减重期间哪些水果建议吃
创始人
2026-02-08 11:54:00
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水果中的果糖是一种很容易被消化吸收的糖分，摄入过多会导致能量超标，引起血糖波动，不利于减重。因此，减重期间，建议选择含糖量少、热量低的水果。
苹果、梨、橙子、橘子、西瓜、桃子、葡萄、樱桃等，都属于热量相对较低的水果，含糖量均在10%以下；
香蕉、冬枣、荔枝、桂圆、榴莲等水果，含糖量均在15%以上，建议少吃。
需要特别警惕尝起来不甜但热量很高的水果，如山楂，其含糖量高达22%，是草莓的两倍。
另外，水果建议直接吃，不榨果汁，少吃果干。因为一旦将水果榨汁饮用，很容易一次性摄入更多糖分。比如，一次性喝500ml橙汁相当于吃下2～3个橙子，摄入的糖分和热量无疑大大增加。果干是由水果脱水后制成，不仅会损失维生素等水溶性营养素，还会将糖分大大浓缩。这样一来，同样重量果干的热量远远高于新鲜水果，不利于控制总热量的摄入。（人卫健康）
来源：河南日报
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