些药物的副作用，比如口干、困倦等，这时部分患者可能会认为药物效果不佳或者不再需要继续服药，从而选择擅自停药、减药或更换药物。

这种做法是非常危险的，尤其是在高血压患者中，药物治疗的持续性对于血压的稳定至关重要。如果患者随意停药或减少药量，可能会导致血压突然升高，增加中风、心脏病等并发症的风险。

尤其是对于长期服用降压药的老年人，任何药物调整都应该在医生的指导下进行。医生指出，降压药物的作用是循序渐进的，一旦停药或者改变药物剂量，血压可能会迅速波动。对于血压控制良好的老年患者，更不能轻易停药或者自行减药。

老年患者应定期进行血压监测，按时服药，并及时与医生沟通调整药物治疗方案，以确保血压稳定，避免不必要的风险。

熬夜、长时间刷手机和情绪波动过大，都会对血压造成不良影响。虽然年轻人熬夜的情况比较常见，但老年人熬夜的影响也不容忽视。熬夜会干扰体内的生物钟，影响激素分泌，从而导致血压的波动。

研究表明，熬夜会使交感神经系统兴奋，促使血压升高。尤其是在寒冷的冬季，熬夜会导致体温调节功能减弱，血压更容易出现波动。

长时间刷手机也是老年人需要注意的行为。过多的手机使用不仅容易导致眼睛疲劳、颈部疼痛，还可能影响到血压的稳定。医生提醒，老年人应避免长时间盯着手机或电视屏幕，尤其是在临睡前，最好避免使用电子产品，以免影响睡眠质量和血压稳定。

良好的睡眠对于老年人的身体健康至关重要，充足的睡眠能够帮助调节身体的各项生理功能，保持血压的平稳。

情绪的剧烈波动也是高血压患者的一个隐形杀手。压力过大、情绪不稳定、长期的焦虑和烦躁，会促使身体分泌过多的应激激素，如肾上腺素，导致血压急剧升高。情绪激动时，血管容易收缩，血压会瞬间波动，给心脏带来负担。

尤其是对64岁以上的老年人来说，情绪的不稳定不仅会影响血压，还可能影响到心理健康，增加焦虑、抑郁等问题的发生。因此，老年人要尽量保持平和的心态，避免情绪波动过大，必要时可以通过冥想、深呼吸等方式放松自己，保持心情愉悦，帮助血压的稳定。

久坐不动也是导致老年人血压升高的重要因素。随着年纪的增大，许多老年人会习惯长时间坐着或者躺着，尤其是在冬季，气温寒冷，外出活动减少，很多老年人可能就会长时间处于静止状态。

久坐不动会导致血液循环不畅，增加血液黏稠度，导致血压升高。此外，久坐还可能导致血栓形成，进一步加重心脏的负担，增加心脑血管事件的风险。

为了避免久坐不动对健康带来的影响，医生建议老年人每天至少进行30分钟的轻度运动，如散步、做家务等，避免长时间保持同一姿势。定期活动不仅有助于血压的控制，还能促进血液循环，增强心脏健康。

64岁以上的老年人，在日常生活中需要特别注意一些健康习惯的调整。这些看似简单的行为，如控制盐分摄入、避免剧烈运动、按时服药、保证充足的睡眠、避免长时间久坐等，都能有效帮助控制血压，保持健康。

通过这些小小的改变，老年人可以保持良好的血压状态，预防心脑血管疾病的发生，提高生活质量。因此，无论是血压稳定的老年人，还是那些正在努力控制高血压的患者，都应当注意这些生活习惯的调整，以确保身体的长期健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]刘力生.中国高血压防治指南2010[J].中华高血压杂志,2011,19(08):701-743.