我发现减肥是一件世界上最简单的事情，只要你想，就能成功。

‘胖’的痛苦

在前年5月的时候，我体重达到了人生中的最高值128斤。

我之所以胖起来，主要是工作后，不爱运动，长时间久坐，体重便蹭蹭蹭地长了几十斤的。

身体变胖以后，你能明显感觉身体变得沉重笨拙，行动不如以往灵活。

胖了以后，腿随之变粗，走路久了，大腿内侧很容易被磨得生疼。

有一次，因为公司安排去郊游，那天一共走了2万多步，回来以后，皮肤磨破的地方，我涂了好几个月的药膏，才恢复过来。

胖起来后，人的肝也容易出问题，我胖的时候，体检报告就显示有脂肪肝了。

除了身体上的疼痛，我明显感觉肥胖使我整个人变得不自信了。

我原本特别爱拍照，但在变胖的那一段时间，除非工作合照，我愣是没有一张照片没拍，也不爱出去见人。

减肥念头产生

是什么原因促使我下定决心减肥的呢？

是前年5月的一天，我正在开视频会议的时候，突然看到视频中的自己，吓了一跳。

我完全不敢相信这就是真实的自己，感觉自己实在太臃肿，太难看了，特别想找个地洞钻进去。

当天，我就暗下决心，我一定要瘦下去。

半年以后，我就成功从128斤瘦到了98斤，平均一个月瘦了5斤。

很多人之所以减肥不成功，主要是把减肥想得太复杂了，不是跟一大堆减肥博主学吃各种减肥餐，要不就是学16+8减肥法，要不就是疯狂内卷自己身体，不停地运动，把自己累坏了不说，还没瘦下来。

实用的“无痛减肥法”

我从小就不爱运动，从减肥起，我就没有运动一天，完全是靠调整饮食，很快就瘦下来了。

每个能成功瘦下来的人，与他运动不运动，与他饿不饿没有太大的关系，只是做对了一件事：制造能量缺口。

只要你每天消耗的热量大于你摄入的热量，你就会瘦下来。

当决定要减肥以后，我只做一件事情：低脂饮食。

和大家分享下我在减肥期三餐的常规饮食方案：

早餐【营养搭配】：一个鸡蛋、一片全麦面包、一盒脱脂牛奶

午餐【正常吃饱】：米饭+家常菜（蔬菜+高蛋白食物：鸡肉、鱼肉、虾等）

晚餐【不吃米饭】：鸡蛋+凉拌菜（可选0脂调料调味）或鸡蛋+水果或荞麦面等

总结来说就是：早餐营养搭配、午餐正常吃饱、晚餐不吃米饭

减肥很简单，不用少吃，只要有意识地选择低脂食物，控制热量，你的减肥就成功了。

整个减肥过程，我没感觉到任何痛苦，因为并不需要所谓的意志力去忍饥挨饿。

我吃的量是够的，只是食物换成低脂的，低脂蔬菜、低脂肉类、低脂牛奶、低脂调味品。

脱脂牛奶因为是0脂肪的，比纯牛奶和低脂牛奶的热量低很多。在减肥期，喝脱脂牛奶既能补充必要的营养，还不会长胖。

如果你不喜欢喝纯牛奶，也可以选择喝0脂肪的酸奶，我经常喝的是君乐宝的简醇0蔗糖酸奶，效果也很好。

即使现在瘦下来后，我也依然习惯喝低脂的牛奶，这样体重的反弹的概率也比较小。

市面上有很多0脂肪的调料，减肥期间，大家做菜的时候，可以尝试一下。

减肥期间，奶茶、饮料我是戒掉的，等体重减下来才偶尔会喝。

减肥不忘健康

减肥需要循序渐进，不能盲目求快！

低脂饮食减肥法虽然减得不是很快，但它一点不损伤身体，每瘦一点，都会留给身体充足的适应时间。

像那种一个月减重30斤，虽然很有效，但是短时间减重太多，也很容易引发其他健康风险。

在新闻里，我们也经常看到，女生因减肥，在路上晕倒或引发其他并发症的报道，这种就是一下减得过猛，把身体搞坏了。

虽说人人都想变瘦、变美，但健康还是第一位的。

没有健康，你变得再美，也是没意义。

各位想要减肥的朋友，不管你是想要减肥，苦于找不到方法的，还是减了很久，依然没减下来的，都可以试试我上面的方法。

没准半年后，你就会爱上瘦下来的自己！

减肥后的快乐

我瘦下来后，最大的感受就是，以前的衣服都大了，没法穿了，于是就有理由给自己买一大堆漂亮衣服了，把自己打扮得美美的了。

瘦下来后，人也肉眼可见地变自信了，变得又爱拍照，又爱笑，又爱到处参加活动。

瘦下来后，你会明显感受到这个世界的善意更多了，做很多事情也变得顺利很多。

想减肥的朋友，请现在就行动起来吧！

只要你想，你就一定能瘦下来！

瘦下来！你会拥有一个全新的世界！

瘦下来！你会重新爱上轻盈的自己！

瘦下来！你的人生真的真的会开挂！