如今，少儿近视问题困扰着很多家长，为保护孩子视力，很多家长甚至不惜花费重金购买保健品。其实，却忽略了中医里“饮食+起居+运动”蕴藏着的天然护眼智慧。

中医讲究“辨证论治”，即抓住疾病在某一阶段的主要矛盾，并采取针对性地治疗。预防近视，应首先找准孩子的体质，并对其进行针对性防护。以下介绍四种常见体质的护眼方案，让家长们轻松掌握科学的护眼方法。

第一种：阳虚质（怕冷型）

阳虚质的孩子阳气不足，十分怕冷。而阳气就像身体里的“动力源”，推动气血输送至全身各处；一旦动力不足，气血很难向上濡养双目，导致眼部肌肉易疲劳、调节能力下降。

所以防护需以“补阳气”为核心，通过饮食、运动、起居多方面温补阳气，让气血上达，滋养眼部：

1.饮食：多吃桂圆、韭菜、核桃、黄鳝、牛羊肉等温性食物，为身体补充“阳气燃料”；少吃冰淇淋、冷饮、生冷瓜果等寒凉食物，避免进一步损伤阳气。

2.运动：选择跳绳、五禽戏等能振奋阳气的运动，需注意运动时宜微微发汗，忌大出汗，因为过度出汗反而会耗损阳气。

3.起居：秋冬季应注意阳气易散失的地方的保暖，比如腰腹和腿，夏天别过度贪凉吃冰；居住环境需保持温暖干燥，减少寒湿侵袭。

第二种：气虚质（易疲劳型）

气虚质的孩子总“没精神”，目光常常呆滞，原因在于元气不足、脏腑功能低下。长期熬夜会直接耗损气血，加之饮食不规律又会损伤脾胃——脾胃是气血生化之源，气虚则无法将营养物质快捷输送到眼睛，导致眼睛“营养供给不足”，“看远”功能逐渐减弱。

所以调理核心是“补益脾气”，通过滋养脾胃、补充元气，让气血能顺畅上输濡养双目。

1.饮食：多吃粳米、扁豆、花椰菜、胡萝卜、大枣、枸杞等健脾益气的食物，帮脾胃“减负增效”；搭配鸡肉、牛肉、鳝鱼温养气血，补充身体“能量储备”；少吃油腻、难消化的食物，避免加重脾胃负担。

2.运动：宜慢跑、太极、气功等柔缓运动，以“形劳而不倦”为原则——运动量过大、出汗过多会耗气，适得其反。

3.起居：日常注意保暖，运动后别吹风受凉（气虚者抵抗力较弱，易受外邪侵袭）；合理安排学习时间，避免长时间用眼用脑，防止过度耗损正气。

第三种：阴虚质（怕热干燥型）

《黄帝内经》有云“目受血而能视”，肝藏血且开窍于目，眼睛的濡养全靠肝血和津液。阴虚质的孩子体内阴液偏少、虚热内生，就像眼睛缺少了“滋润剂”，容易出现干涩、视物模糊的症状；长期吃辛辣、油炸、烧烤类食物会进一步灼伤津液，让眼部不适雪上加霜。

所以调理需“滋阴润燥、营养肝血”，通过补充阴液、减少耗损，为眼睛提供充足的滋养。

1.饮食：多吃鸭肉、百合、银耳、乌梅、柑橘等滋阴润燥的食物，能补充身体阴液，缓解眼睛干涩。

2.运动：避免剧烈运动，夏季尽量选择早晚凉爽时段锻炼；选择游泳、八段锦等偏静的锻炼，注意出汗量，避免过度而耗伤津液。

3.起居：避免熬夜（熬夜最伤阴液），应保证充足睡眠，修复受损的肝血;夏季做好避暑措施，不宜处在闷热环境（高温会加速阴液蒸发）

第四种：气郁质（易郁闷型）

心思细腻、情感丰富的孩子容易因人际关系、学业压力产生情绪波动，长期压抑或郁闷易导致“肝气郁结”。中医认为“肝开窍于目”，肝气就像气血运行的“调度员”，一旦调度失灵，气血便无法顺畅向上濡养眼睛，久而久之会加重视力疲劳、降低眼部调节能力，甚至诱发近视。

所以这类孩子的护眼方向，宜“疏肝解郁”。

1.饮食：多吃芹菜、洋葱等疏肝理气的食物；同时可适量饮用柑橘类、玫瑰花茶饮，辅助调节气机。

2.运动：定期接触大自然，缓解压抑情绪，通过散步、慢跑等放松身体，促进气血循环，帮助肝气疏解。

3.情绪：可用倾诉、听音乐、培养兴趣爱好等方式释放情绪，保持心情愉悦。

无论孩子属于哪种体质，眼眼的基础防护必不可少，需配合体质同步进行。

1.坐姿端正，保持“三个一”（胸离桌边一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸），减少眼部肌肉负担；

2.看电子产品时，避免长时间近距离用眼；

3.定期检查视力，发现视物模糊、眼疲劳、频繁揉眼等情况应及时干预，做到“早发现、早调理”。

近视预防不是“一刀切”，而应根据孩子体质特点，找准根源进行针对性调理，再配合科学的用眼习惯，才能真正守护好孩子的“心灵之窗”。

作者：湖南中医药大学张冀东 雷婷

编辑：严德赢

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