寒假别躺“屏”，护眼小妙招学起来
寒假里，追剧、打游戏、线上补课……电子产品很容易成为孩子“朝夕相伴的伙伴”。
不当用眼会严重影响眼健康，因此，近距离用眼时，要遵循“20-20-20”原则，即每看屏幕20分钟，就抬头注视20英尺（约6米）外的物体20秒。
同时严格控制用眼总时长，小学生每天看屏幕时间不超过1小时，中学生不超过2小时，并优先选择电视，保持3米以上观看距离，最大程度减少用眼疲劳。
阳光是天然的“护眼剂”，家长千万不要因为天气寒冷，就让孩子宅家“冬眠”。研究表明，每天累计进行2小时以上户外活动，能有效降低近视发生率。
冬季可选择正午前后阳光充足、风力较小的时段，带孩子到户外玩耍。阳光能促进多巴胺分泌，抑制眼轴变长，即使是阴天，户外的护眼效果也远胜于室内。需要注意的是，户外活动时要做好保暖防护，穿上厚衣服，戴上帽子、防风眼镜，避免冻伤。
良好的用眼习惯是护眼的根基，每一个小细节都藏着大讲究。
读写时要严格遵守“一拳、一尺、一寸”原则，即胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。同时，要保证充足照明，避免在昏暗、晃动的环境下看书、看屏幕。作息也要规律，小学生每天睡眠不少于10小时，中学生不少于9小时。充足的睡眠能让眼睛得到充分休息，有效缓解眼疲劳。
饮食调理也能为护眼助力。日常可多给孩子吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、西蓝花、蛋黄、深海鱼等，这些营养成分能滋养视网膜，增强眼睛抵抗力。另外，要减少甜食和辛辣刺激食物的摄入，过多糖分不仅影响身体健康，还会阻碍钙的吸收，可能导致眼轴发育异常，不利于近视防控。
最后，要提醒各位家长，寒假期间一定要关注孩子的视力变化。如果发现孩子看东西眯眼、歪头、频繁揉眼，要及时带孩子到正规医院检查，切勿盲目配戴眼镜。对于已经近视的孩子，要坚持定期复查，监测度数变化，及时调整眼镜参数，避免近视度数加深。
来源：学生健康报
文：中国医科大学附属第一医院 康龙丹
策划：张灿灿
编辑：穆薪宇 李诗尧
校对：马杨