助人自助，成为自己的心灵导师

“心理咨询就是聊聊天吗？”“是不是只有‘心理有病’的人才需要咨询？”类似的误解，常让人们不愿寻求专业心理咨询的帮助。根据著名医学期刊《柳叶刀》的研究，中国约有1.73亿人患有焦虑、抑郁或强迫症等精神、心理障碍，其中1.58亿人从未接受过专业治疗，真正获得帮助的人数仅约0.15亿，不足总数的10%。

心理咨询并非普通聊天。它是在信任关系的基础上，运用心理学理论与方法，通过系统性谈话，协助来访者探索问题根源、发掘内在潜能、改变不良认知与行为，最终实现更好的自我适应与成长。这是一个“助人自助”的过程，目标是让患者在与咨询师的合作中，逐步成为自己的心灵导师。

什么时候需要心理咨询

心理咨询主要面向一般心理问题、严重心理问题和部分神经症性心理问题（精神病性障碍需通过医学诊断及治疗）。

一般心理问题

由具体事件引发，痛苦情绪持续一个月或断续两个月，但自我调节效果有限。

严重心理问题

遭遇重大事件，强烈情绪反应持续2—6个月未能缓解，甚至同类事件再次发生时仍会引发强烈痛苦。

部分神经症性心理问题

并未发生重大事件，却对日常小事产生强烈情绪困扰（如反复纠结是否吃药），这种“变形”的内心冲突虽未严重干扰生活，但自身难以化解，病程一般不超过3个月。

其实，任何人都有可能在生活中遇到困扰，再微小的烦恼，都可以成为开启心理咨询的契机。

心理咨询如何起作用

心理咨询的“魔法”依赖于四大核心要素：

第一，设置和框架：规范的每周1次，每次50分钟的会谈，在安全、稳定的专业场所进行，为来访者提供时空上的“保护罩”，并映照出其心理模式。

第二，谈话本身：通过言语表达情绪和体验，混乱的内心感受得以整合。话语落地，痛苦才得以被看见和处理。

第三，咨询师的角色：咨询师以共情、接纳、不评判的态度，提供“抱持性环境”，并通过专业反馈，帮助来访者重新理解问题、尝试新的应对方式。

第四，咨询关系：人常在关系中受伤，也在关系中疗愈。一段安全、信任的关系，本身就具有修复的力量。

心理咨询给人生带来的8个好处

在专业的护航下，来访者直面真实自我，达成成长。总结来看，心理咨询能为人生带来以下8种积极改变：

◆改善心理健康。

◆提升人际关系质量。

◆修复心理创伤。

◆增强情绪调节能力。

◆促进个人成长与自我认知。

◆提高情商与共情能力。

◆间接改善身体健康（心身相关）。

◆提升生活满意度和幸福感。

如果你正在犹豫，希望这篇文章能帮你更了解心理咨询，它不是弱者的选择，而是一次勇敢的自我探索，一场与未知自己的温柔相遇。

文章作者：崔祥花 曹霞（昆明医科大学第二附属医院）

本文选自《人人健康》2026年1月下旬刊（总第695期）

文章编辑：吕涛

内容策划：乔禹

图片若有侵权，请联系本刊删除