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让身心重启

撰文 一 言

编辑 保健君

立

春

春日白天渐长，外面的世界正悄然换上嫩绿新装。《黄帝内经》说“春三月，此谓发陈”，“发”为“生发”，“陈”为“陈旧”，这是大自然推陈出新、生命开始复苏和生长的时节。作为自然的一份子，我们大可不必把养生变成又一项“待办事项”，不如让身心与这个季节“同频共振”吧。

早晨的“微汗仪式”

《黄帝内经》建议“夜卧早起，广步于庭”，不如这样做：比 冬天早起半小时，穿上舒适的运动鞋，在小区里或附近的公园里快走20分钟。不必追求大汗淋漓，以微微汗出为度。现代研究证实，适度有氧运动能提升血清素水平，正是对抗“春季情绪波动”的天然良药。快走的时候不妨尝试让感官“散步”，注意钻出的嫩芽、打开的花苞，让身体亲近自然。

餐桌上的“青绿革命”

古老的养生智慧告诉我们 春季饮食要“省酸增甘”，可以用现代方式实践： 在早餐燕麦中加入一小把枸杞和红枣，午餐用荠菜、香椿、菠菜等时令菜做一份“春日时蔬”，晚餐喝一碗山药粥。

工作日经常要在外就餐，周末不妨为自己和家人做上一顿“养生餐”来调剂；即使工作再忙，也至少每天让自己吃到一种绿色蔬菜。养生就是用这些小改变来累积大健康。

远离“数字” 连接自然

古人提出要定期与自然连接的养生方法，现代人就更加需要了。 每周安排一次“无屏郊游”，不使用任何拍照设备，不发“朋友圈”，只用自己的眼睛去记录山水，让大脑从“信息过载”中恢复；上下班的通勤路上，刻意放下手机，观察窗外树木每日细微的变化。

灵活应对“倒春寒”

春季气温多变， 不必严格遵循“春捂秋冻”，采用“洋葱穿衣法”，穿上多层较为轻薄的衣物，根据温度增减。老年人可以应用 “上薄下厚”法穿衣，下厚保暖腿脚，脚部受凉会影响全身阳气生发；上薄保证上身灵活， 春季活动量增加，适当“上薄”有助于身体适应春季的生发之气。

顺应节律的睡眠

春季要将生物钟做适当调早，比冬季早睡半小时、早起半小时。如果有失眠的困扰，试试 “10 分钟冥想”，平躺在床上，从脚趾到头顶逐一放松身体的每个部位，这通常比数羊更有效。

不良情绪大扫除

中医认为春季宜养肝，肝主疏泄，我们可以理解为定期进行“不良情绪清理”。 每天尝试一下“5 分钟呼吸空间”，闭眼深呼吸，想象将压力随呼气排出，减去过度思考，减去不必要的约束。

我们的身体本就知晓如何与季节共舞，在这个春天，重启自己的身心，从此刻的一呼一吸开始。

此内容为医学科普，仅供参考

不能作为诊断医疗依据

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